11 beste matvarer som hjelper barn å vokse høyere

Genetikk bestemmer 80% av høyden på en individuell (1). I henhold til studier kan miljøfaktorer (som ernæring og livsstil) også påvirke høyden til et individ i sine voksende år (2).

Selv om vi ikke kan gjøre mye med gener, kan vi sørge for å gi riktig ernæring til barna for å lette deres vekst. I denne artikkelen har vi listet opp mat som kan hjelpe den generelle fysiske utviklingen av barnet ditt, kan stimulere produksjonen av veksthormonet og hjelpe beinvekst.

Kosthold og høyde – Hvordan er de relatert?

Høyde er en ikke- modifiserbar faktor, og høyden på et barn er for det meste avhengig av foreldrenes høyde. Hvis begge foreldrene er høye, er det sannsynlig at barnet blir høyt.

Barn har en tendens til å vokse i spurter og har en litt økt vekstrate mellom 6-8 år. Cirka 25% av veksten i høyden skjer i puberteten (3). To hormoner bidrar til dette – Human Growth Hormone (HGH) og Insulin-like Growth Factor-1 (IGF-1), som bestemmer langsgående beinvekst og opprettholder beinmasse (4). Derfor kan det være nyttig å konsumere matvarer som ikke bare stimulerer produksjonen av veksthormonet, men som også hjelper beinveksten.

Best Foods For å hjelpe barn med å vokse høyere

Egg

Egg er utrolige kilder til protein, riboflavin, biotin og jern. Protein hjelper i cellevekst og utvikling. En studie viste at underernærte barn som fikk mat med høyt proteininnhold i løpet av en periode utviklet mer høyde sammenlignet med de som ble matet med standardprotein (5).

Eggehvite er en konsentrert kilde til protein. Sørg for å ta med egg nesten hver dag i barnets måltid. Å ha en deilig omelett eller et kokt egg til frokost er en fin måte å starte dagen på og sikre at de får proteiner. Sjekk imidlertid om det er allergiske symptomer ved bruk av prøveperioden på 3-7 dager.

Meieriprodukter og meieriprodukter

Melk inneholder kalsium og protein, som hjelper veksten av bein og også utvikler styrke . Meieriprodukter som ost, yoghurt, ostemasse og cottage cheese er rikelig med kalsium og vitaminer, noe som er viktig for beinmineralisering hos barn (6). Få barna til å drikke melk hver dag eller lage retter som er fylt med godheten til melk.

Merk: Hvis barnet ditt har laktoseintoleranse, bytter du ut kumelk eller bøffelmelk med hvilken som helst planteavledet melk etter å ha konsultert en barnelege.

Soyabønner

Soyabønner er rike på proteiner. Selv om de sannsynligvis vil være nyttige for å forbedre optimal beinhelse, er mekanismene fortsatt ikke klare (7). Du kan lage mange yummy retter med soyabønner som barna dine vil like.

Kylling

Fjærkre kjøtt er en god kilde til protein, sammen med B-vitaminer (hovedsakelig tiamin, Vitamin B6, og pantotensyre) (8). Studier av den fysiske veksten til små barn som tilhører lavinntektsgrupper, viser at det kreves animalsk protein av god kvalitet for å akselerere vekst og utvikling (9). Du kan prøve forskjellige oppskrifter som inkluderer kylling for å forbedre proteininntaket til barnet ditt.

Grønne bladgrønnsaker

Grønne bladgrønnsaker gir ikke bare barna styrke, men gir også en god mengde kalsium. Kalsium i bladgrønnsaker (kinakål, grønnkål og brokkoli) balanserer benresorpsjon (nedbrytning av vev i beinet for å frigjøre mineraler) og avsetning (bygging av vev i beinet ved avsetning av mineraler), som varierer etter alder ( 10). Hos barn og ungdom er beindannelse mer enn resorpsjon, som støtter beinvekst.

Spinat er rik på jern – 1 kopp (180 g) spinat gir 6,43 mg jern, som møter 36% av DV (11). Du kan legge grønne bladgrønnsaker til supper og gryteretter, pasta, smoothies og guacamole.

Gulrøtter

Gulrøtter er rike på betakaroten, som blir omdannet av kroppen til vitamin A Tilsetning av rå gulrøtter i kostholdet hjelper kroppen å absorbere kalsium mer effektivt, noe som påvirker beinresorpsjonen og holder dem sunne (12). Legg rå gulrøtter til salater eller lag fersk gulrotjuice til barna dine.

Frukt

Frukt er rik på vitaminer og mineraler, essensielle mikronæringsstoffer som øker immuniteten og fremskynder vekst og utvikling (13) . Gjør det til en vane å gi barnet ditt 1-2 porsjoner frukt daglig. Du kan også legge dem til frokostblandinger for å gjøre dem fargerike og smakfulle. Ta med forskjellige varianter av frukt hver dag for å oppfylle de daglige kravene.

