주기 피로
호르몬이 수면 패턴과 에너지 수준을 조절하는 데 중요한 역할을하기 때문에 피로는 일반적인 생리 증상입니다. 호르몬 수치는 생리 기간 동안 변동하기 때문에 매달이시기 쯤에 지친 느낌을받을 수 있다는 사실은 놀라운 일이 아닙니다. 하지만이 월간 피로를 풀기 위해 어떤 조치를 취할 수 있습니까?
물을 많이 마시십시오.
다음과 같은 경우 물 섭취량을 늘리는 것이 반 직관적으로 보일 수 있습니다. ‘팽만감과 같은 생리 증상을 이미 다루고 있지만 물을 많이 마실수록 몸에서 더 많은 물을 제거 할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 즉, 더 많은 물을 마시는 것이 실제로 많은 여성들이 다른 월별 증상과 함께 경험하는 팽만감을 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.
또한 연구에 따르면 탈수 상태에있을 때 피로감이 낮아질 가능성이 더 높으며, 인지 기능에도 어려움이 있습니다 .1 이것은 혈압 강하의 결과 일 수 있습니다. 즉, 산소가 적은 혈액이 뇌로 흐르고 피로와 부진으로 어려움을 겪을 수 있습니다.
생리 기간에 따라 에스트로겐 수치의 변화는 신체가 보유하는 수분의 양에 영향을 주어 탈수에 기여할 수 있습니다. 따라서 피로와 싸우기 위해 생리 기간 동안 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 이것은 물을 많이 마시고 이번 주에 얼마나 많은 알코올을 마실 지 고려하는 것을 의미합니다. 알코올은 몸을 탈수시키는 것으로 알려져있을뿐만 아니라, 얼마나 많은 수면을 취하는 지에 영향을 미칠 수있는 호르몬 수치에도 영향을 미칩니다. 생리 중에 자주 피로를 느끼면 물을 더 많이 마시고 술을 덜 마시고 이것이 원인인지 확인하십시오.
숙면을 취하십시오
당연한 제안처럼 보이지만 낮 동안의 피로를 풀기 위해 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 이상적으로는 생리 기간 동안 매일 밤 8 시간의 수면을 취해야합니다. 그러나 바쁜 일정에이 시간을 맞추기가 어려울 수 있으므로 반드시 밤새 잠을 잘 수 없다면 최소한 숙면을 취하는 것이 중요합니다.
다음을 시도해보세요. 생리 중에 숙면을 취하기위한 간단한 팁 :
- 오후 늦게 커피 마시지 않기! 카페인 섭취를 상반기까지 유지하여 에너지 수준을 높이고 몇 시간 동안 깨어 있으면 다음날 아침에 피곤함을 느끼지 않도록하십시오.
- 따뜻한 목욕으로 긴장을 풀어보십시오. 이것은 바쁜 하루를 보낸 후 휴식을 취하고 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 수면에 있어서는 체온이 중요하며 피곤해지면 체온이 떨어집니다. 따뜻한 목욕을하고 침대에 들어가면 체온이 떨어지고 기분이 좋고 졸릴 수 있습니다.
- 침대에서 휴대 전화 사용을 중지하세요! 휴대 전화, 태블릿 또는 컴퓨터에서 파란색 빛을 응시하면 뇌가 여전히 낮이라고 생각하게됩니다. 이것은 일주기 리듬에 영향을 미치고 휴식을 취하는 데 중요한 REM 수면에 도달하는 것을 더 어렵게 만듭니다.
- 정기적으로 취침 시간을 정하고 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들도록 노력하십시오. 이렇게하면 일주기 리듬을 조절하고 패턴을 만들어 밤에 더 잘 수면을 취할 수 있습니다.
- 커튼을 열고 잠을 자세요. 이것은 일년 내내 작동하지 않을 수도 있지만, 봄과 여름에는 암흑 블라인드로 인한 어둠에 맞서 싸우는 대신 하늘이 밝아지기 시작할 때 일어나면 자연스러운 일주기 리듬의 균형을 잡는 데 도움이 될 수 있습니다.
생리 기간 동안 더 잘 수면을 취하는 방법에 대한 자세한 정보는 여기 내 블로그를 참조하세요.
