건강한 성생활을 유지하는 데는 많은 이점이 있습니다. 섹스는 파트너와의 유대감을 향상시키고, 자존감을 높이며, 혈압을 낮추고 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
성관계 중에 방출되는 “기분 좋은”호르몬은 감정과의 싸움에도 도움이 될 수 있습니다. 스트레스와 불안.
그렇다면 성관계에 대한 현재의 불안을 어떻게 극복 할 수 있습니까?
의사와상의하세요
먼저, 신체적 문제.
“많은 생리적 문제가 성기능 장애를 증가시켜 성 불안을 증가시킬 수 있습니다.”라고 Salas는 말합니다. 여기에는 관절염, 암 및 당뇨병과 같은 만성 건강 문제가 포함됩니다. 항우울제와 같은 특정 약물도 성욕에 많은 영향을 줄 수 있습니다.
다양한 방식으로 친밀감을 탐색
파트너를 만지고 만지는 것을 포함하는 “초점을 감지하십시오”운동 자신의 쾌락은 관능적 인 감정과 성적인 감정을 다시 연결하는 데 도움이됩니다.
“처음에는 생식기 접촉이 허용되지 않습니다.”라고 Prause는 설명합니다. “운동이 진행됨에 따라 점점 더 감동이 다시 추가되며, 이는 종종 가정 세션 사이에 치료사와 함께 수행됩니다. 이러한 작업은 불안의 원인과 시간을 식별하고 그 의미를 해결하는 데 도움이됩니다.”
걱정은 “대부분 침투하는 순간에 실패하는 일에 관한 것입니다.”라고 Prause는 말합니다. 자신감이 회복 될 때까지 특정 행동을 피할 수도 있습니다. 이렇게하면 친밀감을 제공하지만 압박감없이 다른 즐거운 성적 활동을 즐기는 방법을 배울 수 있습니다.
이 방향이 자신에게 가장 적합하다고 판단되면 파트너와 대화를 나누십시오. Prause는 “이 문제에 대해서는 좋은 의사 소통이 없습니다.”라고 경고합니다.
주의하세요
성별 중에는 파트너의 마음을 읽으려고하거나 자신이 “마음 챙김은 부정적인 감정이 발생할 때 관리하면서 현재를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Salas는 말합니다.
그렇게하기 위해 그는 고객이받는 신호를 보도록 촉구합니다. 판단보다는 정보로서의 몸에서. “무엇보다 몸에 귀를 기울이십시오.”라고 그는 말합니다.
예를 들어, 왜 아직 발기를하지 않았는지 걱정하고 당황하는 대신에 자신이 키스 나 파트너의 손길과 같이 현재하고있는 일을 여전히 즐기고 있습니다.
“판단과 수용없이 코를 찌르는 것은 성적 불안을 낮추는 핵심 요소입니다.”라고 Salas는 말합니다.
섹스를 규칙적인 대화로 만들기
“파트너가 원하는 것을 알아야한다는 것은 환상입니다.”라고 Shah는 말합니다. “그들은 당신이 말하지 않고는 당신이 저녁에 무엇을 원하는지 알지 못합니다. 성행위를 위해.”
사적인 순간을 선택하고 “성에 관해 이야기하고 싶은 것이 있습니다. 지금 이야기 할 수 있습니까?”라고 제안합니다. 이 부드러운 헤드 업은 파트너가 정신적으로 준비 할 시간을 줄 것입니다. 그런 다음 문제의 핵심에 접근하십시오. “나는 당신을 사랑하고 우리가 좋은 성생활을하기를 바랍니다. 저에게 힘든 한 가지가 있습니다.”
파트너도 “우리의 성생활이 어떻다고 생각하십니까?”라는 질문을함으로써 파트너를 초대하는 것을 잊지 마십시오.
성에 대해 공개적으로 이야기하는 것은 처음에는 어색 할 수 있지만 불안감을 해소하기위한 좋은 출발점이 될 수 있다고 Shah는 말합니다.
전희를 할인하지 마세요
” 성적 쾌락을 얻을 수있는 다양한 방법이 있습니다.”라고 Shah는 말합니다. “마사지, 목욕, 수동 자위, 서로 만지기 만하면 … 좋고 긍정적 인 경험의 레퍼토리를 구축하세요.”
수치 문제 탐색
외모가 부끄러 울 수 있습니다. , 당신이 가진 파트너의 수, 성병 또는 당신의 섹슈얼리티가 잘못되었다고 믿도록 자랐을 수도 있습니다.
“섹스에 관해서는 수치심이 그리 멀지 않습니다. ”Salas는 말합니다. “수치의 문제는 우리가 그것에 대해 이야기하지 않는다는 것입니다. 우리 중 일부는 그것을 소유하지도 않을 것입니다.” 어떤 측면이 부끄러움을 느끼는지 확인한 다음 파트너에게 공개하는 것을 고려하십시오.
“사람들이 가장 부끄러운 정보를 공유하면서 살아남 으면 정보 공유에 대한 두려움이 줄어 듭니다.” Salas는 말한다. “그들은 이걸 공유 할 수 있다는 것을 깨닫고 여전히 받아 들여지고 사랑받습니다.”
전문적인 도움을 구하십시오
불안이 침실에만 국한되지 않거나 시도해 본 적이 있다면 성생활을 개선하지 못하면 전문적인 도움을 구하십시오. “치료 사나 약물 치료를 통해보다 강력한 치료가 필요할 수 있습니다.”라고 Shah는 말합니다.