운동 생리 학자이자 건강 과학 교수 인 저는 종종 친구와 가족으로부터 체력을 증진하고 체중을 줄이고 건강을 개선하는 방법에 대해 질문을받습니다. 대부분의 경우 이러한 주제에 대한 모순되는 모든 언론 보도를 정리하고 정리하는 데 도움이 될 수있는 모든 최신 정보를 공유하게되어 기쁩니다. 그러나 내가 사라지기를 바라는 한 가지 질문이 꾸준히 있습니다. 그것은 과학적 근거가 거의없는 수년 전에 시작된 소문에서 비롯된 것이지만 한 세대에서 다음 세대로 지속됩니다 ………
“아이가 체중을 들어 올리면 성장을 저해할까요?”
이 질문에 대한 대답은 “아니오”입니다. 과거에 사람들은 아이가 무거운 것을 들어 올리면 (바벨이나 덤벨) 중력 압력이 뼈 끝의 연질 성장판을 손상시킬 것이라고 생각했습니다. 그런 다음 뼈가 조기에 치유되고 융합되어 성장이 지연됩니다. 이것은 단순히 “사실이 아닙니다. 아이들이 최대한의 리프팅 (파워 리프팅)을 피해야한다는 데 동의합니다. 그러나 원칙적으로 모든 형태의 근력 운동을 피하는 것은 비생산적 일뿐입니다.
보시다시피, 생리 학적으로 근육은 모릅니다. 근력 훈련에 의해 제공되는 저항 또는 격렬한 작업 또는 놀이에 의해 제공되는 저항의 차이. 근육은 수축하여 모든 유형의 저항에 대응하는 힘을 생성합니다. 저항이 안전하게 정기적으로 적절한 강도로 도입되면, 근육은 강해짐으로써 반응 할 것입니다.
근력 훈련 신화가 사실이라면 , 전 세계의 아이들이이 끔찍한 상황에 시달리고있을 것입니다. 가족 농장에서 무거운 집안일을하는 아이들은 아주 작을 것입니다. 폭발적인 청소년 스포츠를하는 아이들은 성장을 멈추고 너무 빨리 달리고 돼지를주는 것에 대한 엄격한 규칙을 가지고있을 것입니다. 백 라이드와 휠 배럴 레이스.이 모든 활동은 무거운 근육질의 노력이 필요하지만 성장을 멈추지 마십시오. 사실 초등학교 아이들은 안전하고 효과적으로 웨이트를 들어 건강을 증진하고 힘을 키울 수 있습니다. 예, 그들에게 정말 좋습니다! 부모가 이해해야 할 핵심 사항은 아이가 안전한 리프팅 지침을 따를만큼 충분히 성숙하고 잘 설계된 프로그램을 따를만큼 헌신적이어야한다는 것입니다. 즉, 아이가 근력 운동을 시작할 수있는 연령은 연령대 대비 심리적 성숙도에 따라 더 많이 결정됩니다. 감독과지도는 아이가이 새로운 기술을 배우기 때문에 매우 중요한 요소입니다.
그러니 자녀의 성장을 저해하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 자녀의 주간 활동에 근력 훈련을 안전하게 도입하는 방법에 대한 사실을 알아보십시오. 올바르게 수행하면 안전하고 재미 있고 효과적이며 자녀가 더 많은 근육을 개발하고 미래를위한 좋은 피트니스 습관을 개발하는 데 도움이됩니다.
이 주제에 대한 간략한 개요는 American College에서 제공합니다. 스포츠 의학의 참조 :
Dr. Daniel G. Drury
의장 / 부교수, 건강 과학
Gettysburg College