자신을 움직이십시오
특히 어려운시기를 겪고 있다면 운동이 마지막 일 수도 있지만, 여러 가지 이유로 피로와 싸우는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 달리기 또는 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 혈액을 펌핑하고 혈중 산소 수치를 증가시켜 우리를 깨우고 뇌를 작동시키는 데 도움이됩니다. 또한 피곤함을 느끼면서 바쁜 하루를 보내려고 할 때 엔돌핀을 증가시켜 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 한 연구에 따르면 유산소 운동이 생리통을 완화하는데도 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다! 2
생리 중 격렬한 운동을 관리 할 수 없다고 느끼면 걷기도 도움이 될 수 있습니다! 짧고 활기차게 걸 으면 혈액이 펌핑 될 수 있으며, 몸이 부진한 경우 활력을 느끼는 데 도움이됩니다. 또한 에너지를 소비하면 피곤해 지므로 수면이 더 쉬울 수 있으므로 다음날 아침 에너지 수준을 낮추는 데 도움이됩니다! 영감을 찾고 있다면 생리 기간에 할 수있는 간단한 운동에 대한 내 블로그를 참조하세요.
갈망에 빠지지 마십시오
우리 중 많은 사람들이 우리 시대에 갈망을 경험할 것입니다. 그리고 우리가 간절히 원하는 것은 일반적으로 신선한 야채 나 살코기 옵션이 아닙니다! 우리는 보통 아이스크림과 초콜릿과 같은 단 음식을 갈망하지만 이것은 우리의 에너지 수준에 더 큰 혼란을 초래할뿐입니다. 우리가 이와 같은 단 음식을 먹으면 혈당 수치가 급증하여 나중에 추락 할 수밖에없는 재앙으로 이어질 수 있습니다.
단 음식에 폭식하는 대신 하루 종일 작고 건강한 음식을 먹도록하십시오. . 현미 나 파스타와 같은 복합 탄수화물은 패스트 리나 흰빵과 같은 정제 된 탄수화물보다 혈당 수치에 더 좋습니다. 이렇게하면 단 음식을 먹은 후 발생하는 충돌을 피하고 생리와 관련된 피로를 예방할 수 있습니다. 달콤한 것에 대한 갈망을 무시할 수 없다면 카카오 비율이 높은 소량의 다크 초콜릿을 먹어 볼 수 있습니다. 초콜릿이 다른 기간의 증상에도 어떻게 도움이되는지 내 블로그를 읽어보세요!
식이 요법에서 철분 섭취량 늘리기
여성은 철분 결핍의 위험이 더 높습니다. 생리가있을 때마다 피를 잃습니다. 철분 결핍 또는 빈혈은 혈액을 통해 조직으로 산소를 운반하는 역할을하는 신체의 적혈구가 부족한 특징이 있습니다. 철분은 또한 혈당을 에너지로 전환하는 역할을합니다. 따라서 피로가 철분 결핍의 가장 흔한 증상 인 이유를 알 수 있습니다.
위의 조언을 받았음에도 불구하고 여전히 피로감을 느끼면 의사와 철분 결핍 검사를받는 것에 대해 상담하세요. 그 동안 시금치와 호박씨와 같은 음식을 식사와 간식에 포함하여 식단을 통해 얼마나 많은 철분을 섭취 하는지를 높일 수 있습니다. 철분과 좋은 철분 공급원의 중요성에 대해 자세히 알아 보려면이 블로그를 읽어보십시오.
Balance로 에너지 수준 높이기
생리 중 피로와 싸울 때 추가 지원을 찾고 있다면 A.Vogel의 Balance Mineral Drink는 에너지 부스트에 적합합니다. 마그네슘과 같은 필수 전해질의 훌륭한 공급원이며, 이는 수치가 낮은 기간에 특히 유용합니다.
스무디에 섞어 아침에 빠르게 부스트하거나 단순히 물을 추가하여 에너지 수준을 개선하고 피로를 줄이는 데 도움이되는 상쾌한 음료.
1https : //ase.tufts.edu/psychology/spacelab/pubs/DAnciEtAlHydrationPMS_2009.pdf
2https : / /www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3748549/