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많은 사람들에게 사무실 업무는 책상에서 오랜 시간 동안 일합니다. 일부의 경우 하루 종일 가능합니다.
유연한 체육관 시간과 같은 작업 공간과 인체 공학적 제품의 가용성이 증가하고 있음에도 불구하고 과학자들은 많은 탁상 기수가 이미 앉은 결과 신체에 지속적인 손상을 입혔을 것이라고 생각합니다. 하루 종일 내려갑니다.
Peter T. Katzmarzyk 박사에 따르면 :
“신체 활동을하는 개인 내에서도 앉은 자세와 사망 위험 사이에는 강한 연관성이있었습니다… 이것은 많은 앉은 자세가 시간을 초과하더라도 가끔 여가 시간의 신체 활동으로 보상 할 수 없음을 시사하기 때문에 중요한 관찰입니다. 현재의 최소 신체 활동 권장 사항입니다.”
그렇게 단순하고 무의식적 인 행동이 건강에 해를 끼칠 수 있다는 것을 상상하기는 어렵지만 실제로 책상에서 일하는 것은 많은 파괴적인 영향을 미칩니다.
다음은 책상에 너무 오래 앉아있을 때 발생할 수있는 신체에 대한 11 가지 부작용입니다.
1. 낮은 에너지 소비
낮은 에너지 소비와 비만, 대사 증후군, 제 2 형 당뇨병 및 심혈관 질환의 역할
책상에 너무 오래 앉아 있으면 비 운동 활동이 감소합니다. 열 발생은 일반적으로 운동보다 총 에너지 소비.
2. 느린 신진 대사
앉은 시간과 모든 원인으로 인한 호주 성인 222, 497 명의 사망 위험
장시간 움직이지 않는 앉아있을 때 발생하는 근육 수축 감소는 혈류에서 지방 제거를 늦추고 인슐린 효과를 감소시킵니다.
3. 타협 된 자세
앉아있는 생체 역학
앉으면 골반이 뒤로 회전하고 요추 디스크에 압력을가합니다. 이 자세는 머리를 앞으로 밀고 어깨가 구부러지게하여 체중 이동을 보상합니다.
4. 허리 및 척추 부상
요통 부상의 생체 역학 : 산업 및 클리닉의 현재 관행에 대한 시사점
시간이 지남에 따라 조직의 장기간 정적 하중은 허리에 과도한 압력을 가하고 주변 근육과 관절에 스트레스를줍니다.
5. 사회적 기술 감소
인터넷 패러독스 : 사회적 참여와 심리적 웰빙을 감소시키는 사회적 기술?
인터넷을 통한 커뮤니케이션에 국한된 상호 작용은 사회적 참여와 심리적 웰빙을 감소시킵니다.
6. 외로움 또는 우울증
인터넷 패러독스 : 사회적 참여와 심리적 안녕을 감소시키는 사회적 기술?
컴퓨터를 단일 형태의 의사 소통으로 사용하면 한 사람의 사회적 서클의 규모가 줄어들 것으로 믿어지고, 우울증과 외로움이 증가합니다. 책상에 갇혀 있다는 것은 아마도 충분히 밖으로 나가지 못하고 있다는 것을 의미하기도합니다. 이러한 일조량 부족은 비타민 D 결핍을 유발하여 궁극적으로 우울증으로 이어질 수 있습니다.
7. 대사 증후군
저에너지 소비의 역할과 비만, 대사 증후군, 제 2 형 당뇨병 및 심혈관 질환
8. 만성 통증
자세의 인체 공학 — 서있는 자세와 앉는 자세의 다양한 문제에 대한 검토
책상에 장시간 앉아있는 것과 관련된 부적절한 앉은 자세는 허리의 과도한 증가를 유발합니다. 이러한 신체적 통증은 만성 질환의 증상이 될 수 있습니다.
9. 류마티스 성 장애
인체 공학적 자세 — 서있는 자세와 앉는 자세의 다양한 문제에 대한 검토
골관절염과 같은 일부 류마티스 질환은 과도한 앉은 자세와 같은 관절의 “마모”의 결과입니다.
10. 비만
호주 성인 222 497 명의 앉는 시간과 모든 원인 사망 위험
책상에 앉으면 신체의 주요 근육 그룹이 활용되지 않고 칼로리 소모가 적기 때문에 에너지 소비가 감소합니다. 장기간에 걸쳐 체중 증가와 심한 경우 비만으로 이어질 수 있습니다.
11. 호주 성인 222, 497 명의 당뇨병
앉아있는 시간과 모든 원인으로 인한 사망 위험
앉기 책상에서 하루 종일 혈당을 처리하는 신체의 능력을 손상시켜 인슐린 호르몬에 대한 민감성을 감소시켜 혈액에서 포도당을 에너지로 사용할 수있는 세포로 운반하는 데 도움을줍니다.
12. 암
직업적 신체 활동과 유방암, 자궁암, 상하이의 난소.
신체 활동이 적은 직업은 암 발병률이 증가합니다. 연구에 따르면 여성이 앉아있는 직장에서 일하면 유방암, 자궁암, 난소 암이 발생할 가능성이 높아집니다.
13.심장 질환 위험이 최대 64 %까지 증가했습니다.
앉은 행동은 남성의 심혈관 질환 사망 위험을 증가시킵니다
14. 모든 원인으로 인한 사망은 신체 활동과 관계없이 너무 많이 앉아 있으면 부정적인 영향을받습니다.
호주 성인 222,497 명의 앉아있는 시간 및 모든 원인으로 인한 사망 위험
연구에 따르면 장시간 앉아있는 시간이 사망의 6.9 %를 차지하는 것으로 나타났습니다. 앉아있는 것과 모든 원인으로 인한 사망 사이의 연관성은 여성과 남성, 연령대, 체중, 건강 및 신체 활동 수준에서 일관되게 유지됩니다.
걱정하십니까? 다음은 James A. Levine, M.D., Ph.D. 더 적게 앉고 더 많이 움직이면 더 나은 삶을 살 수있는 방법에 대해 Mayo Clinic에서 설명합니다.
- 주기적으로 자리에서 움직입니다.
- 전화 통화를하거나 점심을 먹으면서 일어서십시오.
- 스탠드 업 책상을 사용하세요.
- 하루 종일 휴식을 취하세요.
- 회의를 위해 회의실에 모이는 대신 동료와 함께 무릎을 꿇습니다.
- 하루 종일 움직일 수 있도록 러닝 머신 위에 작업대를 놓습니다.