Hvis du er på gjerdet om å starte en treningsrutine om morgenen, bør du vurdere følgende fordeler.
Færre distraksjoner
Morgenøkt betyr vanligvis at du er mindre utsatt for distraksjoner. Når du først våkner, har du ikke begynt å takle dagens oppgaveliste. Det er også mindre sannsynlig at du får telefonsamtaler, tekstmeldinger og e-post.
Med færre distraksjoner er det mer sannsynlig at du følger treningen.
Slå varmen
Om sommeren vil det være mer behagelig å trene om morgenen, da den varmeste delen av dagen er klokka 10 til kl. Det anbefales å unngå utendørs trening i løpet av denne tiden.
Hvis du foretrekker utendørsaktiviteter, er det best å trene tidlig om morgenen, spesielt på veldig varme dager.
Sunnere matvalg
En tidlig treningsøkt kunne gi tonen for en sunnere dag.
I en 2018-studie publisert i International Journal of Obesity fullførte 2680 studenter et 15-ukers treningsprogram. Hver uke involverte tre cardio-økter på 30 minutter.
Studentene ble ikke bedt om å endre spisemønsteret. Likevel tok de som fulgte med programmet sunnere matvalg, som å spise mindre rødt kjøtt og stekt mat.
Selv om studien ikke testet den beste tiden på dagen for å trene, viser funnene hvordan trening kan inspirere til sunnere spising. Å trene tidlig kan oppmuntre deg til å ta sunnere valg gjennom dagen.
Økt årvåkenhet
En morgenøkt kan være en bedre kamp for kroppens hormonelle svingninger.
Kortisol er et hormon som holder deg våken og våken. Det kalles ofte stresshormonet, men det gir bare problemer når det er for mye eller for lite av det.
Kortisol øker vanligvis om morgenen og synker om kvelden. Det når sitt høydepunkt rundt klokka 08.00
Hvis du har en sunn døgnrytme, kan det hende at kroppen din er mer klar til å trene på dette tidspunktet.
Mer samlet energi
Regelmessig trening er utmerket for å øke energi og redusere tretthet. Når du trener, går oksygen og næringsstoffer til hjertet og lungene. Dette forbedrer ditt kardiovaskulære system, utholdenhet og generelle utholdenhet.
Ved å trene tidlig, kan du føle deg mer energisk hele dagen.
Bedre fokus
Fysisk aktivitet forbedrer også fokus og konsentrasjon, uavhengig av når du gjør det. Men hvis du har problemer med å fokusere på dagtid, kan en morgenøkt være bare billetten.
En studie fra 2019 publisert i British Journal of Sports Medicine fant at morgentrening forbedrer oppmerksomhet, visuell læring og beslutnings- lager.
I studien fullførte deltakerne en runde på 8-timers dager med langvarig sitte med og uten en 30-minutters morgentur på tredemøllen. Noen dager tok de også 3-minutters spaserturer hvert 30. minutt.
Dagene med morgentrening var assosiert med bedre kognisjon gjennom dagen, spesielt når de ble parret med vanlige pauser.
Bedre humør
Fysisk aktivitet er et naturlig middel mot stress. Under trening lager hjernen din flere endorfiner, de «følsomme» nevrotransmitterne bak løperens høye. Det fungerer også som en distraksjon fra engstelige tanker.
Morgenøvelse er en fin måte å starte dagen på positiv merknad. Du vil også føle deg som en prestasjon, og gi deg et optimistisk syn på dagen.
Støtt vekttap
Tidlige treningsøkter kan være best for å gå ned i vekt, ifølge en liten 2015-studie publisert i EBioMedicine.
I studien trente 10 unge menn om morgenen, ettermiddagen og kvelden over separate økter. Forskerne fant at 24-timers fettforbrenning var høyest når de trente i morgenen før frokosten.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan morgentrening hjelpe.
Appetittkontroll
Generelt hjelper trening med å regulere appetitten din ved å redusere ghrelin, sulthormonet. Det øker også metthetshormoner, som peptid YY og glukagonlignende peptid-1.
Trening i m orning kan kontrollere appetitten din ytterligere.
I en studie fra 2012 publisert i medisin & Science in Sports & Trening gikk 35 kvinner på tredemølle i 45 minutter om morgenen. Deretter målte forskerne kvinnenes hjernebølger når de så på bilder av blomster (kontrollen) og mat.
En uke senere ble prosessen gjentatt uten morgenøvelse. Forskerne fant at kvinnens hjerne hadde sterkere respons på matbilder når de ikke trente om morgenen.
Dette antyder at treningsøkter på morgenen kan forbedre hvordan hjernen din reagerer på matkoder.
Økt total aktivitet
Fordelene ved en tidlig treningsøkt stopper ikke i morgenen.Ifølge den samme studien fra 2012 i medisin & Science in Sports & Trening, morgenøvelse er assosiert med mer bevegelse gjennom dagen.
Etter å ha gått i 45 minutter om morgenen, viste deltakerne en økning i fysisk aktivitet i løpet av det neste døgnet.
Hvis du prøver å leve en mer aktiv livsstil, kan morgenøvelse gi en hånd.
Kontroll av blodsukker
Fysisk aktivitet er en viktig del av håndteringen av type 1 diabetes (T1DM). Men for personer med T1DM kan det være utfordrende å trene. Trening utgjør risikoen for hypoglykemi, eller lavt blodsukker.
En studie fra 2015 publisert i Journal of Diabetes Science and Technology fant at morgentrening senker risikoen. I studien gjorde 35 voksne med T1DM to separate økter med treningsøkt på morgen og ettermiddag.
Sammenlignet med ettermiddagsøktene ga morgentrening en lavere risiko for hypoglykemiske hendelser etter aktivitet.
Forskerne tror at kortisol kan være i spill. Bortsett fra økende årvåkenhet, hjelper kortisol også med å kontrollere blodsukkeret. Lavere nivåer, som oppstår senere på dagen, kan gjøre det lettere for hypoglykemi å utvikle seg.
Behandling av blodtrykk
I USA har 1 av 3 voksne hypertensjon eller høyt blodtrykk. Fysisk aktivitet er en av de beste måtene å naturlig kontrollere hypertensjon. Men ifølge en liten 2014-studie publisert i Vascular Health and Risk Management, kan trening om morgenen være det beste grepet.
Over tre separate økter trente 20 prehypertensive voksne på tredemølle klokken 07.00, 13.00. og 19.00 Deltakerne hadde også medisinsk utstyr for å overvåke deres blodtrykksrespons.
Forskerne fant at de mest gunstige blodtrykksendringene skjedde på 7-dagers treningsdager.
Forbedret søvn
Å få en tidlig trening kan være akkurat det du trenger for å få en god natts søvn. Den samme 2014-studien i vaskulær helse og risikostyring viste at voksne fikk bedre søvn de dagene de trente klokka 07.00.
Etter morgentreningen brukte deltakerne mer tid i dyp søvn og opplevde færre nattlige oppvåkning. Det tok dem kortere tid å sovne.
Trening ute om morgenen gir enda mer søvnrelaterte fordeler. Lyseksponering tidlig på dagen kan bidra til å øke melatoninnivået om natten.