13 fordeler for gårdbrukere: hvorfor alle idrettsutøvere skal gjøre dem (2019)

Så du lurer på hva fordelene for bøndene kan gjøre for deg og treningsprogrammet ditt …

Ikke svett. Vi har samlet de 13 beste fordelene for gårdsbrukere. en reell forskjell i ditt fysiske utseende og velvære, uavhengig av dine mål!

Ønsker du å starte karrieren din i fitness? Ta en titt på OriGyms Personal Trainer-sertifiseringer og kurs for treningsinstruksjoner før du tar fatt på artikkelen.

Du er også velkommen til å laste ned vårt GRATIS 16 ukers hjemmet styrketreningsprogram før du hopper inn.

Fordelene ved Farmers Walk

# 1 – Forbedrer holdning

Når mange av oss sitter i skrivebordsjobber i 8+ timer per dag, er det ikke rart at vi utvikler dårlige vaner mht. vår livsstil og hvordan vi behandler kroppen vår.

Dårlig holdning er et problem vi ser krype inn i mange menneskers liv, men likevel noe som kan rettes opp med riktige treningsvaner (eller en Office Fitness-rutine). Gå inn på bøndene!

Bøndene går til fordel for din holdning ved å øke bevisstheten din om muskler og kropp generelt og tvinge deg til å tenke på formen din. I tillegg til dette, skaper det stabilitet og utrydder ubalanser i kroppen (spesielt hvis to vekter brukes om gangen), noe som fører til bedre holdning som standard.

Så hvis du sliter med dårlig holdning, bør du gi deg sjansen til å føle at bøndene går fordeler!

# 2 – Styrker grepet

Et svakt grep er absolutt noe du vil fikse før du begynn å ta markløft eller andre styrketreningsteknikker på alvor. Hvis du ikke fokuserer på grepet ditt, vil du aldri kunne oppnå ditt maksimale potensiale med frie vekter, eller til og med i sport!

Heldigvis for deg inkluderer den omfattende listen over fordeler med bønder, forbedret grepsstyrke. Bondens gange styrker grepet ditt ved å arbeide håndledd, hender, underarmer, skuldre og rygg i kor, ettersom alle disse musklene kan ha innvirkning og støtte grep når de er riktig trent.

Spesielt håndledd, hender og underarmer vil bli styrket raskt med regelmessig øvelse på grunn av trykket som legges på dem (med riktig form), og du vil presse gjennom markløftene og løftene uten bar glir fra hendene dine!

# 3 – Reduserer sjansen for skade

Hvis du tenker på det logisk, går bøndene (med lettere vekter kanskje) faktisk ganske natura Jeg beveger oss for kroppene våre. Vi ble skapt med muligheten til å bære gjenstander manuelt fra ett sted til et annet, mer enn vi skulle løfte og holde dem over hodet!

Når du begynner i det små og jobber deg oppover, er sjansen for skade liten hvis du holder riktig form og fokuserer på det du gjør.

Selv om det er en risiko med alle trening, er en av fordelene med gårdbrukerne at det er mindre sannsynlig å skade deg i forhold til de mer anstrengende løftebevegelsene.

Bekymret for å få skjemaet riktig første gang? Klikk her for opplæring i Buff Dudes bønder.

# 4 – Bygger raskt muskelmasse

Bøndene går fungerer overraskende bra for å bygge muskelmasse til tross for å være mer tak enn heis. Dette kan være forfriskende hvis du bare er vant til å besøke markløft og bakre knebøy i treningsstudioet!

De jobber med musklene dine på litt forskjellige måter enn de typiske styrketreningsøvelsene dine, noe som gjør dem til det perfekte tilskuddet til rutinen når det gjelder å introdusere variasjon.

I stedet for å kreve at musklene dine skyver oppover mot tyngdekraften, er fokuset på å løfte vektene og deretter bære dem uten bruk av momentum.

Momentum brukes ikke alltid under markløft og luftpress når riktig form og teknikk brukes, men en av bøndenes fordeler i dette scenariet er at de gjør det veldig vanskelig å jukse.

De bygger muskelmasse mest effektivt ved gradvis belastning, å gå korte avstander med tunge vekter, og når de brukes sammen med styrkeløftbevegelser.

Våre beste tips om å bygge muskelmasse med bøndene går er:

• Arbeid med grepet ditt først – start med litt lettere vekter og lengre avstander (dette vil hjelpe deg ut når du bærer de tunge vektene)
• Last opp vekter gradvis, akkurat som du ville gjort under styrketrening med vektstenger eller manualer
• Gjør dem i forbindelse med styrkeløftingsøvelser for optimale resultater – de fungere som en flott etterbehandler og utfordre virkelig stabilisatormusklene!

# 5 – Oppmuntrer til fett tap

Fett tap er alltid en ekstra bonus når det gjelder å oppdage nye øvelser. Enten du er kroppsbygger, styrkeløfter eller helt ny for fitness, er det sannsynligvis en av fordelene du vil dra fordel av å kaste overflødig fett.

