소개
당신이 무슨 생각을하는지 알고 있습니다.
정말? 다이어트에 대해 얘기해야하나요?
내 충실한 친구들을 두려워하지 마십시오. 내가 당신을 잃기 전에 대답은 “아니오”입니다. 칼로리 제한과 굶주림에 관한 블로그를 읽는 데 귀중한 시간을 보내려는 것이 아닙니다. 저는 대부분의 일반인과 마찬가지로 다이어트를 싫어합니다. 반대로 저는 먹는 것을 좋아합니다. 왜 다이어트 블로그를 작성하고 있습니까? 먼저, 영양가있는 식사와 “다이어트”사이에는 차이가 있습니다. 둘째, 루푸스와 함께 최고의 삶을 살겠다고 결심한다면 루푸스 도구에 묶을 때 필요한 도구가 있습니다. 영양은 당신이 가진 최고의 자산 중 하나이며 당신의 이익을 위해 그것을 현명하게 사용하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
) 29 년 동안이 병을 앓고있는 동안 루푸스 증상을 악화시키는 특정 식습관이 있다는 사실을 알고 있습니다. 우리는 모두 운명적인 민감성, 알레르기 및 단순히 우리에게 더 많은 해를 끼치는 우리 몸에 넣는 것들을 가진 독특한 창조물입니다. 좋아요. 고개를 저으며 “예?”라고 생각했습니다.이게 그렇게 나쁘지 않은 것 같군요?이 블로그는 의도 한 것이 아닙니다. 귀하에게 정확히 맞는 영양 공식을 알려 드리기보다는 귀하의 신체와 질병에 대해 가장 건강한 선택을하기 위해 의사에게 다시 가져갈 수있는 정보와 자원을 제공하기 위해
최근 루푸스 커뮤니티에서 논의되고있는 인기있는 “다이어트 플랜”을 살펴보십시오. 하나가 귀하에게 적합 할 수 있습니다. “루푸스 다이어트 딜레마”에서 찾고 있던 답입니다.
루푸스 다이어트 계획
2020 년에도 많은 사람들이 영양이 루푸스 증상뿐만 아니라 일반적인 루푸스 약물의 부작용을 진정시키고 치유하는 데 중요한 역할을 할 수 있다는 사실은 아직 잘 모릅니다. “루푸스 다이어트 계획”을 작성한 등록 영양사 로라 렐리 한 (Laura Rellihan)이 그 사실을 발견했습니다. 쇠약 해지는 루푸스 증상으로 수년간 고군분투 한 후. 그녀는 영양을 통해 단순히 먹는 음식을 변경함으로써 루푸스가 그녀에게 미치는 영향을 극적으로 개선 할 수 있음을 발견했습니다. The Lupus Diet Plan을 통해 그녀는 통합 식사 계획, 항 염증 조리법, 편리한 음식 목록 및 100 개 이상의 간단하고 맛있는 조리법을 설계했습니다.
그녀의 식사 계획에는 다음이 포함됩니다.
-
기본 루푸스 다이어트 식사 계획 : 일반적인 항염 증식 다이어트 계획
-
The Flare Soother Meal Plan : 증상 발적 치료
-
The Kidney Care Meal Plan : 나트륨, 지방, 칼륨이 적은 레시피로 손상된 신장을 지원합니다.
책을 읽고 서문을 썼던 저는 개인적으로 “루푸스 다이어트 계획”이 요리 및 루푸스 책 컬렉션에 꼭 필요한 추가 항목이라고 생각합니다. 감사와 웰빙 차트로 정서적 여정을 지원하는 동시에 음식이면의 과학에 대한 훌륭한 교육을 제공합니다.
“루푸스 다이어트 계획”에 대한 자세한 내용은 여기를 클릭하세요.
DASH 다이어트
DASH 다이어트는 고혈압 (고혈압)을 앓고있는 사람들에게 인기있는식이 패턴이지만 점차 증가하고 있습니다. 루푸스 및 심장 혈관계에 영향을 미치는 기타 염증성 질환이있는 사람들에게 인기가 있습니다. 미국 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소 (National Heart, Lung and Blood Institute)에서 홍보 한 DASH 다이어트는 TIME Magazine에서 2018 년 최고의 다이어트로 선정되었으며 미국 농무부가 이상적인 식사 계획 중 하나로 추천했습니다.
DASH 다이어트는 고혈압을 멈추기위한식이 요법을 의미합니다. 10 억 명이 넘는 사람들이 고혈압의 영향을 받고 있으며, 최근 루푸스 연구에서 임상 시험에 참여한 여성 (40 세 미만)의 40 %가 고혈압으로 간주되었습니다. 이로 인해 연구자들은 고혈압 위험으로부터 개인을 보호하는 것으로 밝혀진 많은 양의 특정 영양소를 제공하는 다이어트 계획을 세웠습니다.
식이 요법은 과일, 야채, 통 곡물 및 저지방 유제품에 중점을두고 있으며 육류, 생선, 가금류, 견과류 및 콩도 포함합니다. 나트륨, 설탕이 첨가 된 식품 및 음료, 붉은 육류 및 추가 지방이 제한적으로 포함되어 있음을 알 수 있습니다.
특히 고혈압, 심혈관 질환 또는 당뇨병으로 고통받는 경우 DASH 다이어트가 올바른 영양 경로인지 의사와상의하십시오.
