드디어 운동을하기로 결정하고 좋은 초보자 루틴을 온라인으로 검색했습니다. – 그리고 당신이 사용해야 할 신비한 기계 이름에 휩싸이게됩니다. 이제 당신은 체육관에 들어가서 어떤 장비가 무엇을하는지 전혀 모르는 상태에서 다양한 장비를 살펴 봅니다. 이러한 기계의 이름을 찾는 것 외에도 완료 할 수있는 운동 유형을 정확히 알고 싶을 것입니다. 이 기사는 각 운동 장비 (적어도 인기있는 장비)의 기능과 적절한 사용 방법을 파악하는 데 도움이됩니다.
최고 가정용 운동기구 & 개인 체육관
복부 벤치
이름에서 알 수 있듯이 그 역할은 복근을 작동시키는 것입니다. 다양한 각도에서 복근을 치고, 직근, 사근, 횡 복부와 맞 물리기 위해 다양한 유형의 윗몸 일으키기를 수행 할 수 있습니다. 복부 벤치는 일반적으로 발을 제자리에 유지하기 위해 맨 윗부분에 패드가 있습니다. 또한 벤치 각도를 수정할 수있는 옵션도 제공됩니다. 가파르면 가파르면 운동이 더 어려워집니다.
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바벨
모든 근력 운동 요법에 필수적인 도구, 바벨은 각 끝에서 무거운 무게를 지탱하도록 설계된 철제 막대입니다. 바벨은 스쿼트, 데 드리프트, 벤치 프레스 및 로우에서 다양한 운동을 수행하는 데 사용할 수 있습니다. 바벨은이를 사용하여 수행 할 수있는 수백 가지 운동으로 인해 홈 체육관에서 반드시 갖추어야하는 장비 중 하나입니다.
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벤치 프레스
상체를 만들기위한 필수 도구 , 벤치 프레스에서 수행되는 운동에는 일반적으로 등을 대고 체중을 위쪽으로 밀기가 포함됩니다. 이제이 귀중한 운동 장비에서 다양한 가슴 만들기 운동을 수행 할 수 있습니다.
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케이블 크로스 오버 머신
대부분의 상업용 체육관에서 흔히 볼 수있는 매우 다양한 운동 머신으로 탁월한 선택을 제공합니다. 하나 이상의 근육 그룹을 칠 수있는 다양한 운동을 위해. 어깨, 이두근, 삼두근, 등, 목 근육을 단련 할 수있는 곳입니다.
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송아지 기계
송아지 기계가 몇 개 있지만 위 그림은 다음과 같습니다. 아마도 가장 인기가 있습니다. 종아리 운동은 일반적으로 발가락을 움직여 체중을 올리는 것으로 구성됩니다. 발 뒤꿈치가 종아리 근육에 제대로 닿을 수 있어야하며, 좋은 종아리 올리기 기계는 무릎을 쉴 수있는 편안한 패딩이 있어야합니다.
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디핑 바
두 핸들을 잡고 몸을 들어 올리는 것은 가슴과 삼두근 근육을 만드는 기본적인 딥핑 동작이지만 사용되는 각도에 따라 어깨와 코어도 사용할 수 있습니다. 디핑 바를 사용하면 원치 않는 부상을 방지하기 위해 좋은 형태가 필수입니다. 초보자는 딥 바에 약간의 어려움을 겪을 수 있지만 시간이 지남에 따라 힘에 대한 실제 테스트가 될 것입니다.
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덤벨
항상 역도 및 덤벨 초보 리프터와 손을 맞잡고 다재다능합니다. 바벨과 마찬가지로 신체의 거의 모든 근육 그룹을 치기 위해 다양한 운동을 수행 할 수 있습니다. 그들은 일반적으로 수십 개의 멍청한 종을 저장할 공간이 제한된 사람들을 위해 다른 무게 또는 조정 가능한 형식으로 제공됩니다.
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운동 용 자전거
종아리와 허벅지가 타는 것을 느끼고 건강을 유지하고 지방을 잘게 자르고 싶다면 운동 용 자전거가 도움이되는 좋은 도구입니다. 목표. 운동 용 자전거는 무게 제한이 다르며 일부는 진행 상황을 측정하기 위해 사전 설정된 다른 루틴으로 프로그래밍 할 수 있습니다.
