Können Sie während des Fastens Kaffee trinken?

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Intermittierendes Fasten und Kaffee

Vom kalten Aufguss bis zu Kaffee-Smoothies wird Java zu einem noch lebhafteren Getränk. Ungefähr 62 Prozent der Amerikaner trinken jeden Kaffee Tag und der typische Kaffeetrinker trinkt laut dem National Coffee Data Trends Report 2020 der National Coffee Association täglich drei Tassen. Das sind etwa 5 Prozent mehr als 2015.

Genau wie das Interesse an Kaffee Perkolieren, so ist die Popularität des intermittierenden Fastens. (Es war Googles meistgesuchte Diät von 2019.) Das wirft die Frage auf: Können Sie diese beiden Trends kombinieren, indem Sie Kaffee trinken, wenn Sie mit dem intermittierenden Fasten beginnen? Ja und Nein.

„Genau wie beim Tee brechen ungesüßte Kaffees kein Fasten“, sagt Autumn Bates, zertifizierter klinischer Ernährungsberater in Manhattan Beach, Kalifornien. „Und gesüßter Kaffee wird ein Fasten brechen.“

Was ist intermittierendes Fasten?

Hinweise auf die Vorteile des intermittierenden Fastens gehen auf jahrzehntelange Studien an Nagetieren zurück. Diese Ergebnisse legen diese Zeit nahe – Eingeschränktes Essen kann das Risiko für altersbedingte Krankheiten verringern und gleichzeitig die Gesamtlebensdauer verlängern. Diese Vorteile werden einem Konzept zugeschrieben, das als „Stoffwechselumschaltung“ bezeichnet wird. Im Allgemeinen gehen dem Körper nach etwa 10 Stunden Fasten die Glykogenspeicher aus und er beginnt, Ketone zu verbrennen, einen Brennstoff, der von der Leber aus Fett hergestellt wird. Dies versetzt den Körper in eine sogenannte „Ketose“, von der Sie vielleicht schon zu Beginn der Ketodiät gehört haben.

Während viele Wissenschaftler diese und andere gesundheitliche Vorteile durch intermittierende Erkrankungen entdeckt haben Fasten – einschließlich eines möglichen Gewichtsverlusts und eines geringeren Risikos für Typ-2-Diabetes – Eine Überprüfung der 2019 im New England Journal of Medicine veröffentlichten Studien deutet darauf hin, dass es schwierig ist zu beweisen, dass dies alles auf den Menschen übertragen wird. Eine Studie in einer Ausgabe von 2020 von JAMA Internal Medicine stellte fest, dass das Befolgen des 16: 8-Stils des intermittierenden Fastens bei übergewichtigen und fettleibigen Personen zu einem Gewichtsverlust führen kann. Dies gilt jedoch auch für Mahlzeiten mit konsistenter zeitlicher Abstimmung. h3>

• Zeitbeschränktes Essen: Dies erfolgt normalerweise in Form des 16: 8-Plans (16 Stunden schnell und die nächsten acht Stunden normal essen). oder der 14: 10-Plan (14 Stunden fasten und die nächsten 10 Stunden normal essen). Er wird auch als zeitlich begrenztes f bezeichnet Asting (TRF) -Diät.

• Eat Stop Eat: Fasten Sie ein- oder zweimal pro Woche 24 Stunden lang. An den anderen Tagen normal essen.

• Fasten am zweiten Tag: Verbrauchen Sie jeden zweiten Tag etwa 500 Kalorien und essen Sie dann normal am anderen Tag Tage.

• 5: 2 Fasten: Essen Sie normal an fünf Tagen der Woche und fasten Sie an zwei nicht aufeinander folgenden Tagen (z. B. Dienstag) und Donnerstag).

• Die Kriegerdiät: Verbrauchen Sie alle Ihre Kalorien innerhalb eines vierstündigen Fensters pro Tag.

Beim intermittierenden Fasten geht es mehr um das „Wann“ als um das „Was“. Während regelmäßiger Essensfenster oder -tage gibt es normalerweise keine Kalorien- oder Lebensmittelbeschränkungen. Während der Fastenzeiten liegt der Kalorienbereich jedoch typischerweise zwischen null und etwa 500 Kalorien. Sie bestimmen, wie diese Kalorien zugeteilt werden sollen (dh auf Essen und / oder Trinken).

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Können Sie während des intermittierenden Fastens Kaffee trinken?

„Kaffee kann während eines Fastens konsumiert werden, wenn er schwarz ist“, sagt Ashley Reaver, RD, eine in Oakland, Kalifornien, registrierte Person Ernährungsberater und Erfinder der Methode für eine längere Lebensdauer mit niedrigerem Cholesterinspiegel. „Es sollten keine Süßstoffe, Cremes oder Milch hinzugefügt werden, da diese Kalorien enthalten, die die Fastenzeit beenden.“

Wie bei allen intermittierenden Fastengetränken geht, wenn Sie in Ihrem Tankfenster sind, solange es in Ihren Kalorienbereich passt. Während der Fastenzeit sind kalorienfreie Getränke oder Getränke, die nahezu kalorienfrei sind – wie Tee und Zitronenwasser während des Fastens – in Ordnung.

