14 sunne snacks som faktisk får deg til å føle deg mette

Hvis du vanligvis har små sunne snacks før du skal ut å spise, er det definitivt et smart trekk. Rett snacks kan forhindre deg i å bestille alt (sunt eller ikke) utenfor menyen det samme du kommer. Men det betyr ikke at du skal strekke deg etter et godteri eller usunne chips for å dempe sulten. Disse typer snacks gir ikke noen fordelaktige næringsstoffer til kroppen din, og de vil ikke avverge sulten lenge nok til at du ikke kan gå over bord under måltidene. Du trenger sunne mettende snacks.

Disse sunne mettende snacksene skal ha færre enn 250 kalorier og være rike på sult-squashing næringsstoffer som vann, fiber, og protein.

Klar til å fylle opp pantryet ditt med disse vekttapvennlige snackanbefalingene? Flott! Men før du pisker opp disse snacksene på kjøkkenet, vil du ikke savne disse 21 beste sunne matlagingshackene gjennom tidene.

Avokadotoast er ikke bare til frokost. Takket være det sunne innholdet av fett, fiber og protein, gir kombinasjonen også en mettende matbit. For å piske opp en skive, skål et stykke Esekiel eller fullkornsbrød og topp med tykt, moset avokado. Dryss chili pepperflak og en lett drypp av olivenolje. Som en bonus er avokado fullpakket med noe som kalles enumettet fett, en type fett som kan forhindre at kroppsfett dannes rundt magen. Det er ikke det eneste den fettete frukten har for seg. Det er også disse 8 fantastiske bivirkningene av å spise avokado hver dag.

RELATERT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev. for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

Veggies og hummus gjør det til perfekte sunne snacks. Ikke bare hjelper crunchen deg med å holde deg våken gjennom ettermiddagsnedgangen, men kombinasjonen av fiber, protein og vann (erter er 90 prosent H2O) holder også magen fornøyd til suppertiden. For å sikre at snacken din forblir diettvennlig, planlegger du å holde deg til et av våre valg til hummus.

Bringebær kan være små, men de er forferdelig mektige – tenk på dem som naturens magiske vekttapspille. Pakking av mer fiber og væske enn de fleste andre frukter, øker metthetsfølelsen uten å skade linningen. Spis dem alene eller kast dem i gresk yoghurt for kremete, mer proteinrike sunne snacks.

Syk av protein shake etter trening? Ta en titt på denne proteinrike snacken, som du kan tenke på som en smakfull sandwich minus brødet. For å lage en proteinfylt sammenrulling, legg en skive sveitsisk ost (fettinnholdet reduserer absorpsjonen av næringsstoffene kroppen din trenger for å komme seg) på et skjærebrett. Topp med et stykke kalkun, en tykk tomatskive og en skje hummus. Pakk inn som en gelerull og nyt.

Ikke bare kan den ydmyke bananens vann- og fiberinnhold holde deg borte fra automaten (75 prosent av frukten er rent vann), hver med en gratis bæreveske, så du kan ta tak i det og gå! Det ultimate innen sunne snacks! Par bananer som «gir energi karbohydrater med protein og sunt fettrikt peanøttsmør, og du ser på en mettende matbit som vil holde deg mett til middag.

For å gjøre denne proteinrike barndomsfavoritten, putt selleri med glatt eller tykt peanøttsmør og fyll det på med rosiner. Men før du pisker opp denne smakfulle sna ck, vil du kanskje finne ut hvor din favoritt PB faller på vår eksklusive liste over populære peanøttsmør – rangert for å sikre at det er et godt valg for deg.

Som en av de enkleste fruktene å spise på flukt, er epler en av våre snacks. Den beste tiden å spise en?Som sunne snacks før måltidet. Ifølge forskere fra Penn State University kan det å redusere det totale kaloriforbruket med 15 prosent redusere å knaske på et eple før et måltid! Hvis det ikke overbeviser deg om å legge dem til i din sunne snacktidsserie, er vi ikke sikre på hva som vil.

