Multivitamin
Nehmen Sie ein hochwirksames, kaubares Multivitamin- und Mineralstoffpräparat, das mindestens 18 mg Eisen und 400 µg Folsäure enthält . Selen, Kupfer und Zink täglich. Zu den Marken, die diese Formel enthalten, gehören kaubare Multivitamine für Erwachsene von Trader Joe und Centrum. Nehmen Sie zwei Tabletten täglich bis mindestens drei Monate nach Ihrer Operation und dann eine Tablette täglich ein Leben lang ein.
Calcium
Nehmen Sie täglich 1.200 bis 2.000 mg ein, um Kalziummangel und Knochenerkrankungen vorzubeugen. Um die Absorption zu verbessern, nehmen Sie das Kalziumpräparat in zwei bis drei aufgeteilten Dosen über den Tag. Nehmen Sie beispielsweise dreimal täglich 500 bis 600 mg Tabletten ein. Kalziumcitrat ist die bevorzugte Form von Kalzium.
Vitamin D
Nehmen Sie täglich 800 bis 1.000 internationale Einheiten (IE) Vitamin D ein. Diese Gesamtmenge sollte als 400 bis 500 internationale Einheiten ( IE) zweimal täglich mit Ihrem Kalziumpräparat. Wenn Sie es vorziehen, können Sie ein kombiniertes Kalzium-Vitamin-D-Präparat einnehmen, sofern es die richtigen Dosierungen enthält, um die Einnahme mehrerer Pillen zu vermeiden.
Vitamin B12
Nehmen Sie täglich 500 µg Vitamin B ein. Dies kann als Tablette oder Tablette oder Flüssigkeit unter der Zunge eingenommen werden Im Allgemeinen müssen ganze Pillen zerkleinert werden.
Möglicherweise benötigen Sie zusätzliche Folsäure- oder Eisenpräparate, insbesondere wenn Sie weiblich sind und noch eine Menstruation haben. Ihr Ernährungsberater wird dies mit Ihnen besprechen.
Geburtenkontrolle und Schwangerschaft
Wir empfehlen Frauen im gebärfähigen Alter, in den ersten zwei Jahren nach einer bariatrischen Operation eine wirksame Geburtenkontrolle anzuwenden. Die körperlichen Anforderungen einer Schwangerschaft an Ihren Körper können zu fetalen Kompromissen und Geburtsfehlern führen. Ihre Fähigkeit, normale Mengen einer ausgewogenen Ernährung und einen schnellen Gewichtsverlust aufzunehmen, wirkt sich auf Ihren Ernährungszustand aus. Wir empfehlen dringend, zwei Jahre nach einer bariatrischen Operation nicht schwanger zu werden.
Rückkehr zur Arbeit
Wann Sie zur Arbeit zurückkehren können, hängt von Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und Ihrer körperlichen Verfassung vor der Operation ab. Viele Patienten kehren zwei Wochen nach der Operation ohne Aktivitätseinschränkungen zur Arbeit zurück. Einige Leute benötigen jedoch zusätzliche zwei Wochen. Die Rückkehr zu Ihrer vollen Stärke variiert je nach Person und dauert in der Regel etwa sechs Wochen.
Diät
Die Ernährungsrichtlinien begrenzen den Kalorienverbrauch, während Sie ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, um Nährstoffmängeln vorzubeugen Schützen Sie Ihr Muskelgewebe. Jeder Patient toleriert empfohlene Lebensmittel unterschiedlich.
Die täglichen Kalorien sollten mindestens die ersten 12 Monate nach der Operation zwischen 400 und 900 liegen und niemals 1.000 Kalorien pro Tag überschreiten. Befolgen Sie eine kalorien-, fett- und süßigkeitsarme Diät. Ihr Ziel sollte ein Minimum von 65 bis 75 Gramm Protein pro Tag sein. Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören Eier, Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Thunfisch, Geflügel, Tofu, Milch, Soja, Hüttenkäse und Joghurt. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie dieses Ziel in den ersten Monaten nach Ihrer Operation nicht erreichen können.
Sie werden am erfolgreichsten sein, wenn Sie täglich Lebensmittelportionen und Kalorien aufzeichnen und nachverfolgen regelmäßig einen Ernährungsberater.
Hier sind einige Ernährungsrichtlinien:
- Essen Sie langsam und kauen Sie kleine Bissen gründlich.
- Vermeiden Sie Reis, Brot, roh Gemüse, frisches Obst und Fleisch, das nicht leicht zu kauen ist, wie Schweinefleisch und Steak. Hackfleisch wird normalerweise besser vertragen.
- Nehmen Sie bei weichen und festen Lebensmitteln nur drei Bissen auf einmal und warten Sie mindestens ein wenig 20 Minuten vor dem Verzehr.
- Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten mit kleinen Portionen.
- Vermeiden Sie die Verwendung von Trinkhalmen und kohlensäurehaltigen Getränken, Kaugummi und Eis, da diese zu viel Luft einbringen können Ihren Beutel und verursachen Unbehagen.
- Vermeiden Sie Zucker, zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke, konzentrierte Süßigkeiten und Fruchtsäfte.
