Wie der Ausdruck selbst kann auch die Methode des „kalten Truthahns“, mit dem Rauchen aufzuhören, verwirrend sein. Was bedeutet es, auf diese Weise mit dem Rauchen aufzuhören? es funktioniert?
Die am meisten akzeptierte Bedeutung des Abbruchs eines kalten Truthahns ist laut Dr. J. Taylor Hays, Professor und Direktor am Mayo Clinic College of Medicine, „abrupt ohne Behandlungsunterstützung oder Ersatzmedikamente aufzuhören“ des Nikotinabhängigkeitszentrums der Mayo-Klinik. Hays verfasst regelmäßig einen Blog über BecomeAnEX®, das von Truth Initiative® in Zusammenarbeit mit der Mayo Clinic entwickelte digitale Programm zur Raucherentwöhnung.
„Diese Idee ist eng mit einem langjährigen Missverständnis verbunden, dass dies die effektivste Methode ist Denn aufzuhören bedeutet, es nur mit Willenskraft zu tun zu haben “, schreibt Hays.
Sich allein auf Willenskraft zu verlassen, ist jedoch wahrscheinlich nicht erfolgreich. Untersuchungen in den letzten 25 Jahren haben gezeigt, dass aus Laut Hays werden 100 Menschen, die versuchen, mit dem Rauchen von kaltem Truthahn aufzuhören, nur etwa drei bis fünf von ihnen länger als sechs Monate Erfolg haben. Mit anderen Worten, während einige Menschen auf diese Weise aufhören können, können es mindestens 95 Prozent der Menschen nicht.
Das Aufgeben eines kalten Truthahns hat aufgrund der Art der Sucht eine so geringe Erfolgsquote. Sucht untergräbt die Willenskraft oder die Fähigkeit, Impulse durch Entscheidungsfindung zu kontrollieren.
„Sucht ist chronisch Krankheit, die die Struktur des Gehirns verändert und viele Bereiche betrifft, insbesondere diejenigen, die die Entscheidung beeinflussen n-Making, Verhaltenskontrolle und Lernen. Es funktioniert auf einer sehr primitiven, instinktiven Ebene, die häufig die Funktionen unseres Gehirns auf höherer Ebene umgeht oder beeinträchtigt “, schreibt Hays.
Willenskraft an sich ist zwar keine effektive Methode zum Beenden, kann aber für diese dennoch nützlich sein versuchen aufzuhören. „Willenskraft hat einen Platz in der Genesung als Instrument, mit dem wir uns auf unsere Pläne für das Aufhören konzentrieren und sie vorbereiten können“, schreibt Hays. „Es ist jedoch nicht sehr effektiv, um das Verlangen nach Rauchen zu kontrollieren, da Sucht einfach anders funktioniert.“ Level. ”
Was ist ein effektiver Weg, um mit dem Rauchen aufzuhören? Befolgen Sie diese 10 Schritte, um einen Beendigungsplan zu erstellen und sich auf die beste Chance für eine erfolgreiche Beendigung vorzubereiten. Sie können auch BecomeAnEX besuchen, um bewährte Ressourcen zum Beenden zu erhalten, einschließlich interaktiver Tools zur Vorbereitung auf das Beenden und einer unterstützenden Community, die Ihnen dabei hilft, das Beenden zum letzten Mal zu machen.
Lesen Sie mehr zu diesem Thema in den Blog-Posts von Hays auf BecomeAnEX: „Funktioniert die kalte Türkei am besten?“ und „Willenskraft und Sucht“.