Einführung
Ich weiß, was Sie denken.
Wirklich? Müssen wir über Diäten sprechen?
Fürchte dich nicht vor meinen treuen Freunden, bevor ich dich verliere, lautet die Antwort „Nein“. Sie werden Ihre kostbare Zeit nicht damit verbringen, einen Blog über Kalorienreduzierung und Hunger zu lesen. Ich mag, wie die meisten Menschen in der allgemeinen Bevölkerung, keine Diät. Im Gegenteil, ich esse gerne. Warum schreibe ich einen Diät-Blog? Lassen Sie mich klarstellen: Erstens gibt es einen Unterschied zwischen der Idee, nahrhaft zu essen und eine Diät zu machen, und zweitens, wenn Sie sich dazu verpflichten, Ihr bestes Leben mit Lupus zu führen, gibt es bestimmte Werkzeuge, die Sie an Ihrem Lupus-Werkzeug befestigen müssen Die Ernährung ist eines der besten Güter, die Sie haben, und es ist wichtig zu lernen, wie Sie sie mit Bedacht zu Ihrem Vorteil einsetzen.
Ich werde sagen (mit großer Sicherheit) ) dass es in den 29 Jahren, in denen ich mit dieser Krankheit lebe, bestimmte Essgewohnheiten gibt, von denen ich weiß, dass sie meine Lupussymptome verschlimmern. Wir sind alle einzigartige Kreationen mit bestimmten Empfindlichkeiten, Allergien und Dingen, die wir in unseren Körper einbauen und die uns einfach mehr schaden als gut. Kopfschütteln „Ja?“ Ich dachte schon. Sehen Sie, das ist nicht so schlimm, oder? Dieser Blog ist nicht beabsichtigt um Ihnen die Ernährungsformel zu sagen, die genau zu Ihnen passt, aber um Ihnen Informationen und Ressourcen zur Verfügung zu stellen, die Sie hoffentlich zu Ihrem Arzt zurückbringen (und zusammenarbeiten) können, um die gesündesten Entscheidungen für Ihren Körper und Ihre Krankheit zu treffen.
Schauen Sie sich diese beliebten „Diätpläne“ an, über die kürzlich in der Lupus-Community diskutiert wurde. Eine könnte gut zu Ihnen passen, und Genau die Antwort, nach der Sie in Ihrem „Lupus-Diät-Dilemma“ gesucht haben.
Der Lupus-Diätplan
Selbst im Jahr 2020 sind es viele Menschen Die entscheidende Rolle, die die Ernährung bei der Linderung und Heilung nicht nur ihrer Lupus-Symptome, sondern auch der Nebenwirkungen üblicher Lupus-Medikamente spielen kann, ist noch nicht bekannt. Die registrierte Ernährungsberaterin Laura Rellihan, die „The Lupus Diet Plan“ schrieb, stellte fest, dass dies der Fall ist nach Jahren des Kampfes mit schwächenden Lupussymptomen. Sie entdeckte, dass sie durch Ernährung die Auswirkungen von Lupus auf sie dramatisch verbessern konnte, indem sie einfach änderte, was sie aß. Mit The Lupus Diet Plan entwarf sie integrierte Speisepläne, entzündungshemmende Rezepte, praktische Lebensmittellisten und über 100 einfache und köstliche Rezepte.
Zu ihren Speiseplänen gehören:
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Der grundlegende Lupus-Diät-Speiseplan: Ein allgemeiner Plan für entzündungshemmende Diäten
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The Flare Soother Meal Plan: Behandelt Symptomfackeln
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The Kidney Care Meal Plan: Unterstützt beschädigte Nieren mit Rezepten, die wenig Natrium, Fett und Kalium enthalten.
Nachdem ich das Buch gelesen und das Vorwort verfasst habe, halte ich „The Lupus Diet Plan“ für ein Muss in Ihrer Sammlung von Koch- und Lupusbüchern. Diese Diät bietet eine hervorragende Ausbildung in der Wissenschaft hinter dem Essen und unterstützt die emotionale Reise mit Dankbarkeits- und Wellness-Diagrammen.
