점심 후 운동을 할 수있는 충분한 에너지를 갖고 싶지만 식사로 인해 구역질이 날 수도 있습니다. 식사 후에 운동을해도 괜찮습니까, 아니면 운동이 끝날 때까지 금식해야합니까?
상황에 따라 다릅니다.
많은 사람들에게 배가 꽉 찬 상태에서 격렬하게 운동하면 역류, 딸꾹질, 메스꺼움 및 구토를 유발할 수 있다고 로스 앤젤레스 캘리포니아 대학의 건강 과학 부 임상 교수 인 다니엘 비길 박사는 말했습니다. 하지만 식사를 많이하고 운동을 한 후 문제가없는 사람들이 있다고 Vigil은 말했습니다.
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연구에 따르면 운동 전에 먹는 것은 이상적이지 않습니다. 운동하기에 가장 좋은 시간은 식사 전이라고 Vigil은 말했습니다. 운동 후 영양 프로그램은 회복을 돕고 근육 손상을 최소화한다고 Virgil은 말했습니다. 또한 The American Journal of Physiology에 발표 된 최근 연구에 따르면 미리 먹지 않고 운동 한 남성은 더 많은 지방을 태 웠습니다.
그러나 일정에 따라 먼저 식사를해야한다면 Vigil은 식사를 한 후 한두 시간을 기다리라고 제안했습니다. 운동하기 전에 식사. 그러면 위가 비워집니다.
물론 과식하면 규칙이 바뀝니다.
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“Denny ‘s Grand Slam Breakfast에 앉아 있다면 훨씬 더 오랫동안 뱃속에있을 것입니다.”라고 스포츠 영양 담당 이사 인 Leslie Bonci가 말했습니다. 피츠버그 대학 메디컬 센터에서 “운동 선수들의 일반적인 경험 법칙은 운동하기 전에 한 시간을 기다리는 것입니다. 그리고 음식의 양을 축구 공 크기가 아닌 주먹 크기로 유지하고 싶습니다.”
Bonci는 여러분이 수행 할 운동의 종류에 따라 여러분이 먹는 음식을 맞추라고 제안했습니다. 따라서 달리기 위해서는 한 시간 전에 약 20 온스의 물을 마셔야합니다. 그리고 그라 놀라 바, 바나나 또는 약간의 마른 시리얼과 같이 탄수화물 기반의 작은 음식을 먹습니다.
관련 : 당신이 깨닫지 못하는 가장 흔한 운동 실수 3 가지 Bonci는 이렇게 말했습니다. “핫 요가를한다면”탈수를 시작하고 싶지 않을 것입니다. “라고 Bonci는 말합니다.”달리기만큼 에너지가 소모되지 않으므로 8 온스를 할 수 있습니다. 주스와 12 온스의 물입니다.”라고 그녀는 말했습니다.
“어떤 정도의 근력 운동을한다면 역도뿐만 아니라 근력 성분이 있기 때문에 수영도 마찬가지입니다. 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 베이컨 1 파운드와 계란 12 개에 대해 말하는 것이 아닙니다. 최대 단백질은 20g이어야합니다. 8 온스의 요구르트 또는 6 온스의 요구르트에 시리얼을 얹은 것이 좋습니다. .”
수영하는 사람들은 단백질과 탄수화물의 조합을 얻어야한다고 말합니다. “베이글을 얇게 먹거나 달걀 두 개와 약간의 치즈를 얇게 얇게 샌드위치 해보세요.”라고 그녀는 말합니다. 제안. “대량은 아니지만 약간의 단백질과 탄수화물을 제공합니다.”
자전거를 타는 사람들은 “장을 고려하고 그것이 어떻게 될지 생각해야합니다.” 오랫동안 웅크 리고있는 느낌입니다.”라고 Bonci가 말했습니다. “뱃속에있는 오믈렛이 마음에 들지 않을 수 있으며 6 인치 잠수함도 그것을 밀고있을 수 있습니다.”
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운동 직전에 탱크에 약간의 추가 연료를 넣고 싶거나 축구 경기의 두 반 사이에 연료를 공급하고 싶다면 Vigil은 일반적으로 100-200 칼로리 스포츠 바로 에너지를 높이는 것이 좋다고 말했습니다. .
Linda Carroll은 NBCNews.com 및 TODAY.com의 정기 기고자입니다. 그녀는 “뇌진탕 위기 : 조용한 전염병의 해부학”과 최근 출판 된 “Duel for the Crown : 확인, Alydar 및 Racing의 가장 큰 경쟁자”