달릴 때마다 Bowflex의 마라토너이자 피트니스 고문 인 운동 생리학자인 Tom Holland, MS, CSCS는 달리기를 “핵심 근육에 도전하고 강화합니다”라고 말했습니다. “복근은 몸을 안정시키고 달리는 동안 힘을 발생시키는 데 중요한 역할을합니다.”라고 그는 설명했습니다. 단독으로 달리기는 복근 운동과 근력 운동과 같은 식스 팩을 만들지는 못하지만 길고 느린 달리기와 더 짧은 달리기 모두 빠른 운동은 코어의 근육을 끌어 들이고 강화합니다.
복근을 강화하기 위해 다양한 종류의 달리기 운동
당신이하는 달리기 운동의 종류를 혼합하면 복근과 코어에서 최상의 결과를 얻을 수 있다고 Tom은 POPSUGAR에 말했습니다. 그는 세 가지 옵션을 제안했습니다. :
- 안정적인 지구력 달리기
- 이 인터벌 스피드 운동과 같은 스프린트 인터벌
- 이 언덕 운동과 같은 힐 반복
li>
더 느리고 긴 달리기는 코어 안정성에 도움이 될 것이라고 Tom은 말했습니다. “또한 엄청난 칼로리 연소 제로서 지방을 태우고 복근을 보이게 할 수 있습니다. 스프린트 인터벌과 힐 워크는 더 나은 복근 강화, 코어 빌딩 운동이지만 그 과정에서 칼로리를 높이기도합니다. 일반적으로 Tom은 POPSUGAR에 “페이스, 강도 및 거리를 다양하게 변경하십시오. 최대 혜택입니다. “
이것을보세요!
FitSugar 수업
근력 운동과 다이어트를 통합하여 러닝에서 복근을 확인
물론, 근력 강화 목표와 유산소 운동을 병행 할 때는 전략적이어야합니다. 달리기를 과도하게 사용하면 근육이 손실 될 수 있으므로 최상의 결과를보기 위해 달리기 및 근력 운동을 일상에 통합하는 것이 좋습니다. (여기에는 두 가지를 모두 포함하는 주간 운동 계획이 있습니다.) 특히 Tom은 스쿼트와 같은 복합 운동과 메디신 볼 찹과 같은 다중 평면 운동을 권장했습니다. “이것은 코어를 크게 강화하고 조각 할 수있는 강력한 운동입니다.”라고 그는 말했습니다.
근력 운동 외에도 근육을 회복하고 낭비를 예방하는 단백질, 포만감을 유지하는 지방, 에너지를 유지하는 건강한 탄수화물이 포함 된 건강한 식단을 섭취해야합니다. 몸과 뱃살을 잃고 자신이 만들고있는 복근을 볼 수 있으려면 건강한 칼로리 결핍 상태에서 식사를하고, 가공되지 않은 전체 음식에 집중하고, 다음까지 먹어 과식을 억제하기 위해 최선을 다해야합니다. 당신은 배 부르지 않고 채워지지 않습니다. 다이어트를 통해 뱃살을 빼는 방법과 시작을위한 건강한 식생활 계획에 대해 자세히 알아보세요.
또한 구체적이고 복근에 초점을 맞춘 운동을하고 싶을 것입니다. 러닝과 관련하여 핵심 루틴을 수행 할 수도 있다고 Tom이 말했습니다. 달리기 전, 후 또는 심지어는 몇 분 동안 복근을 멈춰서 러닝 중에 하나를 추가합니다. Tom은 “일과에 변화를 추가하면서 핵심 운동을 할 수있는 좋은 방법입니다.이 10 분 복근 운동 또는 러너를 위해 특별히 제작 된 핵심 세션을 시도해보세요.
Abs don “하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 그러나 피크 코어 활성화를 위해 피트니스 루틴의 모든 부분을 최대화하고, 근력 운동을하는 동안 복근을 사용하고, 달리기와 같이 코어에 작용하는 유산소 운동을 선택할 수 있습니다. 강력한 다이어트와 함께 강력한 조합을 통해 원하는 복근을 얻을 수 있습니다.