좋은 습관을 기르고 있습니다. 나는 약을 먹습니다. 매일 아침 할 일 목록을 작성합니다. 내 책상은 스티커 메모로 칠해져 있습니다. 나는 일하는 동안 음악을 틀지 않고 그냥 듣게 될 뿐이다.하지만 믿을 수있는 팬은 내 두뇌가 스스로 논쟁하는 소리를 가릴 수 있도록 도와 준다. 겹치는 프로젝트 페이지에 페이지를 유지합니다. ADHD가있는 개인이 처음부터 끝까지 전체 작업을 시각화하는 데 어려움을 겪는 것은 드문 일이 아닙니다. 나는 실 하나를 집어 들고 잠시 따라가는 동안 몇 개 더 움켜 잡습니다. 내가 알기 전에 나는 엉킨 실을 잡고 있습니다. 나이가 들어감에 따라 가끔 스레드를 풀 수있는 인내심을 키 웠습니다.
시간 관리 방법을 배우기 전에는 마감일이 갑자기 나타나고 11 시간이되면 기록적인 시간 내에 최종 제품을 출시하려는 동기를 찾으십시오. 나는 종종 토끼가 거북이를 따라 다니는 것처럼 느꼈습니다. 집중된 에너지의 광란의 분출로 인해 목적없는 방황을하는 것입니다.
저는 하이퍼 포커스라고하는 ADHD의 일반적이지만 직관적이지 않은 기능을 전달하는 방법을 배웠습니다. 오전 8시 30 분에 일하러 앉다가 갑자기 오후 3시 45 분이됩니다. 일반적으로 이것은 ADHD가있는 사람들이 좋아하는 일을 할 때만 발생하므로 제 일이 마음에 든다는 좋은 신호입니다. 물론, 그것은 또한 우리 집이 토네이도에 휩싸인 것처럼 보이고 점심을 먹는 것을 종종 잊는다는 것을 의미하기도합니다.
내가 “the zone”을 벗어나면, 집중하지 않은 모든 생각은 뇌의 보상 경로에는 선조체에 내장 된 경영진이있어 끊임없이 유입되는 생각과 감정을 걸러 내고 적절한 위치에 보관합니다. 일부 항목은 즉시 처리해야하고 일부 항목은 기다릴 수 있으며 많은 항목이 있습니다. 가끔씩 팀은 의제에서 가장 중요한 단일 항목을주의를 끌기 위해 전두엽 피질까지 보냅니다.
ADHD 뇌에서 팀은 인력이 부족합니다. 쓰레기 — 똑같이 중요한 하나의 큰 더미에 들어갑니다. Dodson은 자극제가 팀에 지원을 제공함으로써 작동한다고 썼습니다. 선조체가 한 번에 6 개가 아닌 가장 중요한 단일 작업을 선택하도록 돕습니다.
그러나 거기에는 ADHD 두뇌가 정말 잘하는 한 가지는 자신이하고 싶은 일과 원하는 일을 인식하는 것입니다. 하지 마세요.
동기는 화학 반응입니다. 뉴욕의 임상 심리학자 인 Ellen Littman 박사는 ADHD 뇌의 보상 경로가 불균형이라고 썼습니다. 우리가 행복하거나 만족감을 느끼게하려면 더 많은 도파민이 필요합니다. 케네스 블룸 (Kenneth Blum) 박사가 만든 용어 인 보상 결핍 증후군 (RDS)은 도파민 펀치가 충분히 크지 않으면 일상적인 작업 (중요한 작업까지 포함)을 수행 할 의지력을 모으는 것을 극도로 어렵게 만듭니다. 참신함을 추구하는 행동이 일반적입니다. ADHD가있는 일부 사람들은 소방관이되거나 무모하게 운전하거나 물질을 남용 할 수 있습니다. RDS는 ADHD의 공통적 인 특징 인 지연과 중독과 관련이 있습니다. 어떤 이들은 그것을 의지력 부족이라고 부를 수 있습니다. 어떤면에서는 옳지 만 게으름이 아니라 뇌 화학으로 귀결됩니다.
간단히 말해서, 우리는 당나귀이고 도파민은 당근입니다. 유일한 당근.