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EZ Curl Bar
EZ는 easy를 의미하며이 curl bar 거대한 이두근을 만드는 최선의 방법입니다. 디자인은 지그재그 모양과 유사하며 강철은 무거운 무게를 지탱할 수 있어야 시간이 지남에 따라 리프트를 계속 개선 할 수 있습니다.
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폼 롤러
유연성, 혈류를 개선하고 운동 후 통증을 줄이는 폼 롤러는 많은 이점이있는 저렴한 구매입니다. 몸이 운동 루틴의 박동에 여전히 익숙해지기 때문에 역도 첫 몇 달 동안 특히 유용합니다.
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글 루트 햄 개발자
글 루트 & 햄 개발자는 햄스트링과 둔근에 집중하면서 후방 사슬 근육을 분리하는 데 도움이되도록 만들어졌습니다. 몸통이 바닥에 수직 인 상태에서 기계에 누워 시작합니다. 다음으로 뒤쪽 근육을 짜내고 몸통이 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 내립니다. 그런 다음 둔근을 수축시킨 상태에서 발가락을 발판으로 밀어 넣어 시작점으로 돌아갑니다.
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해킹 스쿼트 머신
강타로 다리 하루를 시작하고 싶습니다. 핵 스쿼트 머신은 쿼드를 치고 허리를 낮추기에 좋은 곳입니다. 이 기계를 사용하는 동안 중요한 팁은 올라갈 때 무릎이 고정되는 것을 피하는 것입니다. 이렇게하면 근육이 작동하는 대신 인대에 높은 스트레스가 가해집니다.
해머 강도 기계
The 해머 강도 기계는 어깨를 안정제로 사용하면서 가슴과 삼두근을 훈련하는 또 다른 방법입니다. 이것은 실제로 건물 매스에 집중하는 것보다 폭발성을 향상시키는 좋은 방법입니다.
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HyperExtension Bench (로마 의자)
가장 인기가 없지만 가장 중요한 훈련 근육 중 하나는 허리. 과신전 벤치는 과신전을 수행하여 척추 기립 기, 햄스트링 및 둔근의 힘을 증가시킬 수있는 간단하면서도 도전적인 방법을 제공합니다.
아래를 향한 벤치에 서십시오. 상체를 움직이면서 튀지 않고 천천히 움직입니다.
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인클라인 벤치 프레스
기본적으로 위쪽 가슴 근육을 목표로하는 데 사용되는 경사 벤치 프레스입니다. 벤치를 조절할 수있는 경우 가슴보다 어깨에 더 많은 스트레스가 가해 지므로 50도를 넘지 않도록하십시오. 바벨로 작업하는 동안 안전한 운동을 위해 바벨을 손가락이 아닌 엄지 손가락으로 잡으십시오. 어깨와 삼두근은 리프트 중에 체중을 안정시키는 데 사용되기 때문에 경사 운동 후 일반적으로 아파야합니다.
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Kettle Bells
Kettlebells는 다음과 같은 대체 도구 모음입니다. 할 수있는 다양한 운동을 제공 할 수 있습니다. 근력 및 유산소 운동 모두에 적합합니다. 덤벨과 마찬가지로 케틀벨을 사용하여 모든 신체 부위를 칠 수 있습니다.
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래트 풀다운 머신
당신의 목적이 라트를 강화하는 것이라면,이 머신은 아마도 더 큰 등을 향한 첫 걸음이 될 것입니다. 바를 배꼽 높이로 낮추지 않고 당기기 만하면됩니다. 팔꿈치를 똑바로 유지하십시오. 이것은 실제 풀업 또는 턱업을 준비 할 수있는 좋은 전환기입니다.
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다리 외전 기계
간단한 개폐 동작으로이 기계는 무게를 바깥쪽으로 밀어서 다리와 둔근. 긴 내전근은 고립되어 있으므로이 기계에서 운동을 시작하기 전에 적절한 워밍업이 필수적입니다.
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Leg Curl Machine
이 기계를 사용하려면 햄스트링을 사용하여 다리로 뱃속을 들어 올리십시오. 허리에 닿으면 꽉 쥐고 시작 위치로 돌아갑니다. 움직임을 느리게 유지하십시오. 특히 더 나은 결과를 위해 부정적인 부분을 유지하십시오.
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다리 확장 기계
이 기계는 근육을 만드는 데 중요 할뿐만 아니라 부상 후 일부 재활. 다리 확장 기계는 무게를 낮출 때 엉덩이와 무릎을 비틀 지 않도록 간단하게 간단합니다. 이것은 대퇴사 두근을 훈련시키는 훌륭한 도구입니다.
