Muffin-Oberteil loswerden

Wenn Sie ein paar Pfunde mehr um Ihren Bauch zugenommen haben, sind unsere Workouts perfekt für Sie! Sie werden Ihnen helfen, Ihre Liebesgriffe in kürzester Zeit loszuwerden.

Wie kann man Bauchfett verlieren?

Was ist ein Muffin-Oberteil? Es ist diese nervige Klappe, die über den Bund hinausragt und auch Liebesgriffe genannt wird. Bei vielen Menschen, insbesondere bei Frauen, behält der Körper einen großen Teil des überschüssigen Fettes im Magenbereich.

Leider funktionieren Hunderte von Crunches nicht, da das Muffin-Oberteil hauptsächlich fett ist. Einige Leute glauben immer noch, dass sie Fett in einem Bereich beseitigen können, indem sie es mit einer bestimmten Übung immer wieder bearbeiten, die auch als „Fleckenreduzierung“ bezeichnet wird. Lass dich von dieser Theorie nicht täuschen! Spotreduzierung ist leider nicht möglich. Um ein Muffin-Oberteil zu verlieren, müssen Sie sich auf den Gewichtsverlust des gesamten Körpers konzentrieren und daher den Anteil Ihres gesamten Körperfetts senken. Übungen, die sich auf Ihren Bauch konzentrieren, helfen Ihnen zwar, Bauchfett zu verlieren. Sie müssen jedoch an allen Bereichen und an verschiedenen Muskeln arbeiten, um einen straffen Magen zu haben. Wenn es sich jedoch hinter einer Fettschicht versteckt und nur unseren Bauchmuskelbereich trainiert, funktioniert es nicht!

Der schnellste Weg, um überschüssiges Bauchfett zu verlieren, besteht darin, ein umfassendes Krafttraining mit intensiven Cardio-Routinen zu kombinieren Sie werden Ihr Muffin-Oberteil in kürzester Zeit verlieren.

Cardio + HIIT-Training zur Verbrennung von Bauchfett:

Cardio- und HIIT-Training sind entscheidend, wenn Sie Ihr Muffin-Oberteil verlieren möchten! Hochintensives Intervalltraining (HIIT) hat sich als am effektivsten bei der Reduzierung von Bauchfett erwiesen. Es bringt Ihr Herz zum Pumpen und zwingt Ihr Herz und Ihre Lunge, härter zu arbeiten und somit mehr Kalorien zu verbrennen. Je mehr Kalorien Ihr Körper verbrennt, desto leichter verlieren Sie Bauchfett. Das Wichtigste ist, die Übungen auszuwählen, die Ihnen gefallen und die Sie motivieren. Laufen, Spinnen, Zumba, Schwimmen, Boxen, Ellipsentraining und sogar Wandern sind sehr effektive Workouts, um Bauchfett zu verlieren. Trainiere so oft du willst, aber mindestens dreimal pro Woche für 30-40 Minuten. Um Ihre Liebesgriffe noch schneller loszuwerden, versuchen Sie, mehr Schritte in Ihren Alltag zu integrieren – gehen oder radeln Sie zur Arbeit, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, gehen Sie zu Fuß einkaufen usw. Kleine Änderungen bringen Sie bereits weit !

Krafttraining zur Definition von Bauchmuskeln:

Bauchmuskelübungen allein helfen Ihnen nicht, Ihr Bauchfett loszuwerden, aber sie verleihen ihm beim Abnehmen ein strafferes, strafferes Aussehen . Zielen Sie auf Ihre unteren Bauchmuskeln, oberen Bauchmuskeln, Schrägen und den unteren Rücken, um die gesamte Taille zu trainieren. Führen Sie auch Übungen durch, die auf andere Muskelteile abzielen. Indem Sie Ihrem Körper Muskeln hinzufügen, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand und verbrennen in Ruhe mehr Kalorien. Dies führt dazu, dass Sie Gewicht um Ihre Mitte verlieren und Ihr Muffin-Oberteil schneller loswerden. Wiederholen Sie die folgende Trainingsroutine zur Fettverbrennung dreimal pro Woche.

Sie haben für ein so intensives Training nichts zum Anziehen? Mit Women’s Best haben Sie keine Ausreden mehr. Schauen Sie sich unsere Sportswear-Kollektionen an, um bequeme und dennoch stilvolle Sportkleidung zu finden!

Ihr Power-Workout-Plan, um Liebesgriffe und Muffin-Oberteil loszuwerden

Montag: Krafttraining
Dienstag: Hochintensives Cardio-Training
Mittwoch: Ruhe
Donnerstag: Krafttraining
Freitag: Cardio-Training + Krafttraining
Samstag: Ruhe
Sonntag: Hochintensives Cardio-Training

Überdehnung:

Ausgangsposition: Verwenden Sie eine Überstreckungsbank. Passen Sie die Maschine an Ihre Maße an (das Biegen Ihres Oberkörpers sollte ohne Unterbrechung Ihrer Taille möglich sein) und legen Sie sich darauf und verschränken Sie Ihre Arme vor Ihrer Brust (berühren Sie Ihre Schultern). Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung so gerade wie möglich.