그러나 모든 ADHD 두뇌가 아드레날린 중독자 인 것은 아닙니다. Littman은 더 과민 한 ADHD를 가진 개인은 지속적인 감각 과부하 상태에서 살 수 있다고 씁니다. 자극이 너무 많고이를 구분할 방법이 없기 때문에이 사람들은 군중이나 시끄러운 장소를 피할 수 있습니다. 많은 사람들이 도파민 증가를 경험하지만 감각 입력의 양을 제어 할 수있는 비디오 게임에서 피난처를 찾습니다.
세상은 생각할 수있는 무한한 가능성으로 가득 차 있습니다. , 그리고 내 두뇌는 그것들을 모두 어디에 두어야할지 전혀 모릅니다.
저는 두 캠프 모두에 발이있는 것 같습니다. 기꺼이 절벽에서 뛰어 내리거나, CPR을 수행하거나, 롤러 코스터를 타거나, 새로운 장소를 방문하거나, 사륜 구동차를 타고 고속도로를 따라 내려가겠습니다. 그러나 자극의 수준을 다시 제어 할 때가되면 나는 자신을 뽑아내어 익숙하고 편안한 활동에 피난처를 찾습니다. 이 기간 동안의 새로운 경험 —이 YouTube 비디오를 시청하십시오! 저녁에 재미있는 것을 주문 해보세요! 집으로가는 다른 길을 택하십시오! — 덜 친근 해져서 폭격과 스트레스를 더합니다. 혼돈을 피하고 도파민 부스트를 얻기 위해 저는 Candy Crush를 플레이하는 동안 반지의 제왕을 계속해서 봅니다. 나는 20 곡의 동일한 재생 목록으로 운동한다. 나는 익숙한 피아노 곡을 연주합니다. 해리포터를 열두 번 읽었습니다.
ADHD의 심리학은 이러한 행동을 이해합니다. Hallowell Centers의 창립자이자 Driven to Distraction의 저자 인 정신과 의사 인 Ned Hallowell, MD는 “ADD를 가진 사람들은 자기 진정의 다양한 방법을 찾습니다. 루틴을 가지고 반복해서 반복 할 수 있습니다.” 내부 상태를 변경합니다. 나는 그것을 ADHD의 핵심에있는 ‘가려움증’이라고 부릅니다.가려움증을 긁는 가장 적응적인 방법 중 일부는 창의적인 출구, 육체적 운동 또는 가까운 관계를 갖는 것입니다. 부적응적인 방법은 강박적인 활동, 도박, 약물 남용, 인터넷 서핑, 비디오 게임 등입니다.”
소아 통합 의학 센터의 창립자이자 ADHD Without의 저자 인 Sandy Newmark, MD 약물 : ADHD가있는 아동의 자연적 관리에 대한 가이드는 동의합니다. “ADHD를 앓고있는 많은 아이들도 감각 처리 장애를 가지고 있습니다. 만약 그들이 과민 한 종류의 경우 익숙한 활동을 찾는 이유가 될 수 있습니다. 어떻게 진정 될지 알 수 있습니다.” 제 경우에는 이러한 행동이 ADHD에서 드물지 않은 제 성인의 삶에 영향을 미쳤습니다.
특히 ADHD가있는 사람들에게는 모든 탈출이 입구라는 점을 기억해야합니다.
“한 곳을 떠나지 만 다른 곳으로 들어가는 것입니다.”라고 Hallowell은 말합니다. “TV를 볼 때 TV 쇼의 세계로 들어가는 것입니다. 놀이 공원에 탈 때 타고있는 스릴 속으로 빠져 나가는 것입니다. … 약물, 당신은 약물이 당신을 위해 만들어 낸 세상으로 들어가고 있습니다. 당신은 결코 아무것도 피하지 못합니다.”
혼란에도 불구하고 ADHD를 가진 사람들은 우리가 즐기는 것에 탁월합니다. 우리의 에너지를 글쓰기, 저널리즘, 음악, 디자인, 교육, 프리랜서 작업과 같은 창의적인 추구에 쏟아 부을 수있는 놀라운 능력. 우리는 평범함에서 벗어나 우리를 행복하게 만드는 것을 쫓고 자 끊임없이 유혹을받습니다. 건강한 습관, 지원 및 좋은 의사 소통을 통해 가능합니다. 믿을 수 없을 정도로 만족스러운 삶으로 이끌어줍니다.
저는 더 많은 사람들이 자신이해야한다고 생각하는 것보다 자신을 행복하게 만든 것을 쫓는 세상을 상상하고 싶습니다. 그 점에서 ADHD 두뇌는 모두 알아 냈습니다.