Eine 8-Unzen-Tasse Kaffee enthält etwa 100 Milligramm Koffein. vernachlässigbare Makronährstoffe und etwa zwei Kalorien. Schwarzer Kaffee kann gut für Sie sein. Eine konsistente Kaffeeroutine wurde mit einer besseren Stimmung, einem schärferen Gehirn und einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Es zählt auch für Ihr tägliches Flüssigkeitsziel.

Im Wesentlichen ist es unwahrscheinlich, dass schwarzer Kaffee allein Ihr Fasten bricht. Gängige Zusatzstoffe könnten dies jedoch durchaus tun.

„Aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie in vielen beliebten Cafés einen Kaffee trinken“, sagt Bates. „Viele Optionen für kaltes Brühen sind vorgesüßt.“

Fast jede Coffeeshop-Bestellung von Latte, Cappuccino, Frappe – jedes Getränk mit einem Schuss Milch, Milchkännchen oder Süßstoff – hat genug Kalorien, um Ihren Körper aus der Ketose zu werfen und ein Fasten zu brechen. Halten Sie sich also direkt an den Kaffee.Wenn Sie sich nach einem Geschmacksschub sehnen, sollten Sie eine dieser kalorienarmen Methoden in Betracht ziehen, um Kaffee zu würzen, z. B. einen Schuss Zimt oder Cayennepfeffer.

Wie viel Kaffee Sie während des intermittierenden Fastens trinken müssen

Laut einer 2019 in Nutrition Reviews veröffentlichten Studie sind bis zu drei Tassen Kaffee pro Tag mit einem um 19 Prozent geringeren Risiko verbunden, an Herzerkrankungen zu sterben. Viele andere Studien haben herausgefunden, dass der maximale Nutzen bei ungefähr diesem Betrag liegt. (Jitter von Kaffee und anderen versteckten Koffeinquellen sowie mögliche Auswirkungen auf den Schlaf beginnen bei mehr als vier Tassen zuzunehmen.)

Wer sollte – und sollte – nicht zeitweise schnell sein?

Wie bereits erwähnt, können die Vorteile des intermittierenden Fastens ein langsameres Altern oder weniger altersbedingte Krankheiten und Gewichtsverlust umfassen. Um möglicherweise einen oder alle Punkte zu erzielen, müssen Sie in der Lage sein, auf lange Sicht dabei zu bleiben. Das ist nicht gerade einfach, wenn Sie gerne mit Ihren Lieben zu Abend essen und nur vier Stunden am Tag essen können.

„Wie die meisten Dinge in der Ernährung, unabhängig davon, ob Sie intermittierend fasten oder nicht Gesund zu sein hängt wirklich von der Person ab “, sagt Reaver.„ Es kann ein nützliches Instrument für Personen sein, die versuchen, Gewicht zu verlieren, die mit spätabendlichem Essen zu kämpfen haben, da es den Zeitraum der Kalorienaufnahme einschränkt. Personen, die sich von einer Essstörung oder einer Essstörung erholen, sollten nicht intermittierend fasten, da dies ein weiteres restriktives Verhalten ist. Sportler oder Personen, die eine hohe Kalorienaufnahme benötigen, sollten ebenfalls nicht intermittierend fasten. “

Schwangere oder stillende Personen, Personen mit Anfallsleiden in der Vorgeschichte sowie Personen mit Diabetes oder Blutzucker Der Zustand sollte auch klar sein.

Wie bei jedem Ernährungsplan wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater oder Ihren Arzt, bevor Sie mit einem intermittierenden Fastenplan beginnen.

Das letzte Wort zum intermittierenden Fasten und Kaffeetrinken

„Schwarzer Kaffee kann während des Fastens genossen werden. Halten Sie sich nur an eine bescheidene Menge“, sagt Leigh Merotto, RD, ein in Toronto registrierter Ernährungsberater mit Schwerpunkt auf Stoffwechselgesundheit, Verdauungs- / Darmgesundheit und Sport Ernährung. „Zu viel Koffein kann zu Schlafstörungen und Reizbarkeit führen, insbesondere wenn es auf nüchternen Magen konsumiert wird.“

Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf Ihren Körper und Ihre Gründe für das Kaffeetrinken einstellen. Fragen Sie sich:

• Verlasse ich mich beim Fasten auf Kaffee, um meinen leeren, knurrenden Magen zu füllen?

• Bin ich süchtig nach dem durch Koffein ausgelösten Energieschub?

• Erlebe ich Starke Kopfschmerzen ohne?

Wenn Sie eine der oben genannten Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, ist es wahrscheinlich an der Zeit, zurückzurufen und mehr Wasser zu trinken. Vielleicht möchten Sie auch eine andere in Betracht ziehen Art zu essen (wie der gesunde Ernährungsplan dieses Diätassistenten), die es Ihnen ermöglicht, Ihren Körper gleichmäßiger zu tanken.