Begrepet «isjias» refererer til smertene som oppleves når isjiasnerven blir komprimert av betennelse eller andre ryggmargsavvik.
Når du lider av isjias, er opplevelsen ikke bare smertefull, men også ubehagelig. Noen mennesker har problemer med å stå, gå, sitte, og mange har vanskeligheter med å lære å sove med isjias. For noen kan sove med isjias føre til angst øyeblikkene før leggetid mens du forbereder deg på muligheten for nok en gang ikke å få en god natts søvn.
Hva forårsaker isjias?
Når folk har ryggsmerter, de refererer ofte til det som isjias. Men hva forårsaker isjias? Isjias er en veldig vanlig type ryggsmerter som stråler ned i isjiasnerven, derav navnet isjias. Isjiasnerven strekker seg fra korsryggen og nedover ryggen av hvert ben. Isjias oppstår når roten eller røttene til isjiasnerven ligger i nedre korsrygg, er komprimert eller irritert.
Årsaker til isjias inkluderer:
- Innsnevring av ryggrad i korsryggen forårsaket av korsryggsstenose.
- Degenerativ skivesykdom når skivene som demper ryggvirvlens sammenbrudd og får to eller flere ryggvirvler til å gni mot hverandre, vanligvis forårsaket av alder.
- Spondylolistese, når en ryggvirvel glir over en annen.
- Muskelspasmer i baken eller ryggen.
- Graviditet.
- Ytterligere årsaker inkluderer mangel på trening, fedme, iført høye hæler eller sove på en madrass som er for myk.
Tips for å sove med isjiasmerter
Isjiasmerter kan gjøre det nesten umulig å finne en behagelig stilling og sovne. Symptomene avtar ikke bare fordi det er på tide at du legger deg. Og ofte kan bankende smerter i foten eller brennende følelse i kalven føre til at du bråvåkner midt på natten. Prøv disse tipsene for å hjelpe deg med å sovne og våkne uthvilt og klar til å møte dagen.
1) Invester i en god madrass
Selv om madrassen ikke er roten til isjias problemer, kan det gjøre det verre. En ortopedisk seng er et utmerket alternativ hvis du opplever å miste søvn på grunn av isjiasmerter. Plysjete madrasser med hukommelseskum kan miste formen raskt og ikke klarer å støtte ryggraden riktig.
- For magesviller: Invester i en fastere madrass som retter kroppen din og holder deg flytende.
- For sidesøyler: Finn en myk madrass som gir støtte fra hofter og skuldre.
- For ryggsoverer: Se etter en middels fast madrass som gir deg støtte for hele kroppen.
2) Bruk en kroppspute
Når du sover med isjias, bruk en kroppspute når du sover på siden eller bare legg en vanlig pute mellom knærne. Ved å legge en pute mellom knærne, hjelper det å holde ryggraden, hoftene og bekkenet på linje.
Hvis du sover med en pute virker for klumpete eller ubehagelig, bør du vurdere å etterligne den samme soveposisjonen uten ryggraden. Dette vil også justere ryggraden med hoftene og bekkenet.
3) Løft knærne dine
For noen er det ikke nok å plassere en pute mellom knærne når de sover med isjias. Når du hviler på ryggen, bøy knærne litt. Skyv en pute under knærne og fortsett å legge til puter til du finner en behagelig posisjon. Prøv en av putemetodene for å finne ut hvilken som passer best for deg.
Hvis du er helt opptatt av å finne det perfekte soveposisjon for isjias, bør du vurdere å investere i en mekanisk seng. En som du kan justere for å holde beina hevet, og fikse den i en stilling som gir deg komfort.
4) Ta et bad før sengetid
Et varmt bad kan slappe av, frigjøre smertestillende endorfiner og slappe av musklene rundt isjias nerverøtter. Badevannet ditt skal være varmt og behagelig, ikke varmt. Et annet alternativ er å bruke en varmtvannsflaske på korsryggen eller baken like før sengetid. Bare husk at temperaturen skal være varm og ikke varm.
