Flickr / Bark
For mange mennesker innebærer kontorarbeid lengre perioder ved skrivebordet sitt. For noen kan det være hele dagen.
Til tross for den økende tilgjengeligheten av ergonomiske produkter og arbeidsplasser som fleksible treningsstudier, mener forskere at mange skrivebordsjockeyer allerede har gjort varige skader på kroppen sin som et resultat av sittende nede hele dagen.
I følge Peter T. Katzmarzyk, Ph.D .:
«Selv innen fysisk aktive individer var det en sterk sammenheng mellom sittende og risiko for dødelighet … Dette er en viktig observasjon fordi det antyder at store mengder sitte ikke kan kompenseres med sporadisk fysisk aktivitet selv om mengden overstiger gjeldende minimumsanbefalinger om fysisk aktivitet. ”
Det er vanskelig å forestille seg at en så enkel, ubevisst handling kan være så skadelig for vår hede, men det er faktisk mange ødeleggende konsekvenser av å jobbe ved et skrivebord.
Her er 11 bivirkninger på kroppen som kan oppstå når du sitter for lenge ved skrivebordet.
1. Lavt energiforbruk
Rollen med lave energiforbruk og sitte ved fedme, metabolsk syndrom, diabetes type 2 og kardiovaskulære sykdommer
Å sitte ved skrivebordet ditt for lenge reduserer din ikke-treningsaktivitet. Termogenese er vanligvis en mye større del av totale energiforbruk enn trening.
2. Tregere metabolisme – Sittetid og dødsrisiko av alle årsaker hos 222 497 australske voksne. Den reduserte muskelsammentrekningene som oppstår ved langvarig, ubevegelige sitteplasser, reduserer frigjøringen av fett fra blodstrømmen og reduserer effekten av insulin.
3. Kompromittert holdning
Sittende biomekanikk
Sitting får bekkenet til å rotere bakover og legger press på korsryggene. Denne stillingen tvinger hodet fremover og får skuldrene til å kurve for å kompensere for vektoverføringen.
4. Rygg- og ryggradsskader
Biomekanikken til korsryggskade: Implikasjoner for dagens praksis i industrien og klinikken
Langvarig, statisk belastning av vev over tid setter unødig press på korsryggen og stresser omkringliggende muskler og ledd.
5. Reduserte sosiale ferdigheter
Internett-paradoks: En sosial teknologi som reduserer sosial involvering og psykologisk velvære?
Interaksjon begrenset til kommunikasjon over internett er assosiert forårsaker en nedgang i sosial involvering og psykologisk velvære.
6. Ensomhet eller depresjon – Internett-paradoks: En sosial teknologi som reduserer sosial involvering og psykologisk velvære?
Når datamaskinen brukes som den eneste formen for kommunikasjon, antas størrelsen på en persons sosiale sirkel å avta, og og følelser av depresjon og ensomhet øker. Å sitte fast ved skrivebordet betyr også at du sannsynligvis ikke kommer deg nok ut. Denne mangelen på solskinn kan føre til at personen blir mangelfull i vitamin D og til slutt føre til depresjon.
7. Metabolsk syndrom – Rollen med lave energikostnader og sittende i fedme, Metabolsk syndrom, Type 2-diabetes og kardiovaskulær sykdom
8. Kronisk smerte – Ergonomi av kroppsholdning — Gjennomgang av ulike problemer med stående og sittende holdning
Utilstrekkelig sittestilling, assosiert med lange perioder med å sitte ved et skrivebord, fremkaller overdreven økning av korsryggtrykket. Disse somatiske smertene kan bli symptomer på kroniske sykdommer.
9. Revmatiske lidelser – Ergonomi av holdning – Gjennomgang av forskjellige problemer med stående og sittende holdning
Noen revmatiske sykdommer som slitasjegikt er et resultat av «slitasje» i leddene, som for store mengder sitte.
10. Fedme
sittetid og dødsrisiko av 222 497 australske voksne
Å sitte ved et skrivebord reduserer en persons energiforbruk fordi kroppens viktigste muskelgrupper ikke blir brukt og kaloriforbrenning er Over en lengre periode kan dette føre til vektøkning og i alvorlige tilfeller fedme.
11. Diabetes
Sittetid og dødsrisiko av alle årsaker i 222 497 australske voksne – Sittende ved et skrivebord hele dagen svekker kroppens evne til å håndtere blodsukker, og forårsaker redusert følsomhet overfor hormonet insulin, som hjelper med å føre glukose fra blodet inn i cellene der det kan brukes til energi.
12. Kreft
Yrkesmessig fysisk aktivitet og forekomsten av kreft i brystet, corpus uteri, og eggstokk i Shanghai.
Yrker med lav fysisk aktivitet har økt forekomst av kreft. En studie fant kvinners sjanser for å utvikle bryst-, corpus uteri- og eggstokkreft, økte hvis de arbeidet i stillesittende jobb.
13.Risikoen din for hjertesykdom har økt med opptil 64%
stillesittende atferd øker risikoen for dødelighet av hjerte- og karsykdommer hos menn
14. Dødelighet av alle årsaker påvirkes negativt av for mye sitting, uavhengig av fysisk aktivitet.
Sittetid og dødsrisiko av 222 497 australske voksne
En studie fant langvarig sittetid var ansvarlig for 6,9% av dødsfallene. Sammenhengen mellom sittende og dødelighet uansett årsak forblir konsistent på tvers av kvinner og menn, aldersgrupper, vekt, helse og fysisk aktivitetsnivå.
Bekymret? Her er tips fra James A. Levine, MD, Ph.D. fra Mayo Clinic om hvordan du kan sitte mindre og bevege deg mer for å leve bedre.
- Flytt deg med jevne mellomrom i setet ditt.
- Stå mens du snakker i telefon eller spiser lunsj.
- Bruk et oppreist skrivebord.
- Ha organiserte pauser hele dagen.
- Gå runder med kollegene dine i stedet for å samles i et konferanserom for møter.
- Plasser arbeidsflaten over tredemølle slik at du kan være i bevegelse hele dagen.