17 ting som skjer med kroppen din når du drikker brus

Det er ingen hemmelighet at brus er usunn, fylt med tomme kalorier. Tross alt er den første ingrediensen etter kullsyreholdig vann sukker! Men noen ganger , er du i humør til å nippe til noe brusende, så det kan ikke være så ille for deg, ikke sant?

Vel, en -Tredje av amerikanerne rapporterer faktisk å ha minst en sukkerholdig drikke hver dag, ifølge CDC. Det er ingen overraskelse at en tredjedel av voksne også blir ansett for å være overvektige.

Selv om du «er ikke en vanlig brusdrikker, kan du tro at en og annen splurge er ufarlig. Men kombinasjonen av sukker, kjemikalier og karbonatisering som kreves for å gjøre din favorittdrikke kan forårsake kaos på mer enn bare midjen.

Her gjør hva brus virkelig gjør med kroppen din.

En av de mest åpenbare bivirkningene av drikkebrus er risikoen for vektøkning, takket være tilstrømningen av kalorier og sukker. En 12-ounce boks brus inneholder rundt 150 kalorier og opptil 40 gram sukker. Å drikke en om dagen betyr å innta mer enn 130 000 ekstra kalorier om året, eller 15 kilo tilsatt fett! Men det er mer enn bare de ekstra kaloriene per brus som pakker på kiloene; brus har vist seg å føre til en unik vektøkning. En studie i The American Journal of Clinical Nutrition fant at drikke som inneholder majssirup med høy fruktose (som er i mye brus) er knyttet til fedme. Fruktose absorberes i kroppen annerledes enn andre sukkerarter, vurderer studien, som påvirker insulinnivået og metabolismen, og kan føre til vektøkning.

Og det er ikke bare alternativene med full kalori; diett brus kan også få folk til å pakke på kiloene, ifølge til en studie fra 2015 publisert i Journal of the American Geriatrics Society. Studien viste at mennesker som drakk brus, fikk nesten tre ganger så mye magefett som de som ikke drakk brus. Forskere har teoretisert at inntaket av kunstige søtningsmidler fører til mer sukkerbehov, og derfor får folk til å spise mer kalorier enn de normalt ville gjort.

Drikkebrus får blodsukkeret til å spike, og det sender bukspyttkjertelen i overdrive og produserer insulin for å metabolisere alt sukkeret. Så det er ingen overraskelse at en studie i American Heart Association-tidsskriftet Circulation fant at inntak av sukkerholdige drikker, som brus, var knyttet til begynnelsen av type 2-diabetes. Og denne sammenhengen var uavhengig av fedmens innvirkning på utvikling av type 2 diabetes. Forskerne i studien anbefalte en reduksjon i sukker-søtet drikkeforbruk, og vi kunne ikke være mer enige.

RELATERT: Lær hvordan du kan utnytte kraften til te for å gå ned i vekt .

Det er fornuftig, men det er verdt å merke seg: å drikke sukkerholdige drikker vil øke risikoen for diabetes så vel som risikoen for prediabetes. Prediabetes er en tilstand der blodsukkernivået er høyere enn normalt, men ikke er på nivåene som finnes hos diabetikere. Da forskerne på Tufts University undersøkte amerikanernes diettvaner, fant de at de som konsumerte omtrent seks 12-ounce bokser med brus i uken, hadde 46 prosent høyere risiko for å utvikle prediabetes sammenlignet med de som drakk mindre brus, så vel som de som ikke drakk noe. brus i det hele tatt i løpet av 14 år. Siden 25 prosent av prediabetikere vil utvikle type 2-diabetes over en periode på 5 år, er det faktum at å drikke med brus øker risikoen for prediabetikere like skummelt som effekten på diabetesrisikoen.

