수면 장애 유형
수면 장애에는 여러 유형이 있습니다. 일부는 다른 것보다 희귀합니다. 예를 들어, 기면증은 공공 장소에서도 예고없이 갑자기 잠이 드는 것을 말합니다. 드물게 발생하는 수면 무호흡증은 수면 중 호흡 중단을 포함합니다. 우리는 상대적으로 드문 수면 장애를 다루지 않을 것입니다. 대신, 여기서 우리는 가장 일반적인 형태의 수면 장애, 즉 넘어지고 잠들기에 초점을 맞출 것입니다.
수면 장애의 원인
수면 장애의 원인은 다양하고 다양합니다. . 예를 들어 수면 장애는 과도한 소음이나 너무 많은 빛과 같은 비교적 단순한 환경 적 사건에 의해 유발 될 수 있습니다. 식이 요법이나 운동과 같은 신체적 요인과 관련이있을 수 있습니다. 수면은 스트레스 요인 (만성 또는 급성) 및 정서적 사건에 의해 방해받을 수도 있습니다. 또한, 수면 장애는 수면 장애를 동반 할 수도 있고 동반하지 않을 수도 있으며, 두 가지 이유는 다른 원인과 의미가 다를 수 있습니다.
다양한 이유로 대학생은 특히 잠을 잘 수 있습니다. 방해. 단순히 대학을 시작하고 대학 생활에 적응하는 것은 매우 스트레스가 될 수 있으며 학생의 적절한 수면 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 대학 생활의 지속적인 학업 및 사회적 요구에 부응하는 것도 마찬가지입니다. 함께 방에있는 학생들의 경우, 야간 생활의 차이로 인해 대인 관계의 마찰과 긴장감과 마찬가지로 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 학업 마감일을 맞추고 사교 활동을하는 사이에 대학생의 일정이 매우 불규칙 해지고 정상적인 수면 패턴을 방해 할 수 있습니다. 알코올과 카페인의 사용은 관계의 변화와 가족의 어려움과 마찬가지로 대학생의 수면 장애의 일반적인 원인입니다.
일부 대학생은 주로 자신의 중요성을 인식하지 못하기 때문에 수면 장애의 위험이 있습니다. 자다. 그들은 수면 시간을 낭비 된 시간으로 간주하고 의식적으로 수면의 필요성을 무시할 수 있습니다. 그러나 수면은 최적의 기능을 위해 필수적이며, 수면의 필요성을 무시하면 과민성, 피로, 집중력 부족, 판단력 장애 등 많은 부정적인 결과를 초래합니다.
수면 장애는 더 큰 의학적 징후 일 수도 있습니다. 상태 또는 심리적 장애. 예를 들어 불안 또는 기분 장애의 증상 일 수 있습니다. 또한 만성적이거나 심한 수면 장애는 심각한 심리적 장애를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 따라서 일반적으로 수면 장애가 지속되면 건강 검진 및 / 또는 심리 상담을받는 것이 좋습니다.
수면 습관 개선
할 수있는 일이 많이 있습니다. 수면 장애와 싸우거나 예방합니다. 우선, 무엇이 수면을 방해하고 있는지 생각해보아야합니다. 무엇이 당신을 깨어있게 해주었습니까? 아니면 잠들었을 때 깨어나셨습니까? 누구 또는 무엇이 관련됩니까? 예를 들어, 수면 환경이 너무 시끄럽다는 것을 쉽게 알 수 있습니다. 이 경우 소음을 줄이거 나 중화 할 수있는 적절한 방법을 찾아야합니다. 누군가에게 좀 더 조용해달라고 부탁해야 할 수도 있습니다. 잠자리에들 때 귀마개를 착용 할 수 있습니다. 백색 소음 기계를 사용하여 불쾌한 소음을 제거 할 수 있습니다. 또는 유사한 적절한 해결책을 찾으십시오. 부적절한 해결책에는 다음이 포함됩니다. 침대에 누워, 소음을내는 사람에게 복수하기 기절 할 때까지 마시는 것; 매일 밤 잠자리에 들기 위해 처방되지 않은 약을 복용합니다.
수면 장애를 일으키는 원인에 따라 다음 중 하나 이상을 고려할 수 있습니다.
- 필요를 인정합니다. 수면. 충분한 수면 시간을 가지십시오.
- 정기적 인 수면 일정을 세우십시오. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어나세요.
- 정기적 인 야간 루틴을 만드세요. 잠자리에 들기 전 한 시간 동안 편안한 행동을 취하십시오.
- 카페인을 피하십시오. 카페인은 8 시간 이상 체내에 머무를 수있는 자극제입니다.
- 알코올을 피하십시오. 알코올은 일시적으로 진정 효과를 줄 수 있지만 “리베이트”효과를 가져와 신체의 자연적인 수면 시스템을 파괴 할 수도 있습니다.
- 정기적 인 신체 활동에 참여합니다. 운동 부족으로 인해 ” 잠자기 시간에 너무 가깝게 신체 활동을하지 마십시오.”그리고 밤에 휴식을 취할 수 없습니다.
- 잠들기 전에 몸이 안정 될 시간이 필요합니다.
- 취침 시간에 너무 가까운 문제에 대해 걱정하거나 고민하지 마십시오. 또한 잠들기 전에 마음이 안정 될 시간이 필요합니다.
- 가능한 한 편안한 수면 환경을 만드십시오. 필요한 경우 소리, 빛 및 온도를 조정합니다.
- 휴식 또는 명상 기술을 배우고 사용합니다. 이러한 기술은 긴장을 완화하고 좌절감을 낮추고 수면에 도움이 될 수 있습니다.
- 스트레스 나 불안을 유발할 수있는 진행중인 문제를 직접 해결합니다. 잠자리에들 때 믿을 수있는 사람과 낮 동안 우려 사항을 논의하는 것이 놀랍도록 도움이 될 수 있습니다.
숙면에 도움이되는 수칙
- 자 졸릴 때만.
- 잠들거나 잠을 잘 수 없으면 침실을 떠나 다른 곳에서 조용한 활동을하십시오. 침실 밖에서 잠이 들지 않도록하십시오.
- 졸릴 때만 잠자리에들 수 있습니다. 필요에 따라 밤새도록이 과정을 자주 반복하세요.
- 휴일이나 주말에도 규칙적으로 일어나는 시간을 유지하세요.
- 침실은 수면과 성관계를 위해서만 사용하세요.
- 낮에는 낮잠을 자지 마십시오. 낮잠이 너무 심해지면 낮잠 시간을 1 시간 미만, 늦어도 오후 3 시까 지로 제한하십시오.
- 마음을 산만하게하십시오. 잠을 잘 수없고 좌절감을 느끼는 침대에 누워서는 안됩니다.
- 읽거나 비디오 테이프를 보거나 테이프로 책을 듣습니다. 이를 위해 다른 방으로 이동해야 할 수도 있습니다.
- 취침 4 ~ 6 시간 이내에 카페인을 피하십시오.
- 취침 시간이나 밤에 니코틴을 사용하지 마십시오.
- 취침 4 ~ 6 시간 이내에 알코올성 음료를 마시지 마십시오.
- 취침 전에 가벼운 간식은 숙면을 촉진하는 데 도움이되지만 과식은 피하십시오.
- 취침 6 시간 이내에 격렬한 운동을하지 마십시오.
- 침실의 빛, 소음 및 극심한 온도를 최소화하십시오.