Popcorn er en sterk kilde til fiber og fyller fullkorn, og gir tilfredsstillende deilige sunne snacks. Men pop feil kenneler, og du kan gjøre kroppen din mer skade enn godt. Mange store merker av mikrobølgeovnpopcorn er gjennomvåt i mettede fettbelagte vegetabilske oljer og smør – som ikke gjør noen fordeler for midjen eller hjertesykdommen. Heldigvis er det enkelt å trekke sammen en sunnere matbit. Bare legg til 2 ss (som gir omtrent 2 ½ kopper poppet) av favorittpoppekjernene dine til en liten lunsjpose av papir og brett toppen ned et par ganger. Deretter zapper du den i mikrobølgeovnen til du bare hører noen få popp hvert femte sekund. popcornet med en halv kopp revet parmesan og rosmarin.

Det kan være vanskelig å tro, men denne salt-søte kombinasjonen serverer like mye protein som en kopp melk og like mye fiber som et eple. Å lage det er også veldig enkelt. Bare del opp datoen, fjern frøet og topp hver halvdel med ditt favorittnøttesmør. For litt ekstra smak og tekstur kan du til og med drysspå noen usøte kokosflak. Yum!

Kort tid? Bland opp en liten smoothie med snacks. Registrert diettist Kristin Reisinger ga oss en av sine gode oppskrifter – som inneholder fiberholdige bær og fylling av proteinpulver – til vår bestselgende bok i New York Times, Zero Belly Smoothies, og det gir den perfekte fyllmaten. For å lage det, kast ½ kopp blandede frosne bær, en håndfull spinat, 8 gram mandelmelk og vaniljeproteinpulver i en blender, og bland til det er glatt. Sørg for å få et eksemplar av boka i dag for mer smakfulle blandinger!

Relatert: De 25 beste vekttapsmoothiene noensinne

Snakk om smell for pengene. For under $ 2 kan du få opptil 15 gram protein i en liten 5,3-unse beholder. Vi snakker selvfølgelig om gresk yoghurt og islandsk yoghurt. Par denne fordøyelseshemmende, muskelbyggende høyt proteinbehandlingen med fiberrike bær og fullkornsgranola for å avrunde denne sunne mettingen.

Syk av gresk yoghurt? Bryt opp en beholder med cottage cheese med lite natrium og fyll den med litt søt gul ananas. Så lenge du holder deg til en halv kopp servering av hver, «Håndverk proteinpakkede sunne snacks som inneholder mindre enn 150 kalorier! Hvis du vil ha litt ekstra smak, kan du fylle på litt kokosnøtt med lite sukker eller uten sukker. Kombinasjonen av smaker minner om en piña colada! For flere ideer, ikke gå glipp av De 5 beste cottage cheese-merkene, ifølge ernæringseksperter.

En ny, sunn pommes frites og dukkert. Ta et kar med hummus – en god kilde til fiber og sunt fett når det er laget med ekstra jomfru olivenolje – og en boks med sunne kjeks, og du vil dempe sulten din uten noe tid. En høy-fiber seedet cracker vil bidra til å holde blodsukkernivået jevnt kjølt, og forhindre høyder og nedturer som forårsaker energikrasj.

Denne slemme snacken duo er faktisk superfattig og mettende. I sine reneste former er både peanøttsmør og mørk sjokolade supermat overfylt med næringsstoffer. Vi elsker grønn & Black «s Organic Dark Chocolate 85% Cacao Bar for sitt høye fiberantall og lave sukkerinnhold. Når du velger et nøttesmør, se etter noe som inneholder bare to ingredienser: nøtter og salt. Hvis du ser noe annet trykt på etiketten, er det «en veldig god sjanse for at det ikke er sunn mat. Se: De usunneste peanøttsmørene på planeten.