“DASH Diet”에 대한 자세한 내용은 여기를 클릭하십시오.
지중해 식
h2>
그리스 나 주변 지역을 방문하여 지중해 사람들의 건강한 식습관을 발견 한 적이 있습니까? 더 나은 건강과 관련된 국가에서 이름을 따온 “지중해 식단”을 살펴볼 시간입니다. 장수.
지중해 식 식단은 과일과 채소뿐만 아니라 생선, 견과류, 올리브 오일과 같은 건강에 좋은 지방 식품도 풍부합니다. 연구에 따르면 전통적인 지중해 식 식단은 심장병의 위험을 줄여줍니다. 심혈관 질환은 SLE에서 가장 큰 사망 원인이기 때문에 사전에 심장을 보호하는 것이 중요합니다.
지중해 식단은 다음에 중점을 둡니다.
-
주로 식물성 식품, 통 곡물, 야채 및 과일, 콩과 식물 및 견과류
-
올리브유 및 카놀라유와 같은 건강한 지방 섭취
-
허브와 향신료 사용 및 소금 제거
-
붉은 육류 소비 제한
-
생선 및 가금류 소비 증가
-
식사 시간을 편안하고 즐거운 공유 및 사회화 경험으로 만듭니다. , 서둘러 먹지 않고
-
적당하게 적포도주를 마시는 것 (선택 사항)
이 식사 계획도 주목했습니다. TIME Magazine의 최고의 다이어트로. “지중해 식 식단”에 대한 자세한 내용은 여기를 클릭하십시오.
항염 증식 식단
이 식단은 Andrew Weil 박사가 개발했습니다. , 우리가 먹는 음식과 우리 몸의 염증 수준 사이에 명확한 연관성이 있다고 믿는 하버드의 교육을받은 자연 및 예방 의학 의사이자 개척자입니다. 비타민과 미네랄, 그리고 신체의 최적의 건강을 유지하는 데 필요한 중요한 지방산.
항 염증 식단은 다음에 중점을 둡니다.
-
특정 과일의 증가 및 야채
-
포화 및 트랜스 지방 감소
-
생선과 같은 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원 또는 생선 기름 보충제 및 호두
-
파스타 및 백미와 같은 정제 된 탄수화물 감소
-
다양한 통 곡물 현미 및 불거 밀 등
-
지방 단백질 사워 닭고기 등
-
붉은 육류 및 전 지방 유제품 섭취량 감소
-
정제 식품 및 가공 식품을 피하십시오.
-
생강, 카레, 강황과 같은 항 염증 효과가있는 것으로 밝혀진 향신료 사용
자세한 내용 항 염증 식단에 대한 정보는 여기를 클릭하십시오.
팔 레오 식단
팔 레오 식단 (구석기 또는 고대 식단)은 매일 소비 된 현대식 음식을 기반으로 한 식단입니다. 농업이 도입되기 전 수천 년 동안 수렵 채집 조상들이 역사를 통틀어 왔습니다. 건강을 최적화하고 질병을 최소화하며 체중을 유지하거나 감량하는 데 도움이되는 다이어트의 몇 가지 특성을 제안합니다.
Paleo Diet는 다음 권장 사항에 중점을 둡니다.
-
고단백 섭취 (풀을 먹인 육류, 무료 범위 닭고기, 자연산 생선, 해산물)
-
탄수화물 섭취 감소 (곡물, 특히 밀, 보리, 호밀과 같은 글루텐 함유 곡물 제거)
-
섬유질 섭취량 증가 (모든 가공 식품 및 정제 식품을 피하고 견과류, 씨앗 및 녹말이 아닌 야채에 중점을 둡니다)
-
다음과 같은 건강한 지방을 선택합니다. 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일 (트랜스 지방 방지)
-
높은 칼륨, 낮은 나트륨
-
정제 설탕 없음
Paleo Diet의 흥미로운 점은 주당 최대 3 번의 비구 석식 식사를 자유롭게 할 수 있다는 것입니다. 따라서 항상 유제품이나 파스타를 먹을 수는 없습니다.
Paleo Diet에 대한 자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오.
* 참고 : morethanlupus.com은 위에 언급 된 어떤 다이어트도 보증하지 않습니다. 또한 루푸스가식이 요법, 스무디, 보충제 등으로 “치료”될 수 있다고 말하는 “전문가”또는 책에주의하십시오. 루푸스를 치료하거나 질병을 막기위한 과학적 주장은 연구에서 선언되지 않았습니다. 위의 식단은 의사와상의 할 수있는 제안입니다. 식습관을 크게 바꾸거나 보충제 나 비타민을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하십시오.
작성자 :
Kelli Roseta
** 모든 리소스 이 블로그에서 제공하는 것은 정보 제공 목적으로 만 제공되며 의료 전문가의 조언을 대체하지 않습니다. Kelli는 귀하의 질병과 관련된 특정 질문이나 우려 사항이있는 경우 항상 의료 제공자에게 연락 할 것을 권장합니다. 이 사이트와이 블로그에있는 모든 지적 재산 및 콘텐츠는 morethanlupus.com이 소유합니다. 여기에는 저작권, 상표 또는 특허법에 의해 보호되는 자료가 포함됩니다. Copyright, More Than Lupus, 2020.