Weitere Informationen zu „The Lupus Diet Plan“ finden Sie hier Klicke hier.
Die DASH-Diät
Die DASH-Diät ist ein beliebtes Ernährungsschema für Menschen mit Bluthochdruck, ist aber auch zunehmend geworden beliebt bei Menschen mit Lupus und anderen entzündlichen Erkrankungen, die das Herz-Kreislauf-System betreffen. Die DASH-Diät wurde vom US-amerikanischen National Heart, Lung und Blood Institute gefördert und vom TIME Magazine zur besten Diät für 2018 gewählt. Sie wird vom US-Landwirtschaftsministerium als einer ihrer idealen Ernährungspläne empfohlen.
Die DASH-Diät steht für Dietary Approaches to Stop Hypertension. Über 1 Milliarde Menschen sind von Bluthochdruck betroffen, und in einer kürzlich durchgeführten Lupusstudie wurden 40% der Frauen in der Studie (unter 40 Jahren) als hypertensiv eingestuft. Dies veranlasste die Forscher, einen Diätplan zu erstellen, der eine große Menge bestimmter Nährstoffe enthielt, von denen gezeigt wurde, dass sie den Einzelnen vor dem Risiko eines Anstiegs des Bluthochdrucks schützen.
Die Ernährung konzentriert sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte und umfasst auch Fleisch, Fisch, Geflügel, Nüsse und Bohnen. Sie werden feststellen, dass Natrium, zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke, rotes Fleisch und zugesetzte Fette nur begrenzt enthalten sind.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob die DASH-Diät der richtige Ernährungsweg für Sie ist, insbesondere wenn Sie an Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes leiden.
Weitere Informationen zur „DASH-Diät“ finden Sie hier.
Mittelmeerdiät
Haben Sie jemals Griechenland oder eine Umgebung besucht und die gesunden Essgewohnheiten der Menschen im Mittelmeerraum bemerkt? Zeit, sich die „Mittelmeerdiät“ anzusehen, die ihren Namen von den Ländern hat, die mit besserer Gesundheit und Gesundheit verbunden sind Langlebigkeit.
Der Speiseplan für die Mittelmeerdiät enthält viel Obst und Gemüse sowie gesunde fetthaltige Lebensmittel wie Fisch, Nüsse und Olivenöl. Untersuchungen haben gezeigt, dass die traditionelle mediterrane Ernährung das Risiko von Herzerkrankungen verringert. Da Herz-Kreislauf-Erkrankungen die häufigste Todesursache bei SLE sind, ist es wichtig, proaktiv mit dem Schutz Ihres Herzens umzugehen.
Die Mittelmeerdiät konzentriert sich auf:
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Hauptsächlich pflanzliche Lebensmittel, Vollkornprodukte, Gemüse und Obst, Hülsenfrüchte und Nüsse
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Gesunde Fette wie Olivenöl und Rapsöl essen
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Kräuter und Gewürze verwenden und Salz entfernen
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Begrenzung des Verzehrs von rotem Fleisch
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Steigerung des Verzehrs von Fisch und Geflügel
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Machen Sie die Mahlzeiten zu einer entspannten und angenehmen Erfahrung des Teilens und der Sozialisierung , nicht nur schnelles Füllen
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und sogar Rotwein in Maßen trinken (optional)
Dieser Speiseplan wurde ebenfalls notiert als Top-Diät von TIME Magazine. Weitere Informationen zur „Mittelmeerdiät“ finden Sie hier.
Die entzündungshemmende Diät
Diese Diät wurde von Dr. Andrew Weil entwickelt , ein in Harvard ausgebildeter Arzt und Pionier für Natur- und Präventivmedizin, der der Ansicht ist, dass ein klarer Zusammenhang zwischen den von uns verzehrten Lebensmitteln und dem Entzündungsgrad unseres Körpers besteht. Die entzündungshemmende Ernährung soll eine längere Energie liefern, eine Vielzahl von essentiellen Faktoren von Vitaminen und Mineralstoffen sowie wichtigen Fettsäuren, die zur Aufrechterhaltung der optimalen Gesundheit Ihres Körpers benötigt werden.
