비타민 D는 일부 식품에서 자연적으로 발견되며 햇빛을 통해 비타민 D를 얻습니다. 우리 중 대부분은 식단에서 충분한 비타민 D를 얻지 못하고 있으며, 겨울철 동안 충분한 비타민 D를 만들기 위해 피부의 여름 햇살에 의존합니다.
충분한 비타민 D를 만들기위한 태양은 사람마다 다르며 피부 유형, 시간 및 연중 시간에 따라 다릅니다. 하지만 일광욕을 할 필요는 없습니다.
햇볕에 하루에 15 분, 일주일에 2 ~ 3 회, 화창한 날씨에 충분해야하며 팔과 얼굴 만 노출하면됩니다. .
임신 중에 비타민 D를 얼마나 섭취해야합니까?
- 모든 임산부는 아기에게 충분한 비타민 D를 제공하기 위해 매일 10 마이크로 그램의 비타민 D 보충제를 섭취해야합니다. 생후 첫 몇 개월 동안.
- 수유하는 엄마도 비타민 D 보충제를 섭취해야합니다.
그렇지 않으면 자녀가 뼈가 부드러워 질 위험이 있습니다. , 구루병 (어린이의 뼈 발달에 영향을 미치는 질병)으로 이어질 수 있습니다.
Healthy Start 비타민을받을 자격이있는 경우 비타민 D가 포함됩니다. 또한 일부 GP 클리닉에서 Healthy Start 비타민을 구입할 수 있습니다. 약국이나 슈퍼마켓에서 저렴한 비타민 D 보충제입니다.
임신 중에 추가로 비타민 D를 섭취해야합니까?
일부 여성은 다른 여성보다 비타민 D를 더 많이 필요로합니다. 더 높은 위험 다음과 같은 경우 비타민 D 결핍 :
- 항상 피부를 가리십시오
- 고 요소 자외선 차단제 사용
- 어두운 피부
- BMI가 30 이상입니다.
어떤 음식에 비타민 D가 있습니까?
비타민 D가 포함 된 식품은 다음과 같습니다.
- 달걀
- 기름진 생선 (예 : 연어와 정어리)
- It ” 때때로 마가린과 아침 시리얼에도 첨가됩니다.