Viele Menschen, die unter Fußschmerzen leiden, erleben nachts eine Verschlechterung der Symptome es ist schwierig einzuschlafen oder einzuschlafen. Sobald Sie eingeschlafen sind, können Fußschmerzen störend sein – und es ist nicht ungewöhnlich, dass ein Betroffener mitten in der Nacht von den Schmerzen aufwacht.
Täglicher erholsamer Schlaf ist für Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Daher sollten chronische Fußschmerzen behoben werden. Eine nächtliche Routine zur Linderung Ihrer schmerzhaften Füße hilft Ihnen dabei, einen erholsamen Schlaf zu erreichen und Schmerzen in den Füßen zu lindern.
Dehnen Sie Ihre Füße im Bett
Dehnen Sie sich möglicherweise in den späten Stunden scheinen nicht intuitiv und unnatürlich zu sein, aber es gibt einfache Strecken, die Sie im Bett bei ausgeschaltetem Licht und geschlossenen Augen machen können:
Setzen Sie sich zuerst im Bett auf. Strecken Sie Ihre Füße mit zusammen und ausgestreckten Beinen aus, indem Sie mit den Zehen zeigen. Tun Sie dies 10 Mal.
Wickeln Sie zweitens einen Kissenbezug um Ihren Fußballen und halten Sie beide Enden des Kissenbezugs mit beiden Händen fest. Ziehen Sie den Kissenbezug vorsichtig in Richtung Oberkörper, damit Sie Ihr Knie beugen und gleichzeitig Ihren Fuß beugen können. Halten Sie diese Position mindestens 30 Sekunden lang.
Drittens ziehen Sie Ihre Zehen vorsichtig mit einer Hand zurück, während Sie mit gekreuzten Beinen auf dem Bett sitzen. Halten Sie den Fußballen mit der anderen Hand fest, damit er sich während dieser Übung wohlfühlt.
Wenn Sie eine oder alle dieser Übungen durchführen, können Sie die engen Bänder lockern und die Durchblutung verbessern Linderung von Fußschmerzen.
Heben Sie Ihre Beine an
Stützen Sie Ihre Beine und Füße mit einem dicken Kissen ab, um sie im Schlaf hoch zu halten. Sie können auch einen Bettkeil für die Beine verwenden, damit diese die ganze Nacht über erhöht bleiben.
Streben Sie eine Höhe von mindestens 15 cm über dem Herzen an. Dies reduziert effektiv Entzündungen und verbessert die Durchblutung, indem es den Blutfluss von den Beinen durch den Körper erleichtert.
Massieren Sie Ihre Füße mit einem Tennisball
Es hilft, immer einen Tennisball am Bett zu halten Wenn Sie mitten in der Nacht von Fußschmerzen geweckt werden, ist der Tennisball leicht zu erreichen. Sie sollten in der Lage sein, diese Übung mit minimaler Beleuchtung durchzuführen.
Setzen Sie sich zunächst mit den Füßen zum Boden auf die Bettkante und legen Sie den Ball auf den Boden. Rollen Sie den Ball anschließend entlang Ihres Fußes von der Ferse über das Fußgewölbe bis zum Fußballen.
Führen Sie dies mindestens eine Minute lang durch und konzentrieren Sie sich dabei auf bestimmte Schmerzpunkte. Machen Sie dann dieselbe Übung mit dem anderen Fuß.
Wenn Sie Ihre Füße mit einem Tennisball massieren, können Sie Fußschmerzen lindern, indem Sie die Durchblutung erhöhen und die Nervenschmerzsignale stören.
Fuß Schmerzmediziner in Cincinnati
Wenn Fußschmerzen Ihre Schlafqualität und Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, können unsere Podologen bei Cincinnati Foot & Knöchelpflege Ihnen dabei helfen, ein Leben zu führen, das wird nicht durch die Schmerzen eingeschränkt.
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Um eine Beratung zu vereinbaren, rufen Sie uns noch heute in der nächstgelegenen Niederlassung an oder fordern Sie online einen Termin an. Wir freuen uns darauf, Ihnen zu helfen, sich wieder wie Sie selbst zu fühlen.