- Von Jana Rhodes
- Veröffentlicht am 22. Juli 2015
Top-Übungen zur Verbesserung Ihrer Reaktionszeit
Der Unterschied zwischen einem lebensbedrohlichen (oder zumindest brieftaschenbelastenden) Autounfall kann Millisekunden betragen. Hier sind die wichtigsten Übungen, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können, um Ihre Reaktionszeit zu verbessern und im Idealfall einen Unfall zu vermeiden.
Videospiele, um Vorfreude zu üben
Obwohl der Reaktionszeit-Experte Marc Green erkennt an, dass die Reaktionszeit eine Kombination mehrerer Faktoren ist – einschließlich mentaler Verarbeitungszeit, Bewegung, Reaktionszeit des Geräts, Erwartung, Dringlichkeit, Alter, Sichtbarkeit und Geschlecht – die Zeit, die die Augen benötigen, um visuelle Hinweise zu verarbeiten, die wiederum signalisieren Reaktionen Ihres Gehirns und des restlichen Körpers wirken sich auf die Reaktionszeit aus. Wenn Sie also üben, wie Sie Hindernisse antizipieren und darauf reagieren, können Sie besser darauf reagieren, wenn sie im „echten Leben“ auftreten. Obwohl Sie Computerprogramme erwerben können, die speziell entwickelt wurden, um gefährliche Straßenzustände zu simulieren und die Reaktionszeit des Fahrers durch Übungen zu verbessern, die Fähigkeiten wie „nützliches Sichtfeld“ und Ihre Fähigkeit zur „Verfolgung mehrerer Objekte“ entwickeln, können Videospiele ähnliche Ergebnisse erzielen ein paar Minuten am Tag mit Spielen, die Renn- oder Fahrherausforderungen beinhalten und Hindernisse beinhalten, die aus allen Richtungen auf den Bildschirm gelangen, sowie Ablenkungen auf Straßenebene wie Schlammpfützen, Unebenheiten und Eisflächen.
Yoga zum Verwalten reaktiver Stress
Obwohl Yoga nicht viel mit Fahren zu tun zu haben scheint, erfordern Reaktionszeit und Ihre Fähigkeit, durch eine gefährliche Situation zu navigieren, dass Sie in der Lage sind, unabhängig von außen (oder innen) ruhig und konzentriert zu bleiben ) Bedingungen. Eine regelmäßige Yoga-Praxis kann Ihnen helfen, Ihren „Panikinstinkt“ durch Atem und gezielte Bewegung zu kontrollieren – eine Fähigkeit, die Ihnen helfen kann, im Notfall effektiver zu reagieren.
Paddelsportarten für die Hand-Auge-Koordination
Aktivitäten wie Tennis und Racquetball fordern nicht nur Ihre Fähigkeit heraus, sich auf schnelle und sich schnell ändernde Bewegungen in Ihren direkten und peripheren Sichtfeldern zu konzentrieren, sondern Ihr Gehirn muss auch kommunizieren schnell mit dem Rest Ihres Körpers, um sich über das Spielfeld zu bewegen, Ihre Position und Ihren Stand anzupassen und den Ball zurückzugeben. In einer Studie, die speziell den Tennissport untersuchte, zeigten Teilnehmer, die im Vergleich zu einer Kontrollgruppe von Nicht-Trainierenden und Läufern Tennis trainierten, eine bessere Gesamtreaktions- und Reaktionszeit und zeigten einen statistisch signifikanten Unterschied in ihrer Reaktionszeit bei einem Bremstest. Infolgedessen kommen die Forscher zu dem Schluss, dass regelmäßiges Tennisspielen direkt mit einer verbesserten psychomotorischen Geschwindigkeit verbunden ist, insbesondere bei älteren Fahrern.
Intervallübungen mit Sprints
Wenn Sie eine regelmäßige Fitnessroutine haben, Sie arbeiten bereits an Ihrer Reaktionszeit: Eine Studie zur Verbesserung der Reaktionszeiten des Fahrers ergab, dass Teilnehmer, die acht Wochen lang dreimal pro Woche an einer einstündigen Trainingseinheit teilnahmen, eine spürbare Verbesserung der Reaktionszeiten gegenüber einer Kontrollgruppe zeigten, die dies nicht tat. t Übung. Sie können Ihre Reaktionszeit noch weiter verlängern, indem Sie schnelle Bewegungsabläufe in Ihre bestehende Routine integrieren, um sicherzustellen, dass Sie sowohl Typ-1-Muskelfasern (die eine langsamere Aktivität regulieren) als auch Typ-2-Muskelfasern (die schnell regulieren) herausfordern. zuckende Bewegungen). Wenn Sie das nächste Mal auf einem Indoor-Bike sind, müssen Sie beispielsweise 30 bis 60 Sekunden Sprintarbeit mit hoher Intensität nach dem Zufallsprinzip ausführen, etwa drei Minuten lang zu einem moderateren Radfahren zurückkehren und zwischen den beiden Bewegungen wechseln. (Sie können dieselbe Art von Arbeit auf einer Strecke, einem Laufband, einem Treppensteiger, im Pool oder auf einem Ellipsentrainer oder Rudergerät wiederholen.) Schließlich wird Ihr Körper lernen, sich besser an beide Bewegungsarten zu gewöhnen und letztendlich die Reaktionszeit des Fahrers zu verlängern.