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다리 프레스 머신
격리 머신을 사용하는 데 지쳤다면, 레그 프레스는 한 동작에서 쿼드와 햄스트링. 패드에 등을 대고 무릎을 잠그지 않고 플랫폼을 밉니다. 이것은 당신이 할 수있는 스쿼트에 가깝고 좋은 크기와 힘을 키우는 데 강조합니다. 부상을 방지하기 위해 체중을 낮추면서 패드 / 플랫폼에서 엉덩이를 들어 올리지 않아야합니다.
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Pec Deck Machine
초보 보디 빌더라면 Pec Deck Machine이 가슴 근육을 분리하는 데있어 굉장한 일입니다. 펙 데크 머신을 올바르게 사용하려면 패드에 등을 대고 팔꿈치를 90도 정도 유지하고 팔을 모으고 근육이 꽉 쥘 수 있도록합니다. 이 기계는 가슴과 어깨 근육에 실제로 작용해야하므로 시작할 때 무게를 가볍게하십시오.
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파워 타워
파워 타워는 처음 타이머를 사용하기에는 위협적인 것처럼 보일 수 있지만 풀업 및 딥과 같은 체중 운동에 집중할 때 가장 유용한 장비 중 하나입니다. 일반적으로이 두 가지 운동을 위해 설계되었지만 사람들이 복근을 훈련시키는 것을 보는 것은 드문 일이 아닙니다. 특히 홈 체육관에 권장되는 다목적 타워입니다.
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설교자 벤치
이두근 운동은 모든 운동에서 가장 좋아하는 부분입니다. 이 Preacher 벤치는 작은 바벨을 사용하고 팔을 앞 패드에 올려 놓고 무게를 들어 올림으로써 이두근을 더 잘 분리하도록 설계되었습니다. 한 팔 컬을 사용하여 양손을 똑같이 작동 할 수 있습니다. 특히 일 어설 때 속임수 나 운동량을 사용하지 않기 때문입니다. 이두근과 팔뚝 모두를위한 훌륭한 운동입니다.
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풀업 바
많은 설명이 필요하지 않습니다. 상체의 힘을위한 최고의 도구입니다.다양한 그립과 어깨 너비가 운동의 어려움과 사용되는 근육에 영향을 미친다는 것을 기억하십시오. 일반적으로 풀업 바는 풀다운 기계로 실험 한 후 정상적인 전환입니다. 턱이 바에 올 때까지 몸을 위로 당기는 것이 좋습니다. 풀업 기술을 익히면 무게를 추가하여이 운동의 난이도를 높일 수 있습니다.
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Reformer Pilates
개질기는 필라테스 운동 중에 스프링 기반 저항을 사용하여 형태를 개선하는 긴 프레임입니다. 다양한 운동을 할 수 있도록 양방향으로 활공합니다. Reformer Pilates의 가장 큰 장점은 관절에 부담이 적고 재활 목적에 적합한 저 충격 장비입니다.
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회전 기계
일반 유산소 운동이 집안일처럼 느껴진다면 로잉 머신을 몇 분 동안 사용하면 어떤 체육관에서나 최고의 유산소 운동기구 인 이유를 곧 알게 될 것입니다. 조정은 근육에 부담을주고 다른 것과는 달리 심장 기능을 증가시킵니다. 로잉 머신의 손잡이를 잡고 무릎을 약간 구부립니다. 이제 손잡이를 당기고 팔꿈치를 옆으로 유지하면서 가슴에 더 가깝게 가져옵니다. 조정을 즐기 되 처음이라면 어려움에 놀라지 마십시오.
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Smith Machine
smith 머신은 일반적으로 다음과 같은 복합 운동을 수행 할 때 보조자로 사용됩니다. 스쿼트 또는 벤치 프레스. 기계는 무게를 일정하게 유지함으로써 당신을 돕습니다. 따라서 부상 재활 및 감시자없이 무거운 리프트를 시도 할 때 좋은 선택입니다. 운동에 실패한 경우 막대를 제자리에 고정 할 수 있습니다. 스미스 머신은 이러한 운동에만 국한되지 않으며 필요한 경우 스미스 머신에서 바벨을 사용하는 모든 운동을 가상으로 할 수 있습니다.