Bøndene går bra for fettreduksjon, da:

• Det er en kraftig øvelse – du har en tung vekt, noe som gjør det umulig for deg å slappe av under øvelsen! Musklene dine vil jobbe overtid og smelte deretter ekstra fett.
• Det er en øvelse i hele kroppen – hele kroppen din blir belastet, noe som gjør den til en intens og kaloriødeleggende trening, samt å bygge muskelmasse i alle områder (og derfor forbrenning av fettet rundt dem)
• Det krever konstant innsats og fokus – vanligvis går bøndene rundt 60 sekunder eller mer, noe som absolutt er en intens utbrudd av aktivitet for hele kroppen og fungerer underverk for å forbrenne fett og påskynde stoffskiftet. Det vil helt sikkert få hjertet til å pumpe, og det er en kardio-trening med høy intensitet (som er kjent for å smelte fett)

# 6 – Utvikler kjernestabilisering

Når du tenker på bøndernes fordeler, antar du sannsynligvis at det fungerer best for skuldre, armer og øvre del av ryggen. Vi vil ikke klandre deg for å tenke på dette med tanke på hvordan øvelsen ser ut!

Det du imidlertid ikke kan se når du ser bønder gå på videoer på internett, er belastningen (god belastning!) som den setter på kjernen.

For å få mest mulig ut som du muligens kan fra øvelsen, inkludert en trening for kjernen og forbedret kjernestabilitet, bør du alltid engasjere magemusklene dine før du begynner turen.

Hvis du holder kjernen din engasjert hele tiden, forbedrer du ikke bare sjansene dine for å tonere området, men du utvikler også stabilitet i det, noe som til slutt vil forbedre sjansene dine for å mestre mer intense styrkeøvelser.

Trenger du mer kjernestyrke for vektstang? Bruk fordelene til bønder som går til din fordel!

# 7 – Boosts Athleticism

Athleticism inkluderer generelle treningsnivåer, smidighet og styrke blant andre elementer.

Hvis du er interessert i sport eller ønsker å bli bedre i hverdagslige situasjoner (kanskje du sliter med å ta toget etter jobb?), bør du definitivt fokusere på dette, da det er en av de viktigste fordelene for bønder. !

Finjustering av fokus, koordinering, mental utholdenhet, balanse osv. vil gi deg alle egenskapene til en kraftig idrettsutøver, og du vil være betinget av hva livet kaster deg, det være seg en intenst sportsspill eller å jage naboens hund når den rømmer…

# 8 – Forbedrer kraft og styrke

Vi har allerede snakket om kjerne, men det er så sant at det å bygge en sterk kjerne er viktig å utmerke seg i hver øvelse eller aktivitet der ute. Uten god kjernestyrke, som heldigvis blir brakt til deg som en av de langvarige sikt bønder går fordeler, begrenser du både kraften din og den totale styrken.

Ikke bare vil bøndene gå bygge styrke i kjernen din og deretter øke kraften og styrken din helt, det w syke forbedrer dette også i alle andre områder av kroppen.

Fordi kjernen din vil gi en bedre base for resten av kroppen din når den styrkes, betyr det at du vil være i stand til å bedre engasjere resten av musklene på riktig måte (i stedet for å laste for stort press på dem på en gang).

De vil bli tøffere som et resultat av dette, spesielt når du gradvis overbelaster dem mens kroppen din tilpasser seg øvelsen.

Vi er sikre på at du har hørt om å utføre bevegelser på en ‘kraftig’ eller ‘eksplosiv’ måte, som er direkte relatert til muskelkraft og ‘hastighetsstyrke’. For å trene kraften i kroppen din, må musklene dine brukes med maksimal kraft.

Er det noen annen trening som bruker maksimal kraft i musklene dine enn bøndene går? Vi tviler på det!

Jo tyngre du klarer å gå, jo mer styrke og kraft vil du bygge.Kanskje dette vil presse deg til å mestre formen din og komme i gang på veien til å bære din egen kroppsvekt og mer!

# 9 – Optimaliserer utholdenhet

Når det gjelder fysisk utholdenhet, er fordelene med bøndene å gå nesten ubegrenset. Hvis du vil trene mer for utholdenhet over kraft, så øv bøndene i å gå med litt lettere vekter og gå en lengre gangavstand.

Det bør fortsatt være utfordrende for musklene dine slik at de kan tilpasse seg utholdende. vekten og avstanden mens du utvikler deg, men ikke så anstrengende at du ikke klarer å bære dem trygt over den angitte avstanden.

Fysisk utholdenhet er ikke den eneste typen utholdenhet som bøndene går fordeler inkluderer, noe som er bra!

Mental utholdenhet utvikles under treningen, heldigvis gjennom begge metodene (enten du velger en kortere distanse / tyngre vekt eller en lengre distanse / lettere vekt).

