이 3 가지 간편한 그릭 요거트 딥 (맛있는 2 개와 단맛 1 개)은 건강에 좋은 간식이나 애피타이저에 적합하며 몇 분이면 함께 섞을 수 있습니다.
이 게시물은 American Dairy Association Mideast에서 후원합니다. 항상 그렇듯이 모든 생각과 의견은 내 것입니다.
여러분도 제가 그리스 요구르트의 열렬한 팬이라는 것을 알고 계십니까?
저는 항상 여러 가지 버전을 가지고 있습니다. 냉장고 – 아침에 남편을위한 작은 용기, 아들과 저를위한 바닐라 버전, 요리와 토핑을위한 하나 이상의 큰 용기.
요거트 용 과일 믹스를 만들었습니다. 우리 아이들은 어렸을 때부터 오늘 그 버전을 만들고 있습니다.
우리는 또한 아침에 수많은 요구르트 파르페를 만들고, 망고 요구르트 아이스 캔디에 그리스 요구르트를 사용하고 심지어 함께 굽습니다. 딸기 요구르트 케이크와 건강한 블루 베리 케이크.
타코와 파 히타를 토핑 할 때 사워 크림 대신 사용하거나 닭고기 또는 참치 샐러드에 섞을 때도 사용합니다.
오늘날,이 간단한 그릭 요거트 딥의 중심을 차지하고 있습니다. 짭짤한 2 개와 달콤함 1 개가 있습니다.
우리가 만드는 제품은 다음과 같습니다.
- 페스토 요구르트 딥
- 크리미 칠리 딥
- 과일 요구르트 딥
모두를위한 것!
이 빠른 딥은 몇 가지 재료에 불과하며 몇 분만에 섞어서 건강한 애피타이저를 만들기 위해 스낵 보드에 담기에 적합합니다. (아니면 스낵 보드를 가득 채우고 저녁이라고 부르세요!)
모든 사람이 건강에 좋은 음식을 먹고 싶어하는 쉽고 부드럽고 풍미 가득한 딥을 이길 수 없습니다.
또한 미국 낙농 협회 Mideast와 다시 한 번 파트너십을 맺게되어 매우 기쁩니다. 올해 건강한 요리법, 특히 유제품을위한 식물성 조합에 초점을 맞춘 이와 같은 요리법이 있습니다.
(유제품 + 식물을 기념하는 이전 게시물을 보려면 으깬 병아리 콩 샐러드를 참조하세요.)
내가 할 수있을 때마다 여분의 과일과 채소를 섭취하는 것을 좋아하는 거 알 잖아요!
그리스 요거트는 영양가가 높은 곳입니다.
그리스 요거트에 대한 영양 정보 :
- 그리스 요거트는 단백질이 풍부하여 포만감을 더 오래 느끼고 유제품의 9 가지 필수 영양소 인 칼슘, 칼륨, 인, 단백질, 비타민 A, D 및 B12, 리보플라빈 및 니아신.
- 그리스 요거트 6 온스 1 인분은 최대 17g의 단백질과 일일 칼슘 요구량의 14 %를 제공 할 수 있습니다. 약 100 칼로리.
- 그리스 요구르트에는 면역 체계를 강화하고 소화계 등에 영향을 미치는 건강한 미생물 군집을 만드는 데 도움이되는 건강한 박테리아 인 프로바이오틱스도 들어 있습니다.
게다가 크리미 함과 탱글 함이 돋보입니다.
또한 6 월의 전국 낙농의 달입니다.
한 달입니다. 우리 가족과 지역 사회에 건강하고 영양가 높고 저렴한 음식을 제공하기 위해 열심히 일하는 미국 낙농 농부들을 축하하는 데 전념합니다.
이 농부들은 그들의 애인을 돌보기 위해 하루 종일 지칠 줄 모르고 일합니다. 건강한 유제품을 생산합니다. 그리고 그들은 우리의 식료품 점에 신선한 유제품을 비축하기 위해 더 열심히 노력하고 있습니다.
재미있는 사실 : 오하이오와 웨스트 버지니아에서는 약 1,800 개의 낙농 농장의 젖소가 각각 약 6 억 9 천 9 백만 갤런의 우유를 생산합니다. 년.
좋습니다. 그래도 딥에 대해 알아 보도록하겠습니다. 그러면 더 빨리 즐길 수 있습니다.
이제 그리스 요거트 딥을 만드는 방법에 대한 참고 사항과 팁이 아래에 있습니다. 도움이되도록 노력하세요.
레시피로 이동하려면 나머지 텍스트를 오른쪽으로 스크롤하면됩니다. 레시피 카드는 페이지 하단의 댓글 섹션 위에 있습니다.
그리스 요거트 딥 만들기에 대한 참고 사항 :
- 무 지방, 2 % 또는 5 %를 사용할 수 있습니다. 플레인 그릭 요거트; 손에 들고있는 것이 무엇이든.
- 페스토 딥에는 페스토가 필요합니다. 수제 바질 페스토를 사용하는 것을 좋아하지만 매장에서 구입 한 품종으로도 대체 할 수 있습니다.
- 과일 요구르트 딥의 과일 대신 딸기 또는 혼합 베리 조합을 사용합니다. 또는 망고 나 다른 좋아하는 과일로 대체하여 딥의 풍미를 바꿀 수 있습니다.
