Får du nok søvn om natten? I følge National Institutes of Health (NIH) har omtrent 70 millioner mennesker i USA søvnproblemer som holder dem våken når de vil sove, og derfor i søvnig tilstand når de trenger å være våken.
NIH sier at voksne trenger 7 til 8 timers søvn hver natt for å være godt uthvilt, men de fleste sover mindre enn så mange timer. Dette er hva de anbefaler for en god natts søvn.
- Gå i dvale til samme tid hver natt, stå opp til samme tid hver morgen.
- Unngå lur etter kl. 15.00
- Hold deg unna koffein og alkohol om natten.
- Unngå nikotin helt.
- Tren regelmessig, men unngå å gjøre det 2 til 3 timer før sengetid.
- Ikke spis et tungt måltid om natten, velg en lett matbit.
- Lag soverommet ditt komfortabelt, mørkt, stille og ikke for varmt eller for kaldt.
- Følg en rutine som hjelper dem å slappe av før sengetid (for eksempel lese eller høre på musikk).
- Ikke ligg våken i sengen. Hvis du ikke kan sovne etter 20 minutter, kan du gjøre noe beroligende til du er søvnig, for eksempel å lese eller høre på myk musikk.
- Kontakt lege hvis du fortsatt har søvnproblemer.
Tenåringer og søvn
Søvnproblemer er spesielt bekymret for tenåringer. En gjennomsnittlig tenåring trenger omtrent 9 timers søvn om natten, men de fleste får ikke så mange timer. I følge National Sleep Foundation (NSF) er søvnmangel hos ungdom forbundet med symptomer på depressivt humør. Dette kan også svekke den akademiske ytelsen i klasserommet og den fysiske ytelsen i sport.
En søvnig tenåring bak rattet i en bil er en spesielt farlig kombinasjon. NSF opplyser at døsige sjåfører forårsaker mer enn 100.000 ulykker eller kollisjoner hvert år.
I tillegg til søvnråd for voksne, kan tenåringer også prøve følgende:
- Unngå tid foran en hvilken som helst skjerm (TV, PC, etc.) minst en time før du går i dvale.
- Forbudt å tilbringe hele natten med lekser (Don Ikke legg lekser til siste øyeblikk!).
- Lag notater i en journal eller oppgaveliste rett før sengetid for å redusere stress.
- Sov ikke mer enn 2 timer senere helg morgen enn på ukedag morgen. Å sove innover den tiden vil forstyrre en tenårings biologiske klokke og gjøre det enda vanskeligere å stå opp tidlig mandag morgen.