Har du noen gang opplevd smertefull sammentrekninger av musklene som stopper deg i sporene dine? Dette innlegget vil gi deg 14 matvarer som hjelper med muskelkramper. Disse matvarene er alle en del av en sunn livsstil, noe som betyr en dobbel bonus!
En muskelkramper kommer ofte over dere alle plutselig – en smertefull overraskelse som kan føre til at du stopper hva du gjør for å få pusten. Eller du må til og med ta en pause.
Ingen liker å få muskelkramper i veien for trening eller en god natts søvn. En irriterende charleyhest som får deg til å våkne av smerter eller kramper som stopper treningsrutinen din, kan sette en demper på ting.
Når en plutselig støt fra en krampe rammer, prøv å ikke stramme muskelen enda lenger. I stedet masserer og strekker du det hvis du kan – dette kan ofte gi lettelse. For en leggkrampe, for eksempel, stå på tærne og løft hælene, og strekk kalven effektivt.
Noen ganger gir en varmepute ekstra lindring etter en krampe. Og å varme opp ordentlig før trening, sammen med å holde seg hydrert, er to måter å holde smertefulle muskelsammentrekninger i sjakk.
Men enda bedre enn å finne lindring fra en muskelkramper, er å unngå det i utgangspunktet. Jeg har undersøkt de beste matvarene for å forebygge disse irriterende smertestøtene.
Og det beste er at maten er deilig og god for deg – som alle er en del av en livsstil med rent mat. Så det er vinn-vinn.
HVA ÅRSAKER MUSKELKRAMPER?
Det er noen få årsaker til muskelkramper. Visse aktiviteter og miljøfaktorer kan spille en rolle. Både trening og en stillesittende livsstil kan forårsake kramper. En sunn balanse er nøkkelen. Andre faktorer som kan påvirke problemet er:
- Kaldt vann kan forårsake kramper
- Noen medisiner kan forårsake muskelkramper
- Kramper i musklene kan oppstå med overforbruk av musklene
- Mangel på vitaminer, som vitamin D, kan forårsake smerter og muskelspasmer
- Muskelkramper kan oppstå hvis mineraler som kalium reduseres
- Dehydrering kan føre til kramper
- Å stå eller sitte lenge kan føre til at muskelkramper oppstår
- Helseproblemer som multippel sklerose og blodstrømsproblemer kan forårsake kramper
HVA ER DEN BESTE DRIKKEN FOR MUSKELKRAMPER?
Det er alltid godt å holde seg hydrert med mye vann. Væsker som te, smoothies og vanninfusjoner legger til inntaket. Avhengig av hva årsaken til muskelkramper er, kan drikke en oral rehydrering løsning redusere muskelkramper. Moms-to-be kan finne ekstra lindring fra muskelkramper ved å legge magnesium til dietten. For å redusere treningindusert muskelkramper anbefales det ofte å drikke væsker med salt og sukker. Du kan lage din egen drink:
- ¾ kopp tranebærjuice
- 3 ¼ kopper vann
- ¾ ts bordsalt
HVA MAT KAN FORÅRSAKE MUSKELKRAMPER?
Det er kjent at matvarer som forårsaker betennelse kan forverre kramper. Hvorfor det? Betennelse kan påvirke betennelsesmarkørene i blodet, spesielt C-reaktivt protein. I sin tur forårsaker den resulterende betennelsen en belastning på leddene. For å redusere betennelse, unngå å spise disse matvarene (for full scoop, les innlegget mitt på de beste inflammatoriske matvarene).
- Raffinerte karbohydrater som hvitt brød er uten næringsstoffer
- Overdreven forbruk av rødt kjøtt er dårlig på grunn av nitrater
- Hurtigmat er full av transfett
- Mat med raffinert sukker som pakket muffins er full av kunstige ingredienser
- Salt mat kan forårsake kaos på kroppen
SMOOTHIES
Smoothies gir virkelig et sunt slag. De er fulle av næringsstoffer, og du kan lage en smoothie som passer til omtrent enhver smak. Ta en ferdig frysepakke for smoothies, kast den i blenderen, så er du klar. Hvordan fordeler smoothies muskelkramper? Tenk på alle næringsstoffene som finnes i dette måltidet hvor som helst. Du kan legge til kaliumrike bananer, fullfet gresk yoghurt til muskelbyggende protein og bær, som vi alle vet har store fordeler.