5) Gjør noen strekninger før sengetid
Trening før sengetid anbefales ikke, da du raskt kan finne deg helt våken fra adrenalinet. skynde. Imidlertid kan enkle strekninger før sengetid redusere søvn med isjiasmerter. Mange av disse strekkene kan gjøres på sengen din, så du trenger ikke en gang å våkne for dem. Dette er de beste strekkene for isjias:
- Knær til brystet
- Bekkenhelling
- Knær til motsatt skulder
- Figur 4 strekk
6) Velg den beste siden
Hvis en pute ikke fungerer, noe den ikke gjør hele tiden, bør du vurdere å bruke en tennisball. Neste gang du tar på deg pyjamas, velg et par bukser / shorts med lommer og legg en tennisball på siden du ikke vil sove på.Det er mindre sannsynlig at du skifter til siden på grunn av tennisballens ubehag.
7) Sov på ryggen
Det er ingen «riktig» måte å sove med isjias. Selv om noen mennesker finner lettelse på siden, finner andre det når de sover på ryggen. med forhøyede knær. Hvis du finner ut at det ikke fungerer, bytt til en side-sovende stilling. Du kan til og med trenge å bytte fra en posisjon til en annen midtveis gjennom natten.
Hemmeligheten for å finne komfort mens du sover på ryggen er å tilby støtte til korsryggen.
Her kommer en god madrass inn. Hvis du ikke har en støttende seng, legg til en liten pute eller kast under halebenet for å gi deg stabilitet og støtte ryggen din for å føle deg komfortabel i denne stillingen.
8) Ta reseptbelagte medisiner
Hvis legen din har forskrevet deg med smertestillende medisiner, ta dem som foreskrevet hvis isjiasmerter ikke er det slik at du kan få sove. Hvil er viktig og kan faktisk hjelpe til i helbredelsesprosessen. Hvis du ikke ønsker å ta reseptbelagte medisiner, kan reseptfrie betennelsesdempende medisiner også bidra til å redusere noe av isjias.
9) Utvikle en nattrutine
Etter du har tatt et bad og fullført noen strekk, kom deg i behagelig nattøy og slapp av i sengen din. Unngå å se på TV eller bruke smarttelefonen like før sengetid. Lag et søvnmiljø som er fredelig og rolig.
Din nattlige rutine bør være den samme hver natt. For å få bedre sovevaner, må du legge deg og våkne til samme tid hver dag, inkludert helgene. Å ha en bestemt soveplan vil hjelpe deg med å sovne raskere.
10) Ikke Sov på magen
Hvis mulig, er det best å unngå det hvis du har isjias. Magesøvn betraktes faktisk som den verre soveposisjonen da den flater ryggradenes naturlige krumning og belastes nakken når hodet er vendt til den ene siden. Selv om denne stillingen gir isjiasavlastning, må du unngå den, slik at du ikke lider av rygg- og nakkeproblemer i fremtiden.
For de som bare kan trøste sove på magen, bør du vurdere å bytte madrass til en middels fast madrass. Denne typen senger vil gi kroppen din den støtten den trenger for å holde seg flytende og holde ryggraden på linje.
11) Prøv en av de beste soveposisjonene for isjias
Finn en komfortabel soveplass stilling med isjias er en av de største utfordringene pasientene opplever. Dette er noen av de beste soveposisjonene for de som lider av smerter i korsryggen på grunn av isjias.
Bruk en pute mellom beina dine – Puten er der for å justere hofter, bekken og ryggrad bedre. / p>
Sov i fosterstilling – Når du sover i denne stillingen, åpner du mellomrommet mellom ryggvirvlene og gir trykkavlastning.
Bruk en pute under magen – Hvis du bare kan sove på magen, legg til en pute under magen. Dette er spesielt nyttig for de med degenerativ disksykdom.
