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연꽃 자세는 전통적으로 명상이나 프라나 야마를위한 앉은 자세로 사용됩니다. B.K.S. Iyengar는 이것이 “가장 중요하고 유용한 아사나 중 하나입니다. 명상을위한 자세이며 부처가 종종 그 안에 묘사됩니다.”라고 말합니다. 이 기사에서는이 자세를 연습하는 방법을 배울 것입니다!
“진흙도, 연꽃도 없습니다.” -Thich Nhat Hanh
Lotus Pose의 역사와 상징
이 포즈의 역사는 깊습니다. . . 문자 그대로 수천 년 동안 실행되었습니다. 이 자세를 연습하는 법을 배우면이 역사를 활용하는 법을 배웁니다. 간단히 살펴 보겠습니다.
눈에 띄게 아름다운 연꽃이 진흙탕에서 자라서 수면 위로 솟아 서 피어납니다. 진흙에서 솟아 오르는 뿌리 계통의 가치를 간과하고 대신 물 위의 연꽃 꽃에 집중하기 쉽습니다. 하지만 진흙이 없으면 꽃이 피지 못할 것입니다.
이것은 삶과 포즈 그 자체에 대한 훌륭한 은유입니다 – Lotus Pose (Padmasana). 이 자세를 익히면 진흙탕을 뛰어 다니는듯한 느낌이 들지만, 기술과 정확성, 인내심으로 다가 가면 그 결과 피어나는 아름다움을 경험하게 될 것입니다.
자세히 알아보기 연꽃과 다른 요가 상징? What the Om?을 읽어보세요. 5 가지 일반적인 요가 기호의 의미
Lotus Pose의 이점
Lotus Pose는 명상과 pranayama 운동을 할 수있는 좋은 방법 인 것 외에도, 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발목과 무릎. Lotus Pose에서 다리를 접는 방식은 척추를 길게하고 몸이 “부끄럽지 않고 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다. 다리를 꼬고 등을 똑바로 세운 자세는 마음을 세심하고주의 깊게 유지합니다.” (BKS Iyengar, Light on Yoga)
연꽃 자세를 연습하기 전 안전 수칙
일관되게 작업하기로 결심하면서이 자세를 발전시키기 시작했습니다. 안전하게 포즈를 취할 수있을 때까지 매일 몇 가지 짧은 포즈 시퀀스를 연습했습니다. 잠수하기 전에 안전을위한 몇 가지 팁이 있습니다.
- 몸이 따뜻해 지는지 확인하세요. 로터스 포즈에 대한 준비 및 준비
- Lotus Pose에서 고관절과 무릎 관절의 적절한 기능을 이해합니다. 고관절은 볼과 소켓 관절이므로 많은 회전과 움직임이 가능합니다. 무릎 관절은 대부분 경첩과 같은 역할을합니다. 약간의 회전이 가능하지만 그다지 많지는 않습니다. 따라서 회전은 고관절에서 발생해야합니다.
- 몸에 귀를 기울입니다. 통증이 있거나 이 순서를 따라 움직일 때 무릎의 토크는 몸이 뒤로 물러나라는 경고 신호를 제공하는 것이며 무시해야 할 통증 유형이 아닙니다.
- 인내심을 가지십시오. 이 포즈를 “마스터”하는 데 시간이 좀 걸리지 만 인내심과 일관성을 가지고 거기에 도달 할 수 있습니다!
로터스 포즈 전에이 4 가지 포즈 연습
다음은 시퀀스 중 하나입니다. 나는 Lotus Pose를 향해 일했었습니다. 나는 여전히 그것을 워밍업에 사용합니다! 몸을 따뜻하게하기 위해 7-10 라운드의 태양 인사말로 시작하십시오. 알았어? 좋은. 시작하겠습니다.
Janu Sirsasana (Head to Knee Pose)
이 자세는 무릎 관절을 완전히 구부려 야하며 Lotus Pose를 위해 엉덩이를 쭉 뻗어 야합니다.
