Magnesium er det fjerde mest utbredte mineral i menneskekroppen. Den utfører flere viktige funksjoner i helsen til kroppen og hjernen vår. Her er 10 helsemessige fordeler av magnesium som støttes av vitenskapelig forskning.
1. Magnesium er involvert i hundrevis av biokjemiske reaksjoner i kroppen din
Magnesium er et mineral som finnes i land, sjø, planter, dyr og vesener mennesker. Cirka 60% av magnesium i kroppen finnes i bein, mens resten finnes i muskler, bløtvev og væsker, inkludert blod (1).
Faktisk inneholder hver celle i kroppen din den, og trenger den for å fungere. En av hovedfunksjonene til magnesium fungerer som en kofaktor eller «hjelpermolekyl» i de biokjemiske reaksjonene utført kontinuerlig av enzymer.
2. Magnesium kan øke treningsytelsen
Magnesium spiller også en rolle i treningsytelsen. Under trening kan vi faktisk trenge 10-20% mer magnesium enn når vi hviler, avhengig av aktivitet (2).
Magnesium hjelper med å flytte blodsukkeret ut av muskler og å fjerne melkesyre, som kan bygge seg opp i musklene under trening og forårsake smerte (3). Studier har vist at kosttilskudd kan øke fysisk ytelse hos idrettsutøvere, eldre og personer med kroniske sykdommer.
3. Magnesium bekjemper depresjon
Magnesium spiller en avgjørende rolle i hjernens funksjon og humør, og lave nivåer er assosiert med økt risiko for depresjon (4).
En analyse av mer enn 8800 mennesker fant at personer yngre enn 65 år med lavest inntak hadde 22% høyere risiko for depresjon (5).
4. Magnesium er effektivt mot type 2-diabetes
Magnesium har også gunstige effekter mot diabetes type 2. Omtrent 48% av diabetikere antas å ha lave nivåer av magnesium i blodet. Dette kan påvirke insulinets evne til å holde blodsukkernivået i sjakk (6).
5. Magnesium kan senke blodtrykket
Studier viser at magnesiumtilskudd kan senke blodtrykket (7).
I en studie opplevde personer som tok 450 mg per dag en signifikant reduksjon i systolisk og diastolisk blodtrykk (8). 
6. Magnesium har betennelsesdempende effekter
Lavt magnesiuminntak er knyttet til kronisk betennelse, som er en av driverne for aldring, fedme og kroniske sykdommer (9). p>
7. Magnesium kan bidra til å forhindre migrene
Migrene er smertefulle og svekkende. Kvalme, oppkast og følsomhet for lys og støy forekommer ofte. Noen forskere mener at personer med migrene er mer sannsynlige enn magnesium med mangel på magnesium (10).
8. Magnesium reduserer insulinresistens
Insulinresistens er en av hovedårsakene til metabolsk syndrom og diabetes type 2. Den er preget av en forverring av evnen til muskel- og leverceller for å absorbere sukker riktig fra blodet.
Kjøp magnesiumprodukter på Amazon
Magnesium spiller en avgjørende rolle i denne prosessen, og mange mennesker med metabolsk stoff syndrom er mangelfull (11).
9. Magnesium forbedrer symptomene på premenstruelt syndrom
Premenstruelt syndrom (PMS) er en av de vanligste lidelsene blant kvinner i fertil alder. Symptomene inkluderer vannretensjon, magekramper, tretthet og irritabilitet.
Det er interessant at magnesium har vist seg å forbedre humøret hos kvinner med PMS, og det kan også redusere vannretensjon. og andre symptomer.
10.Magnesium er trygt og allment tilgjengelig
Magnesium er helt essensielt for god helse. Det anbefalte daglige inntaket er 400-420 mg per dag for menn, og 310-320 mg per dag for kvinner. Det kan fås fra mat og kosttilskudd.
Å få nok magnesium er viktig for god helse. Forsikre deg om at du spiser nok magnesiumrik mat, eller ta et supplement hvis du ikke får nok av kostholdet ditt alene. Uten den nødvendige mengden av dette mineralet, kan kroppen din rett og slett ikke fungere optimalt.