Svømming har blitt kalt den perfekte øvelsen. Tross alt kan du få alle fordelene med en aerob trening uten noen skadelig innvirkning på leddene, og det kan gjøres av både de veldig gamle og de veldig unge.
Det brukes av idrettsutøvere for å holde seg sterk og hold deg i form når du kommer deg etter skade, og det er ikke noe fancy utstyr som trengs – bare deg og den dypblå.
Svømming har mange flere fordeler som de åpenbare fordelene sett på overflaten; forbedringene av den generelle helsen går mye dypere. Så, la oss trekke pusten godt og dykke inn i de 10 fordelene med svømming:
Svømming forbedrer muskeldefinisjon og styrke.
Svømmere får muskelstyrke i hele kroppen. Der løpere ser muskelbygging i bena, bruker svømmere flere muskelgrupper for å bevege seg gjennom vannet. Mens bena sparker, trekker armene. Når ryggen når og roterer, strammer magen seg for å styrke beina og stabiliserer kjernen, noe som gjør svømming til en av de beste aerobe øvelsene for å gi deg en total kroppsøkt. Bare se på Michel Phelps ‘fit physique hvis du trenger inspirasjon!
Svømming bygger opp beinmasse.
I årevis spottet forskere ideen om at svømming påvirket beinmasse. Tross alt var det bare vektbærende øvelser som kunne oppnå denne fordelen, ikke sant? Ikke ifølge forskning publisert i Journal of Applied Physiology. Fordi det er etiske grunner til å unngå inngående beinundersøkelse på mennesker, satte studien rotter i tre grupper: løping, svømming og en kontrollgruppe uten treningsstimulering. Mens løping fremdeles viste den høyeste økningen i BMD (Bone Mineral Density), viste svømmegruppen også fordeler over kontrollgruppen i både BMD og femoral beinvekt. Selv om det er behov for flere studier, viser disse nye funnene at tidligere undersøkelser som avviser svømmingens beinfordeler, kan trenge å bli revidert.
Svømming hjelper du holder deg fleksibel.
Svømming krever at du rekker, strekker, vri og trekker deg gjennom vannet. Anklene dine blir finner og blir strukket med hvert spark når du skyver mot væsketrykket. Dette betyr ikke at du ikke fortsatt skal strekke på egen hånd, men repeterende tøyninger som finnes i forskjellige slag hjelper også med fleksibilitet.
Svømming reduserer betennelse.
Mens svømmingens kardiovaskulære fordeler å styrke hjertemuskelen er allment kjent, forskning indikerer også aerobe aktiviteter, for eksempel svømming, reduserer betennelse som fører til opphopning av aterosklerose i hjertet.
Redusere hele systemet betennelse fører til redusert sykdomsprogresjon også i mange andre områder, så forvent å høre om flere fordeler etter hvert som forskningen utvikler seg.
Svømming holder seg selv for forbrente kalorier.
Alle vet at svømming er en fin måte å forbrenne kalorier på, men de fleste er ikke klar over at det kan være like effektivt som å hoppe på tredemøllen. Avhengig av hjerneslaget du velger og intensiteten din, kan svømming forbrenne like eller større kalorier enn å løpe.
I tillegg trenger du ikke å bekymre deg for svette i øynene. For eksempel: i 10 minutter med svømming forbrenner du 60 kalorier med brystslag, 80 kalorier med rygg, 100 kalorier med fristil, og imponerende 150 med sommerfugleslag.
For perspektiv forbrenner rundt 100 kalorier å løpe en 10-minutters mil. Derfor kan en sterk 30-minutters sommerfuglhastighetsøkt forbrenne 150 flere kalorier enn å kjøre en 5K i samme tidsramme.
Svømming kan forbedre treningsindusert astma.
Ingenting er like frustrerende når du prøver å trene og ikke klarer å få pusten. I motsetning til å trene i tørr treningsluft eller tvinge sesongmessige pollen, kan svømming imidlertid puste fuktig luft mens du trener. Ikke bare hjelper svømming med å lindre astmasymptomer, studier har vist at det faktisk kan forbedre lunges generelle tilstand.
I en nylig studie så en gruppe barn som fullførte et seks ukers svømmeprogram forbedringer. i alvorlighetsgrad av symptomer, snorking, pust i munnen og sykehusinnleggelse og ER-besøk. Disse fordelene ble fremdeles notert et år etter at svømmeprogrammet ble avsluttet. Folk som ikke har astma, har også fordeler da svømming øker det totale lungevolumet og lærer gode pusteteknikker.
Svømming senker stress og depresjon.
Elsker du det naturlige endorfinsparket? Mens mange snakker om høye løpere, kan svømming også føre til alle følelsesmessige følelser. Som jeg nevnte tidligere, strekker svømming kroppen din konstant. Kombiner dette med den dype rytmiske pusten, og du kan oppleve et avslapningsrushet som er veldig unikt for sporten.
Svømming er også beroligende og meditativt, da lyden av pusten og vannet strømmer forbi hjelper deg å fokusere innover og drukne ut alle andre distraksjoner. Dette senker stress og depresjon naturlig.
Forskning viser også at svømming kan reversere hjerneskade fra stress gjennom en prosess som kalles hippocampus neurogenese. Så hvis du føler at du drukner følelsesmessig, kan det være akkurat det du trenger å hoppe i en faktisk vannkilde for å finne dine føle gode føtter igjen.
Saltvanns svømming kan være en skjønnhetsbehandling for hud.
Når jeg bytter fra svømming i basseng til treningsøkt med åpent vann i havet, la jeg merke til en enorm forbedring i huden min over tid.
Svømming regelmessig i saltvann hjelper huden beholde fuktighet og avgifte for å fremme ny cellevekst. Du vil bli overrasket over hvor glatt og sunn huden din føles etter en forfriskende svømming i havet.
Svømming kan gjøre deg smartere.
Selvfølgelig er all trening bra for sinnet, men kan svømme faktisk gjøre deg smartere?
Forskning fra Australia fokuserte på barn som tok svømmeundervisning sammenlignet med en kontrollgruppe av ikke-svømmere. Resultatene viste at barn som regelmessig deltok i svømming, var i stand til å mestre språkutvikling, finmotorikk, selvtillit og fysisk utvikling raskere enn kontrollgruppen.
Svømming kan også hjelpe med matteferdigheter, ettersom svømmere regelmessig beregne meter svømmet i sett eller intervalløvelser for å sette deres addisjon og subtraksjonsferdigheter i bruk.
Svømming kan bare forlenge livet ditt.
Selv om all trening kan gi større helse og lang levetid, studier peker på svømming som et av de beste valgene for å gjøre det. Forskere ved University of South Carolina så på 40 547 menn i alderen 20 til 90 år i over 32 år. Resultatene viste at de som svømte hadde 50 prosent lavere dødsrate enn løpere, turgåere eller menn som ikke trente.
Føler du deg motivert til å ta disse beskyttelsesbrillene nå? Vannet er flott! Gå videre:
Hva du trenger å vite om svømming for trening
Fremhevet fotokreditt: Unsplash via unsplash.com