Visst, vektøkningen og kreftrisikoen fra brus kan bli eldre, men å drikke det påvirker kroppen din på mobilnivå. Forskere fra University of California, San Francisco fant at folk som drakk mer sukkerholdige drikker hadde kortere ender av kromosomene sine, kjent som telomerer.Når telomerer er kortere, kan celler ikke regenere seg like raskt, noe som betyr en raskere aldring av kroppen. Dette kan føre til sykdommer som hjertesykdom, diabetes og noen typer kreft, og (ikke overraskende) en kortere levetid – en bratt pris å betale for en vanlig brusvane.

Snu ut, at hele drikkesoda-gir-deg-kviser-teorien ikke bare er en gammel kones fortelling. Å spise mat med høyt sukkerinnhold med høye glykemiske belastninger kan rote med insulinnivået og føre til dannelse av kviser, ifølge University of Wisconsin-forskere. Så å drikke brus med full kalori, som har noen av de høyeste glykemiske mengdene av mat eller drikke, kan være en skyld i utbrudd.

Og diett brus er ikke » mye bedre. Selv om det er kalori og sukkerfritt, er brus veldig sur, noe som betyr at det senker pH-nivået og forårsaker en kjedelig, livløs hudfarge. Så hvis du er en vanlig diettbrus, kan du kysse strålende hud farvel.

Drikkebrus regelmessig gir deg ikke bare mindre energi; det bremser også svømmerne dine. Studien av Rochester Young Men, som undersøkte 188 friske unge menn ved University of Rochester, fant at deltakere som drakk mer sukkerholdige drikker, inkludert brus, opplevde lavere sædmotilitet. / p>

Menns fruktbarhet er ikke det eneste som kan oppdages opptatt av brusforbruk. I følge en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Epidemiology, er det bare en (eller flere) sukkersøtet drikke hver dag – av enten en mann eller kvinne – forbundet med redusert sjanse for å bli gravid. Spesielt hadde kvinner som konsumerte minst en brus per dag 25 prosent lavere fecundability mens menn som drakk samme mengde, viste en 33% lavere fecundability.

Soda har vært knyttet til dårlig nyrefunksjon ifølge en studie fra Osaka University Graduate School of Medicine i Japan. Forskere studerte 8000 deltakere som alle hadde normal nyrefunksjon i begynnelsen av studien, delt inn i en gruppe som ikke drakk brus, en som hadde en om dagen, og en annen som hadde to om dagen. Ikke overraskende hadde gruppen som drakk to brus om dagen en mye større sjanse for å utvikle proteinuri, en tilstand der protein ikke blir ordentlig filtrert av nyrene og et tegn på kronisk nyresykdom. Skumle ting.

Hjertesykdom er den viktigste årsaken til dødsfall hos voksne i Amerika, som utgjør 610 000 liv i året, ifølge CDC. Selv om folk vanligvis forbinder dårlig hjertehelse med dårlige vaner som å røyke og ikke trene, bør drikke brus også være på toppen av denne listen. -svare brus om dagen øker risikoen for hjerteinfarkt med 20%, ifølge en studie publisert i American Heart Association journal Circulation. Forskerne fant sammenhengen å være uavhengig av fedme og vektøkning alene, og mener brusens infla mmatoriske egenskaper spiller en rolle. Sukkerholdige drikker har også vært knyttet til høyere nivåer av triglyserider og lave nivåer av HDL, eller godt kolesterol, som alle fører til dårlig hjertefunksjon.

Ingen overraskelse her: Alt sukkeret som drikkes brus er fryktelig for dine perlehvite. Koble det sammen med surheten i kullsyreholdige drikker som ødelegger tannemaljen, og du har en tannleges mareritt. Soda tømmer kalsium fra tennene og fører til tannerosjon, ifølge en studie publisert i International Journal of Dentistry. Bortsett fra alvorlig tann forfall, mørkere fargede brus som cola kan også flekke overflaten på tennene dine. Det er ingenting å smile om.