Hvis du går med alternativet for kortere avstand, vil din mentale utholdenhet forbedres når det gjelder å presse gjennom virkelig høyintensive og anstrengende situasjoner når det gjelder sport eller tunge løft.

På den annen side, hvis du velger å gå en lengre distanse med lettere vekt, vil din mentale utholdenhet forbedres når det gjelder å presse gjennom lengre, men likevel mindre belastende perioder med anstrengende aktivitet.

Dette kan være mer relevant for hverdagen, som å bære shopping hjemme hvis du ikke har bil!

# 10 – Bygger abs og obliques

Det er på tide å komme mer inn på toningsiden av tingene. Når alt kommer til alt, hvem vil ikke høre om hvordan bøndene går fordeler med deres fysiske utseende før de bruker det på trening?

Abs og obliques er to av de mest ettertraktede målene for de som er interessert i kondisjon. Problemet med å virkelig oppnå dem er at folk flest blir feilinformert og bruker all sin innsats i å trene musklene på feil måte. Dette fører til desillusjon og lite eller ingen resultater …

Heldigvis er det her bøndene går fordeler kommer inn, spesielt ved siden av et variert styrketreningsprogram. Ditch de 100 sit-ups om dagen, og prøv dette i stedet!

Det viktigste elementet i å trene magemuskler og skråstillinger når du går på bønder, er å engasjere seg kjernen din. Hvis du ikke engasjerer kjernen din, vil dette området ikke motta mye av belastningen og vil bli savnet av treningen.

Du vil også risikere å skade korsryggen uten å ta dette trinn!

Hvis du vil se de fulle bøndene gå fordeler i mage og obliques, rem glød for å engasjere kjernen din riktig under treningen.

# 11 – Toner Underarms

Det er sjelden vi ser mange øvelser som har en betydelig innvirkning på underarmene. For det meste fokuserer folk bare på biceps og triceps og lar underarmene klare seg selv …

Ikke lenger. Bøndene går til fordel for underarmene ved å legge ekstra press på dem sammenlignet med andre vektede øvelser som markløft eller overpress, spesielt på grunn av at det er mer et grep enn en heis og arbeider i retning av tyngdekraften.

Å utvikle underarmene dine med bøndene vil være gunstig for andre øvelser, ettersom grepsstyrken din vil bli bedre med sterkere underarmer. Når underarmen styrker seg, vil du kunne grøfte løftestropper og opprettholde et bedre grep på vektstenger, manualer, trekkstenger osv.!

En annen ekstra bonus er at underarmene dine vil få muskler masse og fremstå som mer tonet, noe som alltid er bra når du legger vekt på hver øvelse.

# 12 – Tonerfeller

Vi vet alle at ‘isolasjonstrening’ er kontroversiell, men det er absolutt øvelser som fungerer best for å trene visse muskler.

Når det gjelder treningsfeller, de irriterende musklene som bare ser ut til å vokse for hardcore kroppsbyggere, går bøndene faktisk den mest populære og effektive øvelsen å velge!

Under selve turen trenes fellene hele tiden mens de forblir kontraherte. Mange sier at bøndene går fordeler med fellene, er avgjørende, spesielt når de brukes sammen med slike som håndvegg.

I andre felleøvelser blir musklene bare trent i visse deler av bevegelsen. Dette betyr at bøndene går med gullmedaljen i dette området, og vi gir det vårt godkjenningsstempel!

# 13 – Styrker rygg og skuldre

Den øvre delen av torsoen kan være vanskelig å trene når mange øvelser fokuserer på biceps, triceps, fremre muskler, bakre muskler osv.

Dette er grunnen til at fordelene til bøndene går mye å tilby til de som ønsker å jobbe med skuldre og øvre del av ryggen .

Når det gjelder å utvikle en sterk øvre del av ryggen, gjør bøndene dette ved å tvinge fellene til å trekke seg sammen og støtte skulderbladene i riktig posisjon under hele turen.

Når du holder riktig form, dvs. skulderbladene sammen og i sin laveste posisjon, vil fellene jobbe hardt sammen med andre muskler i øvre del av ryggen for å sikre at skulderleddene dine er stabile. Det er denne handlingen som fungerer dem og til slutt styrker hele området.

Ettersom deltoidenes funksjon er å tillate rotasjon og bortføring av skulderen din, føles det fordelene med bønder som går gjennom hele øvelsen.

Dette vil gi deg skuldrene et fint rundt utseende, og tillate deg å få betydelig muskelmasse og styrke i området med tunge vekter, og ved siden av en eksisterende rutine for frivekt.

Før du drar!

Du bør ha en god ide om at bønder går fordeler nå, og vær klar og dristig å dra!

Ønsker du å starte en spennende karriere innen personlig trening? Gå og sjekk OriGyms nivå 3 PT-kurs, eller last ned vårt siste prospekt her!