12) Endre nakkepute
Mange sover på luftige puter som gir veldig lite støtte. Å holde livmorhalsen på linje er svært effektiv for å redusere smerter i korsryggen senere på kvelden. Å investere i en støttende nakkepute av høy kvalitet kan hjelpe deg med å unngå å lide av nakkesmerter, samt smerter i korsryggen, og til slutt finne en mer behagelig stilling om natten.
13) Bruk målrettede smertelindringsløsninger
Mange pasienter bruker ressurser til varme / kalde behandlinger før leggetid for å lindre deres isjiasymptomer . Imidlertid kan disse effektene slites ut midt på natten, og pasienter våkner ofte uten å kunne finne en behagelig stilling igjen.
Ved å bruke lokaliserte smertelindringspletter kan det bidra til kontinuerlig smertelindring gjennom hele natten. . Dette er spesielt nyttig når smertesymptomer oppleves i et veldig spesifikt område.
14) Prøv isjiasmassasje hjemme
Massasjeterapi kan bidra til å lindre isjiasymptomer og korsryggsmerter for å hjelpe du forener søvn raskere og nyter en god natts søvn. Å lære noen isjiasmassasje du kan gjøre hjemme kan være en del av rutinen for leggetid for å sikre at isjiasymptomene ikke blusser opp om natten.
Palm & Thumb Sciatica Massage:
- Start med håndflatene på korsryggen. Gni dette området mot ryggraden og i bevegelser nedover mot baken.
- Legg hendene i livet, og pakk fingrene rundt sidene. Trykk hardt mot ryggraden. Forsikre deg om at trykket du bruker ikke gir ubehag.
Knoketrykk Isjiasmassasje:
- Begynn å ligge på ryggen, med knærne bøyd og føttene flate På gulvet.Lag knyttnever og legg dem på høyre og venstre side av korsryggen.
- Plasser knyttnevene slik at knokene er mot ryggen.
- Hvil i denne stillingen i et minutt eller to .
- Rull på siden din og gå i fosterstilling. Hold dette i omtrent fem minutter før du reiser deg.
15) Invester i personlig pleieutstyr
Invester i personlig utstyr som kan bidra til å lindre isjiasymptomer med akupressur. Diskuter med legen din eller med en fysioterapeut før du kjøper noen av disse for å se den riktige måten å bruke dem til å hjelpe med isjiasymptomene.
Tennisballer: Å rulle over en tennisball kan gi en mild isjias massasje som slapper av spente muskler.
Spinal Roller: En tykk skumrulle som kan hjelpe til med å lindre hoftesmerter.
Knobble: En mer fokusert akupressurinnretning som kan hjelpe mot hoftesmerter.
Back Buddy: Denne enheten er et S-formet verktøy som kan bidra til å gi lokalisert trykk på bestemte punkter.
Å sove med isjias trenger ikke være et mareritt. Ved å bruke noen ressurser og forskjellige sovende teknikker kan du finne den perfekte soveposisjonen som fungerer for deg. Å få resten mens du lider av isjias er nødvendig for å hjelpe kroppen din med å reparere seg selv og lindre isjiasymptomer.
Hvis din isjiasmerter har blitt kronisk og konservativ behandling ikke lindrer smertene dine, kan det være en indikasjon på at tilstanden som forårsaker isjias kan kreve kirurgi.
Bonati Spine Institute tilbyr poliklinisk, trygt og svært effektivt alternativ til tradisjonell åpen ryggkirurgi og spinalfusjon. Bonati-prosedyrene oppnår gode resultater ved å dekomprimere nerver og løse det underliggende problemet for å lindre smertene og behandle isjias.
Hvis du vil lære mer om hvordan vi kan være i stand til å behandle isjiasmerter, kan du klikke her eller kontakt oss på (855) 267-0483.