Sollten Sie sich vor dem Laufen dehnen? Die Antwort auf diese Frage war früher ein einfaches „Ja“, aber Gesundheitsexperten haben kürzlich die Wirksamkeit in Frage gestellt. Einige Forschungen fordern, das Dehnen vor dem Training ganz zu vermeiden, während andere, die es empfehlen, argumentieren, dass Sie sich nur für kurze Zeiträume dehnen sollten / p>
„Die allgemeinen Vorteile des Dehnens sind unbestritten“, sagt das Medical Center der Universität von Rochester, „und sie sind immer noch bei professionellen Trainern und Physiotherapeuten beliebt.“ Durch Dehnen wird die Bewegungsfreiheit um ein Gelenk vergrößert und die Steifheit der Muskeln gelockert. Muskeln, die vor etwas Stressigem wie Bewegung aufgewärmt werden, halten Belastungen besser stand.
Wir haben mit Dr. Alice gesprochen Holland, eine Physiotherapeutin von Side Strong Physical Therapy, für ihre Dehnungsübungen und einige wichtige Quad-Übungen.
Sie behandelt Läufer fast acht Jahre lang in der Klinik in Portland, in der sie Direktorin ist, sagt Holland Dieses anatomische Wissen und diese Form sind unerlässlich, damit Sie Ihren Lauf optimal nutzen können. Beim Laufen handelt es sich um Ihren Quadrizeps oder „Quads“, die Muskelgruppe an der Vorderseite Ihres Oberschenkels, die oben an der Kniescheibe angebracht ist.
„Wenn das Bein auf dem Boden aufschlägt, steuern die Quads die Verzögerung“, erklärt Holland. „Ohne sie würden Sie im Grunde fallen.“
Aber kann eine Dehnung jemals reißen oder Ihre beschädigen? Muskel?
„Bei einer Dehnung sollte es keine Reißschäden geben – keine Verletzung“, sagt Holland. Beim Dehnen gleiten lediglich Fasern übereinander. Wichtig ist, dass Sie wissen, wann Sie aufhören müssen: „Sie haben sich genug gedehnt wenn du bei deinen ersten Schritten keine Enge fühlst. “ Es hilft, sich etwas aufzuwärmen, bevor Sie Ihre Muskeln dehnen. Nur fünf oder zehn Minuten zu Fuß reichen aus. Vermeiden Sie außerdem das Abprallen beim Dehnen.