24 måter å bli kvitt oppblåsthet på mindre enn 24 timer

Hvor mange ganger kan du huske å ha en oppblåst mage mens du prøver å presse inn i et tettsittende jeans? Det er spesielt irriterende hvis du ser på hva du spiser og trener. Det er ofte skyld i mageoppblåsthet, men heldigvis kan det være midlertidig. Eksperter deler de vanligste årsakene til en utbulende mage sammen med deres tips for hvordan du kan bli kvitt oppblåsthet.

Hvorfor får du oppblåst mage?

Blod sniker seg på deg på overraskende måter, avhengig av hva du spiser , visse vaner du har, og til og med fra utvalgte medisinske tilstander.

Visse matvarer kan forårsake fordøyelsesbesvær, noen spisevaner kan føre til at du tar i deg mer luft, og visse medisinske tilstander kan føre til at kroppen din beholder vann .

Disse trinnene viser deg hvordan du kan bli kvitt oppblåsthet.

Når du vil krympe magen så raskt som mulig, vil du stole på disse fordøyelsesfremmende metoder som kan hjelpe deg med å bli kvitt ballongen din på bare 24 timer. Vi hjelper deg med å identifisere hvilke vaner og matvarer som kan bidra til å redusere oppblåsthet, og bringe fordøyelsessystemet ditt i balanse og øke stoffskiftet i prosessen.

Det vil ikke lenger være noe å klemme inn i favorittjeansene dine. når du følger våre 24 tips for hvordan du kan bli kvitt oppblåsthet – se resultatene på mindre enn 24 timer!

Når folk er oppblåste, har de en tendens til å skimme på vann fordi de tror det vil gjøre oppblåsthet verre. Siden vannretensjon er kroppens måte å holde på væske slik at det ikke dehydrerer, er det motsatte Det er sant. Å drikke mye vann (og hoppe over dehydrering av sprit) signaliserer kroppen at den ikke lenger trenger å holde i hver eneste dråpe for å holde seg hydrert. «Væsker, spesielt vann, er helt nøkkelen for optimal fordøyelse,» sier Isabel Smith, MS , RD, CDN, registrert diettist og grunnlegger av Isabel Smith Nutrition.

Det er alltid hyggelig å slappe av i et hvilket som helst kar, og å legge til to kopper magnesiumrikt Epsom-salt kan hjelpe til å tømme magen mer effektivt ved å trekke overflødig vann ut av kroppen din. Kroppen din vil absorbere magnesium, som er en elektrolytt, som kan bidra til å fortrenge det ekstra vannet kroppen din holder på. For å unngå dehydrering, bare gjør dette ritualet en gang i uken.

Bananer er fullpakket med kalium, et næringsstoff som hjelper til med å regulere væskebalansen for å flate mageoppblåsthet. (Det er bare en av de fantastiske fordelene med bananer!) Kaliumet oppveier effekten av natrium i kostholdet ditt, som er en vanlig årsak til vannretensjon. Og bananer hjelper deg ikke bare med å slå oppblåsthet over natten; En Anaerobe-studie fant at kvinner som spiste en banan som snack før måltid to ganger om dagen i 60 dager, opplevde en reduksjon i oppblåsthet på 50 prosent.

Selv om de er fylt med helsefremmende næringsstoffer, inneholder matvarer som inneholder mye FODMAPs (gjærbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler) også luskende mageblåser være med å bidra til den stadig fastholdende matbabyen din. Den skyldige er lite absorberte karbohydrater og sukker. Når kroppen din gjærer disse karbohydratene i tarmen, produserer den gass, noe som forårsaker oppblåsthet. Unngå mat som …

• Hvite løk
• Artisjokker
• Brokkoli
• Blomkål
• Spirer
• Kål

Ikke bare tyggegummi får deg til å svelge mageoppblåst luft, mange tannkjøtt inneholder også sukkeralkoholer og kunstige søtningsmidler som sorbitol og xylitol. Fordi disse sukkeralkoholene ikke absorberes av kroppen din, kan de forårsake ubehag og oppblåsthet, ifølge en klinisk ernæringsstudie.

Spis dette! Tips: Hvis du trenger å ha noe å tygge på, kan du velge et organisk tyggegummi som Glee tyggegummi eller Simply tyggegummi i stedet. De er fortsatt lite kalde, men de bruker ikke søtningsstoffene som «får deg til å puste opp. Hvis det får deg til å krype, vil du definitivt se de mest forferdelige tingene som finnes i mat!

Intermitterende faste øker i popularitet på grunn av det fordeler med vekttap som er vitenskapelig støttet. For de fleste av oss å ikke spise i 16 timer på en dag virker ikke som en tiltalende potensielle kunder. Men her er en hemmelighet: Du faste faktisk hver natt mens du sover, det er derfor de kaller dagens første måltid «frokost».

Jo lenger du kan strekke ut den perioden med jo fastere, jo færre kalorier du tar inn. Jo færre kalorier du bruker, jo mindre mulighet har du til å spise noe som vil oppblåse magen. Kutt av matinntaket kl. eller 8 s.m. om natten, og utsett frokosten litt lenger ut på dagen. Forsikre deg om at du har minst 12 timer mellom det siste måltidet i kveld og det første måltidet i morgen. Du vil gi fordøyelsessystemet tid til å komme seg, og tømme klokken

En annen metode er å spise mesteparten av kaloriene dine før kl. «Det er mer sannsynlig at du har flatere mage enn dine jevnaldrende, sier en International Journal of Obesity study fra 2013.

Når du har vekket fordøyelsen, kan du starte dagen med å spise med en serie proteiner. Vi blir alle distrahert eller opptatt gjennom dagen, men en proteinrik frokost vil forhindre overraskelse energikrasj midt på morgenen eller tidlig på ettermiddagen som gjør at vi når en rask støt av energi via ultrabehandlede matvarer som inneholder mye oppