Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, sollten Sie sie wie andere Muskeln im Körper behandeln. „Ihre Bauchmuskeln sollten nicht jeden Tag bis zur äußersten Erschöpfung trainiert werden. Es wird gefährlich oder kontraproduktiv, wenn Sie noch Bauchmuskeln trainieren, während Sie wund sind“, sagt Feliciano. „Andere Muskeln wie Ihr unterer Rücken werden enden.“ Wenn Sie Schmerzen haben, können Sie den größten Teil der Arbeit während der Bauchmuskelübungen erledigen. Dies erhöht das Verletzungsrisiko. “
Während Feliciano nicht empfiehlt, ein schweres Kerntraining durchzuführen Jeden Tag, der mehr schadet als nützt, gibt es eine Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln täglich ohne negative Folgen zu trainieren. Es ist völlig in Ordnung, jedes Mal, wenn Sie trainieren, nur ein wenig Kernarbeit zu leisten. „Wenn Sie zwei- bis dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, empfehle ich Ihnen, während des Trainings 5 bis 10 Minuten Bauch- oder Kernarbeit zu leisten. Gönnen Sie sich dann zwischen den Trainingstagen einen Ruhetag“, sagt er. Ja Ihre Bauchmuskeln brauchen Zeit, um sich wie der Rest Ihres Körpers zu erholen.
Hier ist ein Quickie-Ab-Training, das Sie ausprobieren sollten:
Nun, ein paar Minuten Bauchmuskelübungen ein paar Mal pro Woche scheinen im Vergleich zu dem, was Sie getan haben, nichts zu sein. Der Grund, warum Ihre Bauchmuskeln wenig Trainingszeit benötigen, liegt darin, dass Sie trainieren In regelmäßigen Abständen arbeiten Sie wahrscheinlich bereits genug an Ihrem Kern, ohne es zu merken. „Viele Übungen, die Sie in Ihren anderen Workouts machen, trainieren auch den Kern, sodass Sie am Ende nicht zu lange Bauchmuskeln oder Kern machen müssen von Ihrem Training “, sagt er. Wenn Sie Cross-Training absolvieren und sich nicht nur auf ein Ab-Training nach dem anderen beschränken, werden Sie sich immer selbst herausfordern, Ihren Körper nicht auf ein Plateau bringen oder überanstrengen und sich nie langweilen.
Abgesehen davon, dass Sie Ihr ab-fokussiertes Training einschränken, können Sie Ihre Übungen auch täglich wechseln, indem Sie sich auf verschiedene Teile Ihres Kerns konzentrieren. „Teilen Sie es auf, indem Sie an einem Tag Obliques und Serratus anterior und an einem anderen Tag die unteren und oberen Bauchmuskeln machen“, sagt er. „Und machen Sie sie immer nach dem Training, weil Sie Ihren Kern nicht erschöpfen möchten, bevor Sie andere Übungen machen.“ . ” Manchmal ist weniger mehr, und wenn es um Ihre Bauchmuskeln geht, stimmt das definitiv.
Dieses Bauchmuskeltraining konzentriert sich speziell auf Ihre unteren Bauchmuskeln:
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