Det er en uheldig grunn til at lykke er ofte unnvikende – hjernen vår er rett og slett ikke kablet på den måten. I stedet har hjernen vår utviklet seg for å overleve, for å beskytte oss selv, for å holde oss trygge. Visst, vi har øyeblikk av glede og perioder med tilfredshet og lykke. Men mange av oss er plaget med vedvarende negative følelser – vi sitter rett og slett fast i «bla.»
Hvordan finner vi mer glede i livet vårt? Som alt annet, tar det øvelse å dyrke pågående lykke. På en måte må vi nullstille utgangspunktet. Det vil ikke skje over natten, men her er de 20 beste tingene du kan gjøre hver dag for å oppdage hemmelighetene til å være lykkeligere.
Fokuser på positiv.
For å finne langsiktig lykke, må du omskole hjernen din fra et negativt tankesett til et positivt tankesett. Prøv disse tingene: Bruk ett til to minutter på å se etter positive ting i livet ditt. Gjør dette tre ganger om dagen i 45 dager, så hjernen begynner å gjøre det automatisk.
Velg et positivt mantra for dagen – noe du vil gjenta for deg selv, for eksempel «I dag er vakker» eller «Jeg føler meg takknemlig for alt jeg har.» Og når ting går sørover, ta et øyeblikk å prøve å se det fra et positivt lys. Undervurder aldri viktigheten av å anerkjenne sølvfôrene i livet.
Relatert: Stopp disse 8 negative tankesettene som gjør entreprenører elendige
Feir små seire.
Livet er full av oppturer og nedturer, men innimellom har vi mange små seire som ikke blir lagt merke til. Bruk et øyeblikk på å feire disse små gevinstene.
Har du krysset av for alle tingene på oppgavelisten du har utsatt for? Jippi! Har du endelig ryddet ut tusen e-poster som har fylt innboksen din? Woohoo! Ta glede av disse små prestasjonene. De legger opp!
Relatert: 5 måter å feire små gevinster på vei til verdensherredømme
Finn din balanse mellom arbeid og privatliv.
Arbeidet tar opp en mye av dagen vår, men det burde ikke være det eneste vi gjør. Det er viktig å forfølge aktiviteter og interesser utover jobben vår. Har du en hobby? Bruker du tid med venner og kjære? Får du trening? Å skape balanse i livet ditt vil redusere stress og gi deg andre utsalgssteder for å uttrykke deg og ha det gøy.
Relatert: Balanse mellom arbeid og privatliv er enkelt. For å lykkes på jobben, få et liv.
Øv oppmerksomhet.
Mindfulness-mekling fungerer ved å bringe bevissthet og oppmerksomhet til nåtid. Det handler om å være ikke-dømmende og akseptere hvordan du har det. Å øve på oppmerksomhet betyr å være til stede, bevisst og nysgjerrig. Å akseptere det vi går gjennom reduserer stress og hjelper oss å se situasjoner for hva de er. Gjennom oppmerksomhet kan vi finne fred og bekreftelse i oss selv.
Relatert: Mindfulness er ikke bare en trend, det er nøkkelen til å være en bedre leder
Vær kreativ.
Du kan tenke på at kunstnere er humørsyk og deprimerte, men studier viser at det å gjøre kreative aktiviteter regelmessig faktisk gjør deg lykkeligere. De som bruker tid på å bruke fantasien og være kreative, har mer entusiasme og har større sannsynlighet for langsiktig lykke og velvære. Slike kreative aktiviteter kan omfatte skriving, maling, tegning og musikalsk fremføring.
Relatert: 14 ting ingen sa til deg om å være kreativ
Godta ufullkommenhet.
Mange av oss streber etter perfeksjon – vi ønsker å presse oss selv til å være vårt beste. Men for å være virkelig lykkelig, må du omfavne ufullkommenheten som er en del av livet. Fullkommenhet er umulig, og det er nytteløst å holde oss selv og andre til disse standardene. Vi vil alltid ende opp med å føle oss sviktet. Godta at livet er ufullkommen og erkjenn at det er skjønnhet og nåde i den ufullkommenheten.
Relatert: Perfeksjon er det største hinderet for produktivitet
Gjør det du elsker.
Det er ganske vanskelig å opprettholde lykke hvis du hater jobben din. Ikke kast bort de beste årene i livet ditt i en gledeløs jobb, selv om den betaler regningene. Hva er du interessert i? Hva brenner du virkelig for? Fokuser på å bygge en karriere i et område som motiverer deg og vil gi deg et høyt nivå av tilfredshet, og din lykkefaktor vil øke eksponentielt.
Relatert: 5 viktige ingredienser for å gjøre det du elsker for en Å leve
Bruk klokt.
Det er fristende å tro at jo mer penger du har, jo lykkeligere blir du. Men realiteten er at det er hvordan du bruker pengene dine som hjelper deg til å føle deg lykkeligere. Nøkkelen er å gjøre det klokt. Å bruke penger på opplevelser – reise, bespisning, konserter og så videre – kan gjøre oss lykkeligere fordi vi deler disse opplevelsene med andre. Lykke knyttet til materielle eiendeler forsvinner, men erfaringer hjelper oss med å definere vårt formål og lidenskaper i livet.
Relatert: Hvordan bruke tiden din klokt ved å prioritere dine mål
Lev i øyeblikket.
Våre tanker og følelser dreier seg ofte om fortiden eller fremtiden . Virkeligheten er det du opplever akkurat nå; det du går igjennom akkurat nå. Noen ganger ønsker vi å unnslippe den virkeligheten. Men når vi holder oss i nåtiden, er vi fullt engasjert i livene våre. Prøv å leve i øyeblikket, og du vil begynne å få en dypere forståelse for livet ditt.