Die entzündungshemmende Diät konzentriert sich auf:
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Eine Steigerung bestimmter Früchte und Gemüse
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Eine Abnahme von gesättigten Fettsäuren und Transfetten
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Eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren wie Fisch oder Fischölergänzungen und Walnüsse
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Eine Abnahme der raffinierten Kohlenhydrate wie Nudeln und weißer Reis
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Eine Vielzahl von Vollkornprodukten wie brauner Reis und Bulgurweizen
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Lean Protein Sourc B. Hühnchen
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Verringerung der Aufnahme von rotem Fleisch und Vollfett-Milchprodukten
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Vermeiden Sie raffinierte Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel.
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Einbau von Gewürzen, von denen gezeigt wurde, dass sie entzündungshemmende Wirkungen haben, wie Ingwer, Curry und Kurkuma
Weitere Informationen Informationen zur entzündungshemmenden Diät finden Sie hier.
Die Paleo-Diät
Die Paleo-Diät (paläolithische oder alte Diät) basiert auf alltäglichen, modernen Lebensmitteln, die konsumiert wurden im Laufe der Geschichte von unseren Vorfahren der Jäger und Sammler seit Tausenden von Jahren, bevor die Landwirtschaft eingeführt wurde. Es werden verschiedene Merkmale von Diäten vorgeschlagen, die zur Optimierung der Gesundheit, zur Minimierung von Krankheiten und zur Aufrechterhaltung oder zum Abnehmen beitragen sollen.
Die Paleo-Diät konzentriert sich auf folgende Empfehlungen:
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Höhere Proteinaufnahme (essen Sie grasgefüttertes Fleisch, kostenlos- Range Chicken, wild gefangener Fisch und Meeresfrüchte)
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Geringere Kohlenhydrataufnahme (Körner, insbesondere glutenhaltige Körner wie Weizen, Gerste und Roggen)
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Höhere Ballaststoffaufnahme (vermeiden Sie alle verarbeiteten und raffinierten Lebensmittel, konzentrieren Sie sich jedoch auf Nüsse, Samen und nicht stärkehaltiges Gemüse)
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Wählen Sie gesunde Fette wie Avocados, Olivenöl, Kokosöl (Transfett vermeiden)
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Höheres Kalium, niedrigeres Natrium
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Kein raffinierter Zucker
Das Interessante an der Paleo-Diät ist, dass Sie die Freiheit haben, bis zu 3 Nicht-Paläo-Mahlzeiten pro Woche zu sich zu nehmen. So können Sie Ihre Molkerei oder Pasta haben, nur nicht die ganze Zeit.
Weitere Informationen zur Paleo-Diät finden Sie hier.
* Hinweis: morethanlupus.com unterstützt keine der oben genannten Diäten. Seien Sie außerdem vorsichtig mit jedem „Guru“ oder Buch, das besagt, dass Lupus durch eine Diät, einen Smoothie, eine Ergänzung oder irgendetwas anderes „geheilt“ werden kann. In der Forschung wurden keine wissenschaftlichen Behauptungen zur Heilung von Lupus oder zur Beendigung der Krankheit aufgestellt. Die oben genannten Diäten sind Vorschläge, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen sollten. Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie Ihre Essgewohnheiten drastisch ändern oder bevor Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln oder Vitaminen beginnen.
Geschrieben von:
Kelli Roseta
** Alle Ressourcen Die von diesem Blog bereitgestellten Informationen dienen nur zu Informationszwecken und ersetzen nicht den Rat eines Arztes. Kelli empfiehlt Ihnen, sich bei spezifischen Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer Krankheit immer an Ihren Arzt zu wenden. Alle geistigen Eigentumsrechte und Inhalte auf dieser Website und in diesem Blog sind Eigentum von morethanlupus.com. Dies schließt Materialien ein, die durch Urheber-, Marken- oder Patentgesetze geschützt sind. Copyright, More Than Lupus, 2020.