Omtrent 1 av 12 (eller 25 millioner) amerikanere lider av astma, en lungesykdom som vanligvis betraktes som en genetisk sykdom utløst av allergener som pollen og mugg. Men sukkerholdige drikker kan også føre til utbrudd av astma, ifølge en studie ut av Australia. Forskere fant at nivåer av brusforbruk var assosiert med økt risiko for astma eller kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS). Så pust dypt … og legg ned brus.

Pinner og steiner kan knekke bein … og brus er like ille. Selv om beinene dine naturlig blir sprøere når du blir eldre, kan drikke brus forverre dette problemet. Visse brus gjør beinene svakere, ifølge en studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition. Studien fant at kvinner som drakk cola og diett cola daglig hadde lavere bentetthet i hoftene. Selv om studien ikke fant en sammenheng mellom ikke-cola-kullsyreholdige drikker og bentetthet, la den merke til et lavere kalsium-til-fosforforhold. Så å legge av brus er viktig for å holde seg sterk i alderdommen.

Drikkebrus påvirker ikke bare kroppen din; hjernen din er også i fare. En studie utført av UCLA fant at inntak av høye nivåer av fruktose, slik som tilsatt sukker i brus (hei, høy fruktose mais sirup!) Endrer hundrevis av celler i hjernen. Den skumleste delen er at disse er gener knyttet til alvorlige sykdommer, som Alzheimers sykdom og ADHD. Selv om en diett rik på omega-3-fettsyrer ble funnet å reversere de skadelige effektene av fruktose, er det best å legge fra seg sukkeret. -søte drikker i utgangspunktet.

Kostholdsbrus ble også funnet å ha negative effekter på lillehjernen hos rotter, ifølge en studie publisert i African Health Sciences. Selv om det som påvirker rotter negativt, ikke nødvendigvis har de samme konsekvensene hos mennesker, er det en alarmerende nok korrelasjon til at vi ønsker å slippe diett brus sammen med kalorifulle ting.

Din risiko for hjernerelaterte sykdommer er ikke det eneste som øker på grunn av brusforbruk. Boston University forskere oppdaget at overflødig sukker i dietten (og spesielt fruktosen fra brus) er korrelert med dårligere hukommelse, mindre hjernevolum og en betydelig mindre hippocampus: et område av hjernen som spiller en rolle i læring og hukommelse. Mens eksperter ennå ikke har funnet ut om sukkerholdige drikker er årsaken til disse endringene i mental skarphet, eller om de skyldes grunnleggende vaskulær sykdom eller diabetes, er det sannsynligvis trygt å si at å kutte ned på pop ikke er et dårlig valg. .

Think bare et par brus i uken vil ikke skade? Tenk igjen. Mennesker som drakk to eller flere brus i uken hadde en betydelig høyere risiko for å utvikle kreft i bukspyttkjertelen sammenlignet med de som ikke drakk dem, en studie publisert i tidsskriftet Cancer Epidemiology, Biomarkers & Forebygging funnet. Av de 60 524 deltakerne hadde ikke de som drakk juice i stedet for brus den samme risikoen for kreft i bukspyttkjertelen, selv om juice også inneholder mye sukker. Soda ble funnet å være unikt farlig for bukspyttkjertelen, noe som er en grunn til å sparke popvanen din for godt.

Det er ikke veldig sjokkerende at brus henger sammen med vektøkning, men det som er et nytt funn er at sukkerholdige drikker faktisk er det verste av det verste når det kommer til deres forbindelse med vektøkning. «Sukkerholdige drikker øker kardiometabolske risikofaktorer sammenlignet med like store mengder stivelse,» sa hovedforfatter Kimber Stanhope, en ernæringsbiologforsker ved University of California, Davis, i en pressemelding med ScienceDaily.Gjennomgangen, publisert i tidsskriftet Obesity Reviews, gir enda mer bevis på at noen ganger er en kalori ikke en kalori, og at det er andre mekanismer på plass som forårsaker ytterligere ugunstige helseresultater når du drikker brus sammenlignet med, for eksempel å spise en godteribar. / p>