Janu Sirsasana 연습 방법
- 좌석을 찾고 다리를 넓은 “V”로 가져옵니다.
- 오른쪽 다리를 구부리고 뒤꿈치를 왼쪽 허벅지 안쪽으로 껴안습니다. 마치 바닥에있는 나무 자세처럼
- 엉덩이를 경첩으로 펴서 다리를 접고 얼굴을 정강이
- 양쪽에 5 ~ 7 번 숨을 멈 춥니 다.
Agnistambhasana (화재 로그 자세)
이 포즈를 연습하여 시간이 지남에 따라 엉덩이의 외부 회전을 증가시킵니다.이 회전은 Lotus Pose의 편안함과 안전을 위해 필요합니다.
Agnistambhasana 연습 방법
- 편안한 좌석 찾기
- 발을 구부리고 다른 정강이 위에 정강이를 쌓아보세요. 쌓인 화재 로그처럼 s
- 발바닥을 허벅지 바깥 쪽과 일직선이되도록합니다.
- 요가 블록 (amazon)에 앉아 강도를 낮추세요.
- 5 인용 양쪽에 7 번 숨 쉬기
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (하프 바운드 로터스 시트 포워드 벤드)
이 자세는 로터스 포즈를 몸에 도입하기 시작합니다.
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana 연습 방법
- 좌석을 찾고 양쪽 다리를 앞으로 뻗습니다
- 오른쪽 다리를 구부리고 발 뒤꿈치가 치골에 가까워 지도록 발 윗부분을 왼쪽 허벅지 위로 가져옵니다.
- 5 ~ 7 번 숨 쉬기
키가 큰 좌석에 앉거나 끈을 추가하세요.
- 오른쪽 손을 등 뒤로 뻗어 잡으세요. 오른쪽 발가락
- 엉덩이를 경첩으로 천천히 앞으로 숙이고 왼쪽 다리 위로 접습니다.
- 양쪽으로 5-7 번 숨을 참습니다
Ardha Padmasana (하프 로터스 포즈)
반 로터스 포즈에서는 계속해서 스트레칭을합니다. 로터스 포즈를 위해 몸을 준비합니다. 이름에서 알 수 있듯이 반쯤 완료되었습니다!
Ardha Padmasana 연습 방법
- 편안한 교차 다리가있는 좌석
- 오른쪽 뒤꿈치를 왼쪽 치골쪽으로 가져옵니다.
- 무릎 관절을 구부린 상태로 유지 (구부리기)
- 양쪽으로 5-7 번 숨을 참습니다.
Padmasana (로터스 포즈)
이제 따뜻하고 몸이 준비 되었으니 이제 풀 로터스를 시도해 볼 시간입니다. 자세. 기억하십시오 : 어느 시점에서든 고통을 느끼면 멈추십시오. 이 자세는 제 시간에 당신에게 올 것입니다.
파드마 사나 연습 방법
- 오른발로 하프 로터스 자세로 오십시오.
- 발목을 정렬합니다 (Half Lotus Pose의 오른쪽 발목이지면에서 왼쪽 발목과 정렬됩니다. 아래 사진 참조)
- 양손을 왼발로 가져옵니다
- 왼발을 바닥에서 들어 올려 오른쪽 치골에 닿을 오른쪽 다리
- 해냈습니다! 당신은 Lotus Pose를 사용하고 있습니다.
Lotus Pose는 시간이 걸립니다 – 서두르지 마십시오!
Lotus Pose는 적절한 이름입니다. 이 꽃은 많은 영적 전통에서 더 높은 수준의 의식을 얻는 과정에 대한 강력한 은유입니다. 그리고 깨달음을 얻는 과정과 마찬가지로 연꽃 자세를 향한 길은 많은 끈기와 인내가 필요합니다.
연꽃 자세는 유연성을 높이고 인성을 키우지 만 이점을 얻으려면 그것을 고수해야합니다. 계속 유지하면 조금씩 발전 할 것입니다!
Namaste.
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