답 : 운동 빈도와 운동 강도에 따라 근육이 찢어 질 때까지 4 주에서 8 주 정도의 시간을주세요. 긴 시간처럼 보이지만 운동 루틴이 효과가 있음을 보여주는 다른 징후가 있습니다. 예를 들어 완전히 바람을 느끼지 않고 계단을 오르는 것과 같이 그는 덧붙입니다.
최대한 빨리 근육을 단련하고, 일주일에 3 ~ 4 일 정도 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)에 집중하십시오. Boyce는 “이러한 복합 운동은 신진 대사율을 높일 것입니다.”라고 말합니다. Boyce는 지방을 빠르게 녹여 근육이 보이도록 도와줍니다. 여기에서 HIIT 운동의 7 가지 예를 확인하세요 (보너스 : 모두 20 분 이하입니다!). / p>
더보기 : 하루 종일 신진 대사 촉진
또한, 새로운 근육 활성화로부터 신체가 회복 될 수 있도록 운동 사이에 휴식을 취하십시오. 재미가 아니라 부상을 입히고 근력 향상을 늦추십시오.
하지만 식단을 잊지 마세요. 근육 성장이 피트니스 목표라면 매 식사에 더 많은 단백질을 추가해야합니다. Kawamoto는 근육이 강하다고 말합니다. 일일 단백질 섭취량과 체중을 맞추는 것부터 시작하세요. 체중이 110 파운드 인 경우 하루에 110g의 단백질을 섭취하면 Boyce가 권장합니다.
더보기 : 최고의 단백질 공급원
예, 그 정도는 많지만 힘든 운동을 통해 힘을 얻고 나중에 재충전하려면 근육에 에너지가 필요합니다. 이제 닭 가슴살을 고수 할 수 있습니다. s 및 플레인 그릭 요거트 (하품)… 그러나이 37 가지 단백질 포장 식사는 맛이 훨씬 좋습니다!
에서 이와 유사한 콘텐츠에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.