En og annen manisk mandag er et faktum i det moderne liv. Men hvis du er under kronisk stress – lider et daglig angrep av stresshormoner fra en krevende jobb eller et personlig liv i uro – kan symptomene være subtilere, sier Stevan E. Hobfoll, PhD, leder av avdelingen for atferdsvitenskap ved Rush University. Medisinsk senter. (Oppdag den ENE enkle, naturlige løsningen som kan hjelpe deg med å reversere kronisk betennelse og helbrede mer enn 45 sykdommer. Prøv hele kroppen kur i dag!) Hvis du opplever noen av tegnene som følger, ta deg litt tid hver dag, sier han, om det er å gå en tur eller bare slå av telefonen.
Stress Symptom: Weekend hodepine
Et plutselig fall i stress kan føre til migrene, sier Todd Schwedt, MD, direktør for Washington University Headache Center. (Her er fire sprø ting som migrene øker risikoen for.) Hold deg nøye med søvn- og spiseplanene på hverdager for å minimere andre utløsere.
Få hodepine ? Prøv disse 3 naturlige kurene:
Stress Symptom: Forferdelig kramper i perioden
Kaspiic / Getty Images
De mest stressede kvinnene har mer enn dobbelt så stor sannsynlighet for å få smertefulle menstruasjonssmerter som de som er mindre anspente, viser en studie fra Harvard. Forskere klandrer en stressindusert ubalanse i hormoner. Å treffe treningsstudioet kan lindre kramper og stress, viser forskning, ved å redusere det sympatiske nervesystemets aktivitet.
Stress Symptom: En verken munn
En vond kjeve kan være et tegn på tannsliping, som vanligvis oppstår under søvn og kan forverres når du er stresset, sier Matthew Messina, DDS, forbrukerrådgiver for American Dental Association. Spør tannlegen din om en nattlig munnvakt – opptil 70% av personer som bruker en reduserer eller slutter å male helt.
Stress Symptom: Odd drømmer
Drømmer blir vanligvis stadig mer positive når du sover, så du våkner i bedre humør enn du var i når du la deg, sier Rosalind Cartwright, PhD, emeritusprofessor i psykologi ved Rush University Medical Center . Men når du er stresset, våkner du oftere, forstyrrer denne prosessen og lar ubehagelige bilder gjenta seg hele natten. (Finn ut hva drømmene dine prøver å fortelle deg.) Gode søvnvaner kan bidra til å forhindre dette; sikte på 7 til 8 timer om natten, og unngå koffein og alkohol nær leggetid.
Stress Symptom: Blødende tannkjøtt
Ifølge en brasiliansk analyse av 14 tidligere studier, understreket -out mennesker har høyere risiko for periodontal sykdom. Kronisk forhøyede nivåer av stresshormonet kortisol kan svekke immunforsvaret og la bakterier komme inn i tannkjøttet, sier forskere. (Her er 7 rare ting tennene prøver å fortelle deg.) Hvis du jobber i mange timer og spiser middag ved skrivebordet, må du ha en tannbørste for hånden. Og «beskytt munnen din ved å trene og sove mer, noe som vil bidra til å redusere stress,» sier Preston Miller, DDS, tidligere president for American Academy of Periodontology.
Stress Symptom: Akne utenom ingenting
Stress øker betennelsen som fører til kviser og voksen kviser, sier Gil Yosipovitch, MD, en klinisk professor i dermatologi ved Wake Forest University. Glatt huden din med en lotion som inneholder salisylsyre eller hudbaserende benzoylperoksid, pluss en ikke-komedogen fuktighetskrem slik at huden ikke blir for tørr. Hvis den stressede huden din ikke reagerer på behandlingen innen noen få uker, se legen din for mer potente medisiner.
Stress Symptom: A sweet tooth
Ikke skyld automatisk på sjokoladebehovet ditt på damehormonene dine – stress er mer sannsynlig Når forskere ved University of Pennsylvania undersøkte kvinner før og etter overgangsalderen, fant de bare en liten reduksjon i forekomsten av sjokoladebehov etter overgangsalderen – mindre enn det som bare kunne forklares med en hormonell forbindelse. (Tilfredsstille det ønsket på en sunn måte med disse 10 ikke-skyldige sjokoladebehandlinger.) Forfattere av studien sier at det er sannsynlig stress, eller andre faktorer som kan utløse kvinners lyst på sjokolade.
Stress Symptom: Kløende hud
En japansk studie av mer enn 2000 mennesker fant at de med kronisk kløe (kjent som pruritt) var dobbelt så sannsynlig å bli stresset ut som de uten tilstanden. Selv om et irriterende kløeproblem absolutt kan forårsake stress, sier eksperter at det er sannsynlig at følelsen av engstelse eller anspenthet også forverrer underliggende tilstander som dermatitt, eksem og psoriasis. «Stressresponsen aktiverer nervefibre og forårsaker en kløende følelse,» forklarer Yosipovitch.
Stress Symptom: Verre enn vanlig allergi
I et eksperiment fra 2008 fant forskere fra Ohio State University College of Medicine at allergikere hadde flere symptomer etter at de tok en angstfremkallende test, sammenlignet med da de utførte en oppgave som ikke gjorde dem anspente. Stresshormoner kan stimulere produksjonen av IgE, et blodprotein som forårsaker allergiske reaksjoner, sier studieforfatter Janice Kiecolt-Glaser, PhD.
Stress Symptom: Bellyaches
Angst og stress kan forårsake magesmerter, sammen med hodepine, ryggsmerter og søvnløshet. En studie av 1953 menn og kvinner fant at de som opplevde de høyeste nivåene av stress var mer enn tre ganger så sannsynlig å ha magesmerter som deres mer avslappede kolleger. Den eksakte forbindelsen er fremdeles uklar, men en teori hevder at tarmene og hjernen deler nerveveier; når sinnet reagerer på stress, tar tarmene det samme signalet. (Prøv en av disse 2-minutters stressløsningene). På grunn av denne koblingen kan læring å håndtere stress ved hjelp av en klinisk psykolog, meditasjon eller til og med trening vanligvis også lindre mageproblemer. Imidlertid, hvis du har hyppige magesmerter, kan du se legen din for å utelukke matallergi, laktoseintoleranse, irritabel tarmsyndrom eller sår.