그래서 더 많은 운동을하기로 결정했지만 규모에 따라 수치가 떨어지지 않습니다. 근육이 생기기 때문인가요? 답을 알아 보려면 계속 읽어보세요.
살을 빼기로 결정하셨습니다. 파운드 수는 중요하지 않습니다. 변경하기로 결정했습니다. 제대로하기 위해 건강한 식단과 운동을 결합하기로 결정했습니다. 물론 시작하기 전에 자신의 무게를 쟀습니다. 일주일 동안 의사 및 / 또는 영양사의 모든 좋은 영양 조언을 따랐고 격일로 (또는 거의) 스포츠를했습니다. 일주일 후, 당신은 몸무게를 재었습니다. 초조하게 두 발을 체중계에 올려 놓았을 때 디지털 화면에 평결이 나타났습니다. 체중이 거의 줄지 않았거나 전혀 줄지 않았습니다. 배우자, 좋아하는 동료, 가족 및 친구에게 감정을 털어 놓았습니다. 귀하의 불만에 대한 답변은 만장일치입니다. “마침내 건강해 졌기 때문입니다!” 그런 다음 그들은 “근육이 지방보다 무겁기 때문입니다!”라고 외치기 전에 체중이 늘었거나 줄지 않은 것이 완전히 정상이라고 말합니다.
진실이 마침내 밝혀졌습니다
준비가 되셨습니까? 확인. 나쁜 소식… 아니요 – 근육은 지방보다 무겁지 않습니다. 2 개의 쟁반, 1 파운드의 근육이있는 쟁반과 1 파운드의 지방이있는 쟁반의 무게를 측정하면 저울이 완벽하게 정렬됩니다. 1 파운드의 근육은 1 파운드의 지방과 같습니다.
그러나 1 파운드의 근육은 밀도 차이로 인해 1kg의 지방보다 적은 공간을 차지합니다. Yorkville Sports Medicine Clinic의 CSCS 클리닉 디렉터 인 Thanu Jey 박사는 “깃털 1 파운드는 철 1 파운드와 같지만 공간을 차지하지 않습니다.”라고 말합니다. “가른 근육 조직은 지방보다 밀도가 높습니다. 이것은 같은 양의 체중에 대해 근육 조직이 지방보다 체내 공간을 덜 차지하므로 몸이 작아 보이게됩니다.”
그리고 체중이 증가한 것처럼 보이더라도 걱정하지 마십시오.
p>
“최근에 웨이트 트레이닝 프로그램을 시작했는데 체중계의 체중이 동일하게 유지되거나 심지어 올라 갔다면 신체가 마른 근육 조직을 추가하고 있다는 표시 일 수 있습니다. 장기적으로 건강에 영향을 미칩니다.”라고 Jey는 말합니다.
지방을 잃었는지 어떻게 알 수 있습니까?
확인하는 가장 효과적인 방법 새로운 라이프 스타일이 체지방에 영향을 미치고 있다는 사실은 임피던스 측정기 척도에서 체중을 측정하는 것입니다.이 척도는 체중 외에 근육량과 체지방의 백분율을 표시합니다. 이상적으로이 척도는 뼈 질량도 표시합니다. 자세한 내용은 가능한 한 정확하게 체중을 측정하는 방법에 대한 블로그 게시물을 참조하십시오. 체지방률이 감소하면 새로운 라이프 스타일이 효과가 있습니다. ng. 그러니 낙심하지 마십시오.
지방이란 무엇입니까?
아무리 힘들어도 0에 가까운 체지방률은 없습니다. 장기가 작동하려면 지방이 필요하기 때문입니다. 지방에는 두 가지 유형이 있습니다.
- 필수 지방 : 신체의 거의 모든 곳, 주로 장기에 위치한이 지방은 신경 및인지 기능을 포함하여 신체의 적절한 기능을 보장합니다.
- li>
- 저장 지방 : 지방 조직 (안녕하세요 셀룰 라이트!)에있는이 지방의 일부는 쇼크와 외상으로부터 장기를 보호하는 데 사용됩니다. 따라서 필요합니다. 그러나 일정 비율을 초과하면 쓸모없고 몸에 위험합니다. 과도한 지방은 근육과 기관에서 뇌로 신호를 보내는 속도를 늦출 수 있습니다.
지방 수준에 대해 자세히 알아 보려면 블로그 게시물 “건강한 체지방이란 무엇입니까?” 백분율 (Lean-to-Fat Ratio)?” 체지방률은 성별과 연령에 따라 다를 수 있습니다. 자세한 내용은 미국 스포츠 의학 대학의 정보를 기반으로 한 아래 표를 참조하세요.
Do 용감하게 새로운 삶의 방식을 시작하기로 결정했지만 체중의 즉각적인 변화를 보지 못한다고 낙심하지 마십시오. 영구적 인 변화를 원한다면 장기적으로 체중 감량에 집중하십시오. 진행 상황을 추적하고 싶다면 Withings는 Body + 및 Body Cardio를 포함한 여러 스마트 저울을 제공하여 정확한 체성분 측정 값을 제공하고 계속 동기를 유지할 수 있도록 도와줍니다!
요컨대, 이제 근육이 지방보다 무게가 더 나가지 않으며, 그 이유와 모든 것을 추적하는 방법을 알 수 있습니다.하지만 실제로는 건강과 피트니스 여정을 계속 유지하고 그들은 틀 렸습니다. 그들은 단지 당신을 격려하려고 노력하고 있습니다. 어쩌면 그냥 놔두세요?