Hele korn

Hele korn er rike på vitamin B, magnesium, selen, sink og jern og inneholder en liten mengde av kalsium. Alle disse mineralene er essensielle for beinvekst og mineralisering (14).Du kan gi barna fullkornsbrød og pasta samt frokostblandinger.

Yoghurt

Yoghurt er næringstett og en god kilde til protein, kalsium, vitamin D og sink ( 15). En studie foreslo en positiv sammenheng mellom probiotisk inntak og vekst og utvikling av underernærte barn (16). Imidlertid er det behov for mer forskning for å etablere dette. Hvis barna dine ikke er fan av yoghurt, kan du få dem til å spise ost i stedet, da den er rik på proteiner, kalsium og vitamin D.

Blandede nøtter

Nøtter er kraftverk av næringsstoffer og inneholder vitaminer, mineraler, sunt fett og proteiner. Omega-3 fettsyrene i nøtter er gunstige for beinhelse og omsetning (17). Proteinene i nøtter er også avgjørende for veksten av barnet ditt. Ta med nøtter (15 g) som snacks, eller legg dem til frokostblandinger. Du kan pudder nøtter og legge dem til i grøtene.

Merk: Hvis barnet ditt har nøtterallergi eller intoleranse, må du ta kontakt med barnelege før du introduserer nye matvarer.

Pulser og bønner

Pulser og bønner er utmerkede proteinkilder, men har en begrensende mengde aminosyrer (18). Hvis de kombineres med frokostblandinger, i form av khichdi eller andre retter, hjelper de god fordøyelse så vel som riktig vekst.

Mat å unngå

Som vi har sett, er riktig ernæring ekstremt viktig for vekst og utvikling av barn. Men det er visse matvarer som kan ha skadelige effekter på helsen deres. Unngå sjokolade, bakverk, pommes frites, småkaker, pommes frites osv. Selv om de kan smake godt, er de fylt med gratis sukker, transfett og raffinerte karbohydrater, noe som påvirker helsen til barnet ditt. Å konsumere for mye bearbeidet mat hemmer absorpsjonen av næringsstoffer, noe som er viktig for vekst.

Du kan tillate disse matvarene som en godbit eller som en del av et juksemel, men ikke med jevne mellomrom.

Andre tips å følge

• Gjør regelmessig trening til en del av den daglige rutinen til barnet ditt. Øvelser som svømming og flekkhopping og yogastillinger, som Surya Namaskar, kan bidra til å forlenge ryggraden.
• Oppfordre barnet ditt til å spille spill som basketball eller volleyball. Kontinuerlig løping i disse idrettene stimulerer hjernesenteret til å skille ut veksthormonet (GH), en positiv respons for å lette somatisk vekst (19). Å leke tidlig om morgenen eller kvelden hjelper kroppen din med å absorbere sollys, noe som er viktig for beinvekst.
• Riktig søvn er veldig viktig for å stimulere vekst og utvikling. En studie viste at det å sove lenger om natten bidro til å stimulere utskillelsen av veksthormonet (GH) (20). Etabler en disiplinert våken-sovende rutine for å hjelpe barnets fysiske utvikling.
• Det er veldig viktig å opprettholde god holdning. Slumping eller slouching kan forårsake smerter i nakke og rygg og påvirke barnets høyde. Derfor er det viktig å overvåke kroppsholdningen mens de sitter, står eller sover.
• Ta kontakt med barnelege om barnet ditt trenger noen tilskudd for å øke veksten. Sørg for at du tar dem til kvartalsvise kontroller for å overvåke deres generelle helse.

Konklusjon

Barnets høyde bestemmes i stor grad av gener. Selv om det ikke er mulig å øke høyden over natten, kan det å følge et balansert kosthold og en sunn livsstil hjelpe til med å øke helsen og generell vekst og utvikling.

Følgende to faner endrer innholdet nedenfor.

• Siste innlegg
• Bio

Siste innlegg av Priyanka Sadhukhan (se alt)

• Hvor lenge varer en perm? Tips for å gjøre permene dine levende, hoppende, skinnende og langvarige – 26. november 2020
• Hvordan bruke ricinusolje for hårvekst – 20. oktober 2020
• 13 beste sjampo For å temme frizz og flyveveier – 16. oktober 2020
• Hva er Noom-dietten og hvordan fungerer det? – 27. juli 2020
• Slik fungerer SlimFast-dietten – Fordeler, ulemper og en eksempelmåltid – 21. juli 2020

Priyanka Sadhukhan

Priyanka er ernæringsfysiolog og sertifisert diabetes Pedagog. Hun har over 8 års erfaring innen ernæring og diett med sterk forskningsbakgrunn. Hun er lidenskapelig opptatt av vitenskap og hvordan den kan brukes på en daglig livsstil. Ifølge henne er mat den beste medisinen, og riktig ernæring er nøkkelen til å oppnå god helse. Hun har også skrevet en bok om PCOS og dens ledelse for leger og pasienter. Når hun ikke jobber, elsker hun å tilbringe kvalitetstid med familie og venner. Hun elsker å lage innovative, sunne oppskrifter og støtter sunnere alternativer til søppelmat for å fremme god helse.