TURMERIC
Curcumin i gurkemeie er kjent for å hjelpe til med muskelsårhet, skade og skade. Trening kan noen ganger knyttes til muskelkramper, enten under trening eller etterpå. Prøv å tilsette gurkemeie i kostholdet ditt som en forebygging av muskelkramper. Dette sunne krydderet kan også gi mange flere fordeler. Les det siste innlegget mitt – det viser 10 fantastiske fordeler med gurkemeie!
KOKONUSVANN
Kokosnøttvann er kjent for å ha mange fordeler på grunn av det naturlige sukker, vitaminer, aminosyrer og mineraler . Tenk kalsium, kalium, fosfor og natrium – alt essensielt for en kropp som går jevnt!Muskelkramper er ofte forårsaket av vitamin- og mineralmangel, så det er bare fornuftig å fylle på det daglige inntaket med kokosnøtt-limonade. Du kan også legge til kokosnøttvann til smoothies.
SARDINER
Selenmangel har vært relatert til kronisk myofascial smerte, som er smerter i bindevev. Det forekommer ofte i en tett muskel eller muskler som har vært inaktive på grunn av sykdom eller skade. Sardiner inneholder også mye protein, som er viktig for muskelhelsen.
PAPAYA
En studie med fokus på kvinner og muskelkramper uttalte at kvinnene som hadde lavere nivåer av kalium opplevde flere muskelkramper. Papaya regnes som en mat med høyt kaliuminnhold og gir mange fordeler på toppen av forebygging av muskelkramper. Stek papaya eller prøv den på en salat.
Rødbetergrønt
Rødbeter er høy på kaliumskala. Kalium er kjent for å være bra for beinhelsen, men ikke bare det, dette mineralet fungerer også for å forhindre muskelkramper. Sukkerroer har magnesium, fosfor og er fullpakket med vitaminer. Velg greener som er lyse grønne i fargen, og unngå flekker eller visne.
BÆR
Anthocyaniner er flavonoider som bekjemper frie radikaler, som får sykdomsprosesser til å rase opp i kroppen. Bær, inkludert blåbær, bringebær, bjørnebær og tertekirsebær, inneholder disse flavonoiderne. Studier har bevist at blåbær inneholder antocyaniner, enten de er friske, tørkede eller frosne. Dette betyr at du kan glede deg over dem i hvilken som helst form du vil!
SPINAT
Studier viser at spinat lindrer de oksidative stressmarkørene som indikerer muskelskader. Det er en mat kjent for jerninnholdet og er også rik på antioksidanter. Legg spinat til eggretter og innpakninger for et ekstra løft av sunn godhet.
BANANER
En kontrollert studie indikerte at bananer spilte en viktig rolle i å redusere betennelse etter trening og hjalp til med total gjenoppretting etterpå. Bananer er fylt med kalium og inneholder fiber, vitamin C, mangan og magnesium. Legg dem til en smoothie eller inkluder dem i en bærfylt fruktsalat.
SEAFOOD
Hold blodet som strømmer gjennom muskelvev ved hjelp av jern. Kilder til jern er mange og inkluderer laks, reker og tunfisk. Kombiner disse smakfulle matvarene med grønnsaker som spinat og rosenkål for å øke jerninntaket. I tillegg har laks for eksempel høye nivåer av vitamin D, kjent for å lindre muskelspasmer og øke hastigheten på utvinningen.
GREEK YOGURT
Både protein og kalsium er avgjørende for muskelstyrken. , reparasjon og reduksjon av stivhet. Å holde musklene smidige forkorter utvinningen etter trening og unngår stramming som forårsaker smerte. Full-fett, vanlig gresk yoghurt er et eksempel på et meieriprodukter som er bra for deg, og bra for vekttap også.
SØTT POTATO
Kalsium, kalium og magnesium spiller alle en rolle i muskelfunksjonen. Å holde kroppen din forsynt er avgjørende for å unngå kramper. Denne ernæringspakkede grønnsaken er full av disse mineralene og er en mat du absolutt bør ta med i kostholdet ditt.
WATERMELON
Vannmelon inneholder citrullin, som ifølge en studie publisert i Journal of Agricultural and Food Chemistry, hjalp idrettsutøvere å komme seg fra muskelsårhet innen 24 timer. Dette ubehaget kan oversettes til kramper, og påpeker at det er gunstig å strekke og rehydrere med en vannbelastet frukt som vannmelon.
AVOCADO
Elektrolytter er viktige for muskelkontraksjon. Studier viser at muskelkramper kan oppstå når kaliumnivået er lavt. Avokado er kraftfrukter fullpakket med næringsstoffer, inkludert vital krampedempende kalium.
Dette innlegget inneholder tilknyttede lenker til produkter jeg bruker regelmessig og anbefaler på det sterkeste.