die Aufrechterhaltung eines gesunden Sexuallebens viele Vorteile bietet. Sex verbessert Ihre Bindung zu Ihrem Partner, steigert Ihr Selbstwertgefühl und kann Ihren Blutdruck senken und Ihr Immunsystem stärken.
Die beim Sex freigesetzten „Wohlfühl“ -Hormone können sogar dazu beitragen, Gefühle von zu bekämpfen Stress und Angst.
Wie können Sie Ihre derzeitige Angst vor Sex überwinden, um diese Vorteile zu nutzen?
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Schließen Sie zunächst alle aus körperliche Probleme.
„Viele physiologische Probleme können die sexuelle Dysfunktion verstärken, was dann die sexuelle Angst erhöhen kann“, sagt Salas. Dazu gehören chronische Gesundheitsprobleme wie Arthritis, Krebs und Diabetes. Bestimmte Medikamente, wie z. B. Antidepressiva, können auch Ihre Libido beeinträchtigen.
Erforschen Sie die Intimität auf verschiedene Weise.
Übungen mit „Sensate Focus“, bei denen Sie Ihren Partner berühren und berührt werden Ihr eigenes Vergnügen soll Ihnen helfen, sich wieder mit Ihren sinnlichen und sexuellen Gefühlen zu verbinden.
„Anfangs ist keine Berührung der Genitalien erlaubt“, erklärt Prause. „Mit fortschreitenden Übungen werden nach und nach weitere Berührungen hinzugefügt, die häufig mit einem Therapeuten zwischen den Sitzungen zu Hause durchgeführt werden. Diese dienen dazu, Ursachen und Zeiten von Angstzuständen zu identifizieren und herauszufinden, was diese bedeuten könnten.“
Da es bei Angst „meistens um etwas geht, das in den Momenten des Eindringens versagt“, sagt Prause, können Sie diese bestimmte Handlung auch vermeiden, bis sich Ihr Selbstvertrauen wieder aufbaut. Auf diese Weise können Sie lernen, wie Sie andere lustvolle sexuelle Aktivitäten genießen können, die immer noch Intimität bieten, aber ohne Druck.
Stellen Sie einfach sicher, dass Sie mit Ihrem Partner sprechen, wenn Sie entscheiden, dass diese Richtung für Sie am besten ist. Prause warnt: „In diesem Fall gibt es keine gute Kommunikation.“
Seien Sie achtsam
Beim Sex versuchen Sie möglicherweise, die Gedanken Ihres Partners zu lesen, oder machen sich Sorgen, dass Sie es sind ihren Fantasien nicht gerecht zu werden. „Achtsamkeit kann helfen, Sie in der Gegenwart zu halten und gleichzeitig mit negativen Emotionen umzugehen, wenn sie entstehen“, sagt Salas.
Dazu fordert er seine Kunden auf, die Signale zu sehen, die sie erhalten von ihrem Körper als Information, anstatt Urteile. „Hören Sie auf Ihren Körper, anstatt zu versuchen, ihn zu überschreiben“, sagt er.
Zum Beispiel, anstatt sich Sorgen zu machen, warum Sie noch keine Erektion haben – und in Panik zu geraten, dass Sie sollten – akzeptieren Sie, dass Sie ‚ Ich genieße immer noch, was Sie gerade tun, wie Küssen oder Berühren durch Ihren Partner.
„Ohne Urteilsvermögen und Akzeptanz zu bemerken, sind Schlüsselaspekte zur Verringerung der sexuellen Angst“, sagt Salas.
Machen Sie Sex zu einem regelmäßigen Gespräch
„Es ist eine Fantasie, dass Ihr Partner weiß, was Sie wollen“, sagt Shah. „Sie wissen nicht, was Sie zum Abendessen wollen, ohne dass Sie es ihnen sagen, und das Gleiche gilt.“ für sexuelle Aktivitäten. „
Wählen Sie einen privaten Moment und schlagen Sie vor:“ Es gibt etwas, über das ich mit Ihnen in Bezug auf Sex sprechen möchte. Können wir jetzt darüber sprechen? “ Dieses sanfte Heads-up gibt Ihrem Partner einen Moment, um sich mental vorzubereiten. Dann nähern Sie sich dem Kern der Sache: „Ich liebe dich und möchte, dass wir ein gutes Sexleben haben. Eine Sache, die mir schwer fällt, ist. “
Vergessen Sie nicht, Ihren Partner ebenfalls einzuladen, indem Sie fragen:„ Wie sehen Sie unser Sexualleben? “
Offen über Sex zu sprechen mag sich zunächst unangenehm anfühlen, kann aber ein guter Ausgangspunkt sein, um Ihre Angst zu überwinden, sagt Shah.
Diskontieren Sie Vorspiel nicht
„Es gibt solche viele Möglichkeiten, sexuelles Vergnügen zu bekommen “, sagt Shah. „Massagen, Bäder, manuelle Masturbation, sich nur berühren … Bauen Sie ein Repertoire an guten, positiven Erfahrungen auf.“
Erforschen Sie Probleme der Schande
Vielleicht ist Ihnen Ihr Aussehen peinlich , die Anzahl der Partner, die Sie hatten, eine sexuell übertragbare Krankheit – oder vielleicht wurden Sie erzogen, um zu glauben, dass Ihre Sexualität falsch ist.
„Wenn es um Sex geht, ist Scham nicht weit dahinter, Sagt Salas. „Das Problem mit der Schande ist, dass wir nicht darüber reden. Einige von uns werden es nicht einmal besitzen.“ Ermitteln Sie, durch welchen Aspekt Sie sich schämen, und öffnen Sie ihn Ihrem Partner.
„Wenn Menschen es überleben, die Informationen zu teilen, für die sie sich am meisten schämen, lässt die Angst, sie weiterzugeben, nach.“ sagt Salas. „Sie erkennen, dass sie dies teilen können und trotzdem akzeptiert und geliebt werden.“
Suchen Sie professionelle Hilfe
Wenn Ihre Angst nicht auf das Schlafzimmer beschränkt ist oder Sie es versucht haben Suchen Sie professionelle Hilfe, ohne Ihr Sexualleben zu verbessern. „Möglicherweise benötigen Sie eine robustere Behandlung mit einem Therapeuten oder sogar Medikamenten“, sagt Shah.