Oppblåsthet er lett et minst favoritt symptom for de fleste kvinner når det gjelder perioder. Det er irriterende og ubehagelig, la oss være ekte. For ikke å nevne, krampene som følger med, er heller ikke en piknik.
Selv om det kanskje ikke er den beste følelsen i verden, er oppblåsthet et helt normalt og vanlig periodesymptom. Og heldigvis har kvinner på sosiale medier begynt å omfavne sine oppblåste mager for å skildre en mer realistisk versjon av kvinnens kropp (ekte snakk: nei har flat mage 24/7).
Ta treningsblogger og influencer Maeve Madden, som delte et bilde akkurat som dette, og ble virkelig om sin oppblåsthet: Hun bildetekster bildet, «Hei hormoner👍🏻Takk for at du er LAT !! (5 dager mellom bilder) Jeg er så hovent selv i dag under treningen, hendene mine så ut som pølser. Jeg har vært så fokusert på treningsøktene våre enn BOOM. «
Her for #realness. Fordi sannheten er: Anslagsvis 70 prosent av kvinnene opplever oppblåsthet i løpet av perioden, ifølge Diana Bitner, MD, en Michigan-basert ob-gyn. Mens det «Så utrolig at vi normaliserer perioder med puffiness, det er også helt rettferdig hvis du vil gjøre det best mulig så du kan komme deg gjennom treningsøktene, møtene og utfluktene dine * uten * smerte og ubehag.
WH snakket med eksperter for å forstå hvorfor kvinner oppblåste før perioden – og de beste måtene å bekjempe det hvis det er ubehagelig for deg.
Hvorfor oppstår oppblåsthet i førsteplass?
Du kan takke svingninger i østrogennivå og et kraftig fall i progesteron rett før mensen. «Når østrogennivået er høyere, har kroppene våre en tendens til å beholde vann,» sier Meggie Smith, MD, en fødselslege-gynekolog og reproduktiv endokrinologi og infertilitet stipendiat ved University of Southern California Keck School of Medicine.
«Progesteron, som er høyt i den siste halvdelen av syklusen din kan gi en langsommere fordøyelseskanal, så å si, noe som kanskje ikke hjelper symptomer på oppblåsthet eller fylde, ”legger hun til. I utgangspunktet er det en oppblåst dobbelt-whammy.
Oppblåsthet begynner vanligvis å sparke inn omtrent en til to dager før starten på en kvinnes periode, ifølge Mayo Clinic. Men noen kvinner opplever symptomer opptil fem dager på forhånd, og forstyrrer ofte normale aktiviteter. Periodisk oppblåsthet vil vanligvis forsvinne når du har menstruert i noen dager.
Så … hva hjelper PMS-oppblåsthet?
Den gode nyheten: Det er noen alvorlig enkle trinn du kan ta for å avblåse i løpet av perioden. Hvis du bytter på maten du spiser, som å bytte inn mer kaliumfylt mat og nikke koffein i noen dager, kan du gjøre noe alvorlig for å løse oppblåst mage.
Du kan også vurdere enda enklere løsninger, som å sove mer eller lage mat oftere. Bare bla gjennom alternativene nedenfor – det er definitivt et middel i denne listen som vil (* fingrene krysset *) fungere for deg.
Plukk protein- og kaliumrike matvarer.
Fyll tallerkenen din med ingredienser som ikke får deg til å puste opp. «Kaliumholdige matvarer som bananer, cantaloupe, tomater og asparges bidrar til å fremme en god væskebalanse,» sier Isabel Smith, RD, en kostholdsekspert og fitnessekspert i New York City. «Det samme gjelder sunt fett som chia, nøtter, og laks. » få deg til å føle deg lettere på føttene, også på mensen, «sier Sherry Ross, MD, en ob-gyn og kvinnehelseekspert ved Providence Saint John’s Health Center i Santa Monica.
Hold deg unna mat som forårsake gass.
Jepp, vi ser på deg, brokkoli og rosenkål. De kan inspirere dine favoritt sunnbrettede Pinterest-brett, men de inneholder også et komplekst sukker som kalles raffinose. Mennesker mangler enzymet for å bidra til å bryte det ordentlig, noe som fører til gass og oppblåsthet. «Andre diett skyldige i denne kategorien inkluderer bønner, kål, blomkål og salat,» sier Dr. Ross.
Ikke hopp over treningsrutinen.
Jeg skjønner: Å jobbe ut er sannsynligvis det siste du har lyst til å gjøre. Men eksperter sier at det å øke hjertefrekvensen er en av de beste måtene å lindre PMS-symptomer – inkludert oppblåsthet.
Oppblåsthet begynner vanligvis å sparke inn omtrent en til to dager før starten på en kvinnes periode.
«Mennesker som lever en mer stillesittende livsstil har en tendens til å ha tregere fordøyelsessystemer,» sier Dr. Ross. Å svette det ut kan også bidra til at du holder deg regelmessig og reduserer forstoppelse.Lettere treningsøkter som svømming og yoga er det beste alternativet; øvelser med høy intensitet kan faktisk fremme betennelse og i sin tur legge til oppblåsthet.
Kutt ned på koffein og alkohol (bare for øyeblikket).