- 단맛을 더하고 싶다면 바닐라 그릭 요거트로 대체하거나 과일 요거트 딥에 꿀을 조금 더할 수 있습니다.
- 맛을 더 높이고 싶다면 딥에 페스토 나 과일 퓌레를 더 추가 할 수도 있습니다.
- 또한 칠리 딥이 매콤하다는 점에 유의하세요. !
아 도보 칠리를 생략하고 열을 가라 앉히고 싶다면 소스를 약간만 사용할 수 있습니다.
추가 항목이있는 경우 저장 용량과 남은 음식에 대해서도 이야기하겠습니다.
남은 그릭 요거트 딥으로해야 할 일 :
– 각 딥의 남은 딥은 냉장고에 최대 1 주일 동안 보관하고 덮을 수 있습니다.
– 애피타이저를위한 딥으로 다시 제공 할 수 있습니다.
– 페스토 딥과 크리미 한 칠리 딥을 사용하여 구운 닭고기 나 고기를 맛볼 수도 있습니다. 구운 새우와도 잘 어울립니다.
– 아니면 랩이나 샌드위치를위한 스프레드로 사용하세요.
– 또는 짭짤한 딥 중 하나를 한 덩어리로 추가하세요. 곡물 그릇에 크림 같은 토핑.
여러 가지 방법으로 즐길 수 있습니다!
마지막으로 크림 같은 땅콩 버터 요거트 딥도 확인해보세요. 과일과 그레이엄 크래커를 곁들인 방과후 간식을 즐기기에 좋은 또 하나의 달콤한 딥입니다.
어떤 그리스 요구르트 딥을 시도하고 어떤 딥을 가족이 가장 좋아하는지 듣고 싶습니다. 아래에 댓글을 남기거나 Instagram에 나를 태그하세요. 나는 당신의 창조물을 보는 것을 좋아합니다.
즐기세요!
XO,
Kathryn
재료
페스토 요구르트 딥 :
- 플레인 그릭 요거트 3/4 컵 (무 지방, 2 % 또는 5 % 괜찮음)
- 바질 페스토 3 큰술 (수제 또는 상점에서 구입)
- 서빙 : 당근, 후추 조각, 오이 및 / 또는 프렌치 그린 빈과 같은 신선한 바삭 바삭한 채소 스틱; 통밀 피타 웨지
크리미 칠리 딥 :
- 플레인 그릭 요거트 3/4 컵 (무 지방, 2 % 또는 5 % 괜찮음)
- 으깬 아 도보 칠리 1 개와 소스 1 작은 술
- 다진 신선한 고수 2 큰술
- 라임 1/2 개 주스
- 소금, 맛보기
- 서빙 : 또띠야 칩
과일 요구르트 딥 :
- 1/2 컵 신선 또는 냉동, 해동 베리류 (예 : 딸기 또는 혼합 베리류)
- 플레인 그릭 요거트 3/4 컵 (무 지방, 2 % 또는 5 % 괜찮음)
- 제공 용 : 신선한 베리, 바나나 슬라이스, 사과 웨지, 그레이엄 크래커 등
지침
페스토 요구르트 딥 :
- 그릭 요거트와 페스토를 작은 그릇에 넣고 잘 섞습니다.
- 즉시 야채와 피타 빵과 함께 드세요. 남은 음식은 냉장고에 최대 1 주일 동안 보관하고 덮을 수 있습니다.
크리미 칠리 딥 :
- 그리스 요거트, 칠리, 작은 그릇에 소스, 고수, 라임 주스를 넣고 잘 섞습니다. 소금으로 간을합니다.
- 디 핑용 칩과 함께 즉시 제공합니다. 남은 음식은 냉장고에 최대 1 주일 동안 보관하고 덮을 수 있습니다.
과일 요구르트 딥의 경우 :
- 베리를 믹서기에 넣고 퓌레가되고 부드러워 질 때까지 가공합니다.
- 작은 그릇에 베리 퓨레와 그릭 요거트를 잘 섞을 때까지 섞습니다.
- 즉시 신선한 과일과 그레이엄 크래커와 함께 제공합니다. 남은 음식은 냉장고에 최대 1 주일 동안 보관하고 덮을 수 있습니다.
참고
무 지방을 사용할 수 있습니다. 플레인 그릭 요거트 2 % 또는 5 %; 당신이 가지고있는 무엇이든.
페스토 딥은 페스토를 요구합니다. 수제 바질 페스토를 사용하는 것을 좋아하지만 매장에서 구입 한 품종으로도 대체 할 수 있습니다.
과일 요구르트 딥의 과일 대신 딸기 또는 혼합 베리 조합을 사용합니다. 또는 망고 나 다른 좋아하는 과일로 대체하여 딥의 풍미를 바꿀 수도 있습니다.
달콤하게하고 싶다면 바닐라 그릭 요거트를 서브하거나 과일 요거트 딥에 꿀을 조금 더할 수도 있습니다. 좀 더 많이.
맛을 더 높이고 싶다면 딥에 페스토 나 과일 퓌레를 추가 할 수도 있습니다.
또한 칠리 딥이 매콤하다는 점에 유의하세요! 아 도보 칠리를 생략하고 열을 가라 앉히고 싶다면 소스의 일부만 사용할 수 있습니다.
영양 정보 :
10
서빙 크기 :
1
1 회 제공량 : 칼로리 : 50
영양 정보는 딥에 따라 다릅니다.