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스쿼트 랙
스쿼트 랙은 단 한 번의 운동으로 전신을 훈련 할 수있는 최고의 장소 중 하나입니다. 스쿼트에서하는 것과 같은 다른 운동에서는 몸 전체에 부담을 줄 수 없습니다. 스쿼트를하는 동안 낮게하는 것은 전체 코어, 다리 및 등 근육을 활성화하는 데 필수적입니다. 스쿼트를 할 때 가장 먼저 받게되는 팁 중 하나는 무릎이 발가락을 지나치지 않도록하는 것입니다. 이 운동은 근력 루틴의 초석이므로 시간이 지남에 따라 체중을 늘리고 진정한 힘을 발견해야합니다.
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안정성 공
이 공을 본 적이있을 것입니다. 전에는 여러 번했지만 실제로 운동에 사용하려고 시도한 적이 없었던 안정성 공은 많은 재활 운동에 좋은 선택이며 더 나은 균형과 자세를 얻습니다. 스태 빌리티 볼에 할 수있는 많은 운동이 있으며, 가장 일반적인 것은 크런치를하는 것입니다. 그러나 대부분의 초보자는 스태 빌리티 볼에 단순히 앉는 방법을 배우는 것으로 시작합니다. 이것은 엉덩이, 어깨, 코어 근육에 부담을 줄 것입니다.
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월볼
윗몸 일으키기 또는 스쿼트와 결합하여 월볼을 사용하는 것은 많은 사람들에게 완벽한 소개입니다. 벙어리 벨이나 바벨과 같은 장비를 사용하지 않고 운동합니다. 심혈관 훈련에 더 중점을 둔 월볼은 모든 연령대의 힘과 유연성을 향상시키는 간단하면서도 효과적인 방법입니다.
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펀칭백
펀칭백은 이들만을위한 것이 아닙니다. 무술 훈련을 받지만 까다로운 유산소 운동을 원하는 사람은 샌드백을 사용하는 것이 좋습니다. 부적절한 방법으로 다룰 때 부상의 위험이 높기 때문에 펀치 백에 채찍질하기 전에 적절한 펀치 기술을 배우십시오.
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메디 킨 볼
일반 스포츠 볼과 혼동 한 적이 있다면 메디신 볼은 다양한 피트니스 목적에 사용되는 가중 공입니다. 공의 무게에 따라 저항의 형태를 제공합니다. 다른 기존 리프팅 방법을 사용할 수없는 경우 유연성과 강도를 높일 수있는 좋은 방법입니다.
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트레드밀
실내에서 달리기를 선호하는 사람들에게 러닝 머신은 최고의 장비입니다. . 경사, 속도를 제어하고 사전 설정된 프로그램을 만들어 심장 강화 세션에 도전 할 수 있습니다.
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타원형 기계
런닝 머신이 관절에 너무 많은 부담을주는 경우, 타원형 기계는 달리기 나 조깅과 관련된 모든 충격없이 동일한 심혈관 효과를 제공합니다. 타원형 기계는 계단 오르기와 달리기의 움직임을 결합하여 까다로운 심혈관 운동을 제공합니다.
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고정식 자전거
실내 유산소 운동의 또 다른 대안 인 고정식 자전거는 관절에 부담을주지 않고 심박수를 올립니다. 실제로 다리 또는 무릎 부상이있는 개인에게 권장되는 재활 장비 중 하나입니다.
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에어 바이크
고정식 자전거와 비슷하지만 에어 바이크에는 큰 팬이 있습니다. 저항을 제공하는 데 사용되며 외부 기상 조건을 모방 할 수 있습니다. 에어 바이크는 팬에서 나오는 공기가 라이더를 식힐 수 있기 때문에 환기가되지 않는 공간에 유리합니다.
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운동 매트
운동 매트는 모든 표면을 일반적으로 충격이 큰 운동으로부터 보호하기 위해 신체에 쿠션 역할을하는 운동 공간입니다.
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줄넘기
일부 사람들은 그것을 장난감으로 생각하지만 줄넘기는 속도, 민첩성, 민첩성 및 균형을 높일 수있는 최고 등급의 유산소 운동 도구입니다. 키에 따라 다른 크기의 줄넘기가 필요합니다. 유산소 운동으로서 그 자체로는 매우 힘든 운동이므로 천천히이 도구를 마스터 할 수 있도록 속도를 조절하세요.
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