Beugen Sie Ihren Oberkörper beim Einatmen über das Polster.
Heben Sie sich an, indem Sie den unteren Rücken zu Ihrem Start zusammenziehen Position. Atmen Sie während dieser Bewegung aus.
Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft, wie es in Ihrem Trainingsprogramm zur Fettverbrennung erwähnt wird!

Single Leg Glute Bridge:

Ausgangsposition: Legen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden und den gebeugten Knien auf den Boden oder auf eine Trainingsmatte. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, wobei die Zehen von Ihnen weg zeigen. Heben Sie ein Bein vom Boden ab und strecken Sie es vollständig aus.

Führen Sie nun die Bewegung aus, indem Sie Ihre Hüfte nach oben strecken und Ihre Gesäßmuskulatur vom Boden abheben (versuchen Sie, diese Position einige Sekunden lang zu halten, und achten Sie darauf, dass Sie so weit wie möglich ausfahren).
Wiederholen Sie diese Fettverbrennungsübung so oft wie in Ihrem Heimtraining angegeben.

Stehendes Kabel Holzhacken:

Ausgangsposition: Befestigen Sie einen Standardgriff an einer hohen Riemenscheibe. Stellen Sie sich mit der Seite zur Maschine und treten Sie so weit weg, wie Sie Ihre Arme ausstrecken müssen (greifen Sie mit beiden Händen nach dem Griff).

Ziehen Sie nun den Griff bis zum vorderen Knie, während Sie Ihren drehen Oberkörper.
Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie in Ihrem Trainingsplan angegeben, um Bauchfett zu verlieren!

Kreuz -Body Crunch:

Ausgangsposition: Legen Sie sich mit den Händen zur Seite Ihres Kopfes und den gebeugten Knien auf den Boden oder auf eine Trainingsmatte.

Heben Sie Ihren Oberkörper an, indem Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, und bringen Sie Ihren Ellbogen zum Knie der gegenüberliegenden Seiten.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie den Vorgang bei der Bewegung mit dem anderen Ellbogen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie diese Übung so oft wie in Ihrem Bauchmuskeltraining angegeben.

Crunch auf dem Gymnastikball:

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, während Sie Ihre Füße auf einen Gymnastikball legen und Ihre Knie um 90 Grad beugen. Legen Sie Ihre Hände (locker) hinter Ihren Kopf.

Rollen Sie nun Ihre Schulter vom Boden und versuchen Sie, Ihren unteren Rücken auf den Boden zu drücken, um die Bauchmuskeln zu isolieren. Ziehen Sie die Bauchmuskeln weiter zusammen, bis Sie den höchsten Punkt erreicht haben. Atmen Sie während dieser Bewegung aus.
Bringen Sie danach Ihre Schultern wieder in die Ausgangsposition (behalten Sie die Kontrolle, verwenden Sie keinen Schwung).
Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie erwähnt in Ihrer Muffin-Top-Trainingsroutine!

Schräger Crunch beim Gymnastikball:

Ausgangsposition: Holen Sie sich einen Gymnastikball und lügen Sie mit dem Rücken flach auf dem Ball. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. TIPP: Sie können auch Ihre Hände nach vorne legen. Dies kann Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten.

Heben Sie nun Ihre linke Schulter nach rechts und versuchen Sie, Ihren unteren Rücken auf den Ball zu drücken, um ihn zu isolieren die Bauchmuskeln. Ziehen Sie die Bauchmuskeln weiter zusammen, bis Sie den höchsten Punkt erreicht haben. Atmen Sie während dieser Bewegung aus.
Wiederholen Sie diese Bewegung jetzt für die gegenüberliegende Seite und drehen Sie Ihre Ellbogen leicht zu Ihren Schrägen.
Halten Sie Ihr Kinn hoch, damit Sie Ihren Hals nicht belasten
Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre Schrägen funktionieren.

Crunch – Beine auf der Bank:

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, während Sie Ihre Füße auf einer Bank ruhen lassen, und beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel. Legen Sie Ihre Hände (locker) hinter Ihren Kopf und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden.

Rollen Sie nun Ihre Schulter vom Boden und versuchen Sie, Ihren unteren Rücken auf den Boden zu drücken, um die Bauchmuskeln zu isolieren. Ziehen Sie die Bauchmuskeln weiter zusammen, bis Sie den höchsten Punkt erreicht haben, den Sie erreichen können. Atme während dieser Bewegung aus.

Einzug des Gymnastikballs:

Ausgangsposition: Legen Sie einen Gymnastikball nahe an Ihre Füße und steigen Sie in einen Liegestütz Position. Legen Sie Ihre unteren Schienbeine auf die Oberseite des Balls und halten Sie Ihre Arme und Beine ausgestreckt.

Halten Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme stationär und ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und atmen Sie während dieser Bewegung aus.
Danach strecken Sie Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie diese Fettverbrennungsübung so oft wie in Ihrer Trainingsroutine angegeben!