Erhöhen Sie im Laufe der Zeit die Vielfalt und Konsistenz der foo ds in Ihrer Ernährung. Einige Lebensmittel wie rotes Fleisch, Hühnchen, Brot, ballaststoffreiches Obst und Gemüse sind anfangs möglicherweise schlecht verträglich. Dies wird sich mit der Zeit verbessern. Es ist sehr wichtig, dass Sie gut hydratisiert bleiben. Sie sollten täglich etwa 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit trinken, sofern dies nicht durch eine Krankheit anderweitig eingeschränkt ist.
Alkoholische Getränke haben eine tiefgreifendere Wirkung und sollten mit Vorsicht vermieden oder konsumiert werden.
Übung
Versuchen Sie, 30 bis 45 Minuten am Tag mit Cardio- oder Aerobic-Aktivitäten drei- bis fünfmal pro Woche zu trainieren. Zunächst empfehlen wir, fünf Minuten am Morgen und fünf Minuten am späten Nachmittag zu Fuß zu gehen. Wie toleriert sollten Sie diese Intervalle um fünf Minuten verlängern, bis Sie zweimal täglich mindestens 15 Minuten laufen. Danach können Sie Ihrem Training Abwechslung verleihen, z. B. leichtes Joggen, Schwimmen oder Verwenden eines stationären Fahrrads.
Wenn Sie das Gefühl haben, ein Plateau erreicht zu haben, überarbeiten Sie Ihr Trainingsmuster, indem Sie neue Aktivitäten ausprobieren. Hinzufügen anstrengenderer Übungen und Verlängerung der Dauer.Das Wechseln zwischen Gehen und Joggen in Intervallen von zwei bis fünf Minuten kann helfen, ein Plateau zu durchbrechen und Fett zu verbrennen. Für eine größere Herausforderung können Sie versuchen, zwischen Joggen und Sprinten zu wechseln.
Krafttraining hilft beim Muskelaufbau und beim Verbrennen von Kalorien. Dies hilft bei der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts, da eine größere Muskelmasse auch in Ruhe mehr Kalorien verbraucht. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht, z. B. zwei bis fünf Pfund, und wiederholen Sie die Übung 10 Mal, wobei Sie drei 10er-Sätze absolvieren. Wenn Sie spüren, wie Ihre Kraft zunimmt, fügen Sie mehr Gewicht hinzu.
Lebensstil
Sie haben sich einer größeren Operation unterzogen, um Gewichtsverlust und einen gesunden Body-Mass-Index (BMI) zu erreichen. Das war eine große Entscheidung und jetzt haben Sie eine Verpflichtung zu einer neuen Lebensweise. Wir hoffen, dass die Praktiken, die Sie früh nach Ihrer Operation anwenden, wie Kalorienzählen und regelmäßiges Training, zur Routine in Ihrem Leben werden.
Jeder Tag sollte ein Spiegelbild einer neuen Einstellung sein, die Sie haben „sind wichtig und Ihre Gesundheit ist wichtig. Seien Sie stolz auf jeden Tag, an dem Sie dieses Engagement für sich selbst aufrechterhalten. Bleiben Sie in Hobbys, Aktivitäten und Gruppen involviert. Nehmen Sie regelmäßig an Ihrer örtlichen Gewichtsverlust- oder bariatrischen Selbsthilfegruppe teil. Der Schlüssel ist, engagiert zu bleiben in ebenso vielen Aktivitäten, Verhaltensweisen und Gruppen, die Sie an Ihre Gewichtsverlustziele erinnern und Ihren neuen Lebensstil fördern.
Selbsthilfegruppen
Das UCSF Bariatric Surgery Program bietet eine kostenlose Selbsthilfegruppe für Präoperative und postoperative Patienten Selbsthilfegruppen bieten Patienten mit Gewichtsverlustchirurgie die Möglichkeit, Probleme zu besprechen, mit denen sie nach der Operation konfrontiert sind. Ihre Chance, ein gesundes Gewicht zu halten, steigt, wenn Sie über ein Netzwerk von Menschen verfügen, die Sie ermutigen und Ihnen helfen können auf Kurs bleiben . Weitere Informationen finden Sie auf unserer Support-Gruppenseite.
Wenn Sie zu weit entfernt wohnen, um an unserer UCSF-Support-Gruppe teilzunehmen, empfehlen wir, einer Support-Gruppe in Ihrer Community oder online beizutreten.
Langzeit-Follow-up
Die Langzeiteffekte der bariatrischen Chirurgie werden noch untersucht. Nährstoffmängel können im Laufe der Zeit auftreten. Regelmäßige Blutuntersuchungen sind erforderlich, um das Ernährungsgleichgewicht sicherzustellen. Wir empfehlen, dass Sie im ersten Jahr alle drei Monate eine Reihe von Tests durchführen und dann für den Rest Ihres Lebens jährliche Tests.
Zusätzlich zu einer vollständigen Bood Count (CBC) messen andere Tests Ihre Spiegel von Alaninaminotransferase (ALT), Albumin, alkalischer Phosphatase, Aspartataminotransferase (AST), Calcium, Cholesterin, direktem und Gesamtbilirubin, Elektrolyten, Nüchternglucose, Ferritin, Folsäure, Hämoglobin A1c, Eisensättigung und -übertragung, Magnesium, Phosphor, Gesamtprotein und Vitamin B12. Möglicherweise haben Sie Tests, um Ihren Thiamin- und Vitamin D-Spiegel zu messen.