«Premenstruelt, alkohol kan forbedre PMS-symptomer som ømhet i brystet, humørsvingninger og oppblåsthet, «sier Dr. Bitner.» Og kaffe kan overstimulere fordøyelseskanalen og irritere tarmene, for ikke å nevne at dehydrerer deg, noe som får deg til å beholde vann. » Hei, du vil spare noen seriøse $ ved å omgå morgenlatte også.
Popp en OTC-betennelsesdempende.
Ibuprofen og Naprosyn (som finnes i merkevarer som Aleve og Midol) blokkerer kjemikaliene som forårsaker betennelse, og i sin tur oppblåsthet, sier Kelly Roy, MD, en ob-gyn i Phoenix. «Et par dager før mensen, ta 200 til 400 milligram hver sjette til åtte time, ”sier hun.
Nix de kullsyreholdige eller sukkerholdige drikkene.
Hvis du tapper kullsyreholdige drikker, kan du føle deg bedre midlertidig, men de vil gi deg mye mer oppblåsthet enn før, sier Dr. Smith. Det samme gjelder sukkerholdige drikker som Gatorade. «Ikke la merkevarer som bruker kunstige søtningsmidler lure deg – de får deg til å puste opp,» sier Dr. Smith.
Stol i stedet på det gode kompisvannet ditt, og sikte på åtte glass om dagen . «Bland inn litt grønn, peppermynte eller fennikelte for å eliminere betennelsesmeglere,» sier Dr. Ross.
Få litt mer øye.
«Søvn påvirkes ofte av smerter ved menstruasjon, oppblåsthet og følelse av mangfold,» sier Dr. Roy. Det er imidlertid i disse viktige timene at overflødig væske i magen din er i stand til å bevege deg tilbake i kroppen og bli eliminert, forklarer hun. Så mål å få åtte timer om natten – her er tips som hjelper deg med å drive bort.
Spør din lege om å gå på pillen.
Oral prevensjon er ikke bare god prevensjon, den reduserer også smertefulle perioder betydelig og stabiliserer hormoner, sier Dr. Roy. «Faktisk har medisinske studier vist at det senker effekten av PMS med over 50 prosent,» hun sier. Det er noe alvorlig insentiv.
Hvis du har helseforsikring, eller hvis du kvalifiserer for visse offentlige programmer, som Medicaid, bør kostnaden for BC-pillene dine dekkes. Hvis du ikke har forsikring, kan en BC-pakke koste alt fra $ 20 til nærmere $ 50. I mange stater kan du nå få resept på pillen via en virtuell avtale med helsepersonell.
Bekymret rundt $? Du kan også sjekke inn hos ditt lokale planlagte foreldre for å få hjelp til å få tilgang til prevensjon som passer budsjettet ditt.
Ta opp et vanndrivende middel til legen din.
Lauren Streicher, MD , klinisk professor i obstetrikk og gynekologi ved Northwestern University Feinberg School of Medicine, foreskriver noen ganger pasientene sine et mildt vanndrivende middel for å hjelpe til med oppblåsthet.
«Det er en ting å få litt vekt eller være oppblåst, men noen kvinner får også veldig betydelig ømhet i brystene på grunn av vannretensjon, og et mildt vanndrivende middel kan være veldig nyttig med det, «sier hun.» Det er definitivt ikke skadelig. «
Det er også naturlige diuretika som du kanskje allerede er forbruker regelmessig, som koffein, sier Dr. Streicher. «Selvfølgelig har noen mennesker ikke det bra med koffein, så jeg vil alltid be pasientene om å drikke rikelig med vann og begrense aldri væske,» sier hun.
Kok hjemme oftere.
Selvfølgelig har ikke alle tid eller evne til å lage hjemmelagde måltider hver natt. Men når du kan, prøv å gjøre det til en vane, da det å lage dine egne måltider kan redusere oppblåsthet drastisk.
«Folk er ofte uvitende om skjult salt i restaurantmåltider, så vel som i bearbeidet mat,» sier Dr. Streicher. «Det er selvfølgelig grunnen til at restaurantmåltider smaker så godt, men hvis du lager din egen matlaging, kan du sørge for å ikke salte maten din, noe som kan utgjøre en enorm forskjell så langt som å holde oppblåsthet nede.»
Ikke overdriv det plutselig på fiberen.
Hvis du føler deg oppblåst, kan det virke som en god idé å laste opp så mange frukter og grønnsaker du kan for å få systemet til å bevege seg «- men den taktikken kan komme til å slå tilbake.
Det er absolutt bra å ha en rekke frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, men hvis du plutselig begynner å spise dem i massemengder i løpet av perioden, kan du oppleve økt oppblåsthet bare fordi kroppen din er ikke vant til fiberen, sier Sara Twogood, MD, assisterende professor i obstetrik og gynekologi ved University of Southern California Keck School of Medicine.
Har du det. Men når skal du oppsøke lege?
Ja, periodisk oppblåsthet er supernormal, men hvis det ikke ser ut til å sykle med syklusen din (og er mer som et all-time-problem), eller oppblåsthet og dine andre PMS-symptomer er virkelig plager deg, snakk med din ob-gyn.
Doktoren din kan foreslå å føre en symptomdagbok, ifølge Mayo Clinic. Dette vil hjelpe deg med å holde oversikt over oppblåsthet og gi MD-en din nyttige data for å bestemme neste trinn.