Relatert: Ikke glem viktigheten av å leve i nå
Dyr takknemlighet .
Finn måter å dyrke takknemlighet på daglig basis. Å takke og være takknemlig for alt du har vil gjøre deg lykkeligere og mer innhold. Takknemlighet er en takknemlig takknemlighet for det du har mottatt i livet. Disse gavene kan være håndgripelig eller immateriell. Når du bruker tid hver dag på å erkjenne alt som er bra i livet, vil du se at det er mer bra enn du skjønner, og du vil oppleve at tristhet, angst og depresjon er redusert.
Relatert: 3 grunner til at du bør innføre takknemlighet
Gi tilbake.
Vær raus med tiden og pengene dine. Gi til andre i nød. Gi til de du kjærlighet og omsorg for. De som gir tilbake har en følelse av uselviskhet og humanitærisme. De som er rause med å bruke penger på andre, har en tendens til å ha god helse, kanskje fordi å gi har en god følelse som senker blodtrykket og stresset.
Relatert: 10 måter små bedrifter kan gi tilbake uten å bryte banken
Overrask deg selv.
Det er vanskelig å føle seg lykkelig hvis du kjeder deg eller føler deg blah om livet. En del av å føle seg lykkelig er å føle seg stimulert, interessert og litt overrasket over livet. Så overrask deg selv ved å sette deg mål utenfor komfortsonen. Sett deg selv i nye eller uventede situasjoner. Sett mål for deg selv, og arbeid deretter for å oppnå dem. Og husk å glede deg over turen!
Relatert: 5 måter eventyrreiser gjør deg til en bedre entreprenør
Lytt til og engasjer deg i musikk.
Å lytte til musikk løfter vårt humør. Det får oss til å føle oss bedre, blant annet fordi å lytte til musikk får hjernen vår til å frigjøre dopamin, en nevrokjemisk forbindelse knyttet til glede og belønning. De som engasjerer seg med musikk gjennom dans eller gjennom å delta på konserter, rapporterer høye nivåer av lykke og en følelse av velvære.
Relatert: 10 Crazy Effects Music har på hjernen din
Du gjør deg.
En av de beste tingene du kan gjøre for å øke din lykke er å bare være deg selv. Det betyr ikke å være avhengig av andres godkjenning, men å godta deg selv for den du er. Bruk litt tid på å bli kjent med deg selv. Hva definerer deg? Hva tror du på? Hvem er du, under det hele? Søk etter måter å være komfortabel i din egen hud.
Relatert: Den best bevarte hemmeligheten til entreprenørssalg: Vær deg selv
Bygg meningsfylte relasjoner. , kjærlighet, vennskap og fellesskap går hånd i hånd. Som mennesker har vi et grunnleggende behov for å samhandle og få kontakt med andre. Vi søker naturlig vår stamme – menneskene som vil støtte oss, forstå oss og være der for oss gjennom livets berg- og dalbane. Uten meningsfylte forhold er vi ensomme og isolerte. Vi er lykkeligere når vi forfølger lykke med andre.
Relatert: 25 tips for å ha meningsfulle forhold
Ingenting kan sammenlignes med deg.
Slutt å sammenligne deg selv med alle rundt deg. Viktigst, slutte å sammenligne tingene dine med alle de tingene alle andre har. Sosiale medier har en måte å få oss til å føle at alle andre har det bedre enn oss. Hvor ofte får du negative følelser til å bla gjennom nyhetsfeeden din? Å la misunnelse og vrede slå rot frarøver oss å sette pris på det vi har.
Relatert: Slutt å sammenligne deg med konkurrentene. Begynn å perfeksjonere håndverket ditt.
Slutt å bekymre deg.
Å bekymre deg konstant for alt skaper giftig angst, der tankene dine er gjennomsyret av negative, spiralformede tanker. Bekymringer plager deg og gjør deg redd og engstelig for ting du ofte ikke har kontroll over. Noen ganger tror vi at hvis vi bekymrer oss nok, kan vi forhindre at dårlige ting skjer. Men sannheten er at du ikke kan oppleve glede eller til og med tilfredshet når du blir fortært av bekymring.
Relatert: Hvordan forhindre at angst ødelegger virksomheten din
Heng ut med glade mennesker.
Har du noen gang hengt ut med en dyster person og la deg føle deg bummed? Det er fordi stemninger kan være smittsomme. Det viser seg at følelser kan overføres fra en person til en annen, og jo mer vi deler erfaringer med hverandre, jo mer blir følelsene og oppførselen vår synkronisert. En hemmelighet for langsiktig lykke er å omgi deg selv med andre som også er lykkelige.
Relatert: Hvorfor de 5 menneskene rundt deg er avgjørende for din suksess
Tilbring tid i naturen.
Noen forskere mener at dagens ultra-kablede generasjon faktisk lider av en naturunderskuddsforstyrrelse. Studier har vist at jo mer tid vi tilbringer i naturen, og jo mer vi forholder oss til den naturlige verden rundt oss, jo større blir følelsen av lykke. Vår tilknytning til naturen spiller også en rolle i å opprettholde positiv mental helse.
Relatert: Hvorfor du bør ta arbeidet ditt utendørs
Minne over glade minner.
Hvorfor elsker vi alle ting retro? Kanskje fordi nostalgi gjør oss lykkelige. Nostalgiske følelser, eller å mimre om fortiden vår, kan hjelpe oss med å få kontakt med følelser av kjærlighet og en følelse av undring og oppfyllelse. Vår fortid former oss og definerer vår identitet. Når vi husker gode tider og glade minner, kan vi øke selvtilliten og føle oss nærmere de rundt oss.