대처는 섭식 장애 회복의 큰 부분입니다. 하지만 치료의 안팎에서 진행되는 진전을 좌우할 수있는 방법은 대처 방법입니다.
정의에 따라 대처는 내외부 스트레스 요인을 관리, 최소화 또는 견디기 위해 의식적인 에너지를 소비하는 것입니다. 섭식 장애 환자는 음식을 제시하거나 친구와 외식하는 것부터 잦은 수치심과 죄책감에 이르기까지 스트레스가 많은 환경에 직면합니다.
이러한 상황에서 대처 전략에는 긍정적 (적응)과 부정적 (부적응)의 두 가지 유형이 있습니다. . 부적응 적 대처는 일반적으로 자해, 폭식 및 약물 남용을 포함하여 스트레스와 불안을 증가시킵니다. 부적응 적 행동이 많을수록 환자가 장애의 심각성을 유지하거나 증가시키는 데있어 더 많은 위험에 직면하게됩니다.
반면 적응 적 대처는 가장 어려운 상황에서 스트레스를 줄이고 불안을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 행동을 개발하면 회복의 여정을보다 효과적으로 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 부적응 적 대처를 없애기위한 5 가지 기술 목록입니다.
1). 인지 구조 조정 : 종종 불안을 유발하는 개인의 왜곡 된 생각입니다. 불안감이 높은 순간에 자신의 “자기 대화”에 도전하고 관리하는 능력과 부정적인 생각에서 긍정적 인 생각으로 바꾸는 능력은 스트레스 관련 에피소드 나 사건의 영향을 최소화 할 수 있습니다.
예 : 환자는 외식을 할 때 완전히 패닉 상태에 빠집니다. 그들은 어떤 대가를 치르더라도 집 밖의 식당이나 식사를 피하고 결과적으로 의미있는 모임과 축하 행사를 놓치게됩니다. 그 순간 자신의 “자기 대화”에 대해 질문을 받으면 그들은 모두가 무엇을 먹고 있는지보기 위해 지켜보고 있다는 느낌. 이 사람에게 왜곡 된 생각을 어떤 사실로도 입증 할 수없는 것으로 조사하고 식별하도록하면 더 긍정적 인 생각으로 대체하는 데 도움이 될 것입니다 (예 : “이 식사에서 내 존재를 소중하게 생각합니다.”). 그러면 결국 다음 번에 불안감을 줄일 수 있습니다. 그 상황을 제시 할 때.
2)주의 산만 :주의 산만은 긍정적 인 대처에 매우 유용한 도구가 될 수 있습니다. 건강에 해로운 행동에 참여하고 싶은 충동이 발생하면 환자는 자신의주의를 산만하게하도록 권장해야합니다. 충동이 가라 앉을 때까지 음악 듣기, 일기 쓰기 또는 그림 그리기와 같은 다른 안전한 활동에주의를 기울입니다.
예 : 환자는 집에서 혼자 시간을 보내야하는 것에 대한 불안을 진정시키기 위해 일상적으로 폭음 행동을합니다. 폭식하고 싶은 충동을 느끼는 그는 자신이 좋아하는 음악 재생 목록을 듣거나 크로스 워드 퍼즐 책을 작업하여주의를 산만하게합니다.
3) 명상 : 명상 수행은 명상적 심판을 수행하는 전체 론적 접근 방식입니다. 성귀. 이점에는 기분 조절, 집중력 향상, 창의력 증진 및 삶의 균형 회복이 포함됩니다. 일부 과학자들은 초월 적 명상이 정서적 식사를 상당히 감소 시킨다고 믿습니다. 명상은 또한 위에서 확인 된 산만 기법으로 사용될 수 있습니다.
예 : 행동에 가담해야하는 충동이있을 때 환자는 안내하는 명상 비디오를 켜거나 편안한 의자에서 휴식을 취하려고합니다. 그녀의 호흡에 집중하고 현재 상태를 유지합니다. 그녀는 소리, 질감 및 냄새에주의를 기울여 방해되는 생각이 그녀의 마음에 들어오는 순간으로 돌아갈 수 있습니다.
4) 생각 중지 : 생각 중지는 부정적인 생각이나 원하지 않는 생각을 방해하는 데 사용됩니다. 순간. 개인은 즉시 소화하기 위해 대응하는 조치를 취합니다. 이 반응은이를보다 생산적인 생각으로 대체하거나 신체적 반응을 유발할 수 있습니다.
예 : 환자는 “이 음식이 나를 뚱뚱하게 만들 것입니다.”와 같이 특히 불안을 유발하는 생각을 경험합니다. 그런 다음 그는 머릿속에서 또는 큰 소리로 STOP이라고 말할 수 있습니다. 목표는이 행동이 생각이 눈덩이처럼 부적합한 행동으로 바뀌는 것을 막는 것입니다.
5) 적절한 지원 구축 : 전문가 식별 및 확보 그리고 / 또는 사회적 지원은 부정적인 대처 전략을 최소화하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 적절한 지원을 마련하면 개인은 코스를 유지하고 치료 계획과 목표를 따를 책임을지게됩니다. 사회적 지원을받는 것은 클라이언트가 일하도록 격려하고 도울 수 있습니다. 문제를보다 효과적으로 해결하고 살만한 가치가있는 삶으로 나아가도록 지원합니다.
예 : 식욕 부진 환자는 외래 치료사, 동료 지원 그룹 또는 섭식 장애 치료 제공자와 협력합니다.
어려운 상황, 특히 섭식 장애의 맥락에서 대처하는 방법은 하룻밤 사이에 발생하지 않습니다. 또한 위의 모든 메커니즘이 모든 사람에게 적용되지 않을 수 있습니다. 외부 공급자에게 지침을 요청하는 것이 좋습니다.
결국 대처 방식을 바꾸면 평생 지속될 수있는 의미있는 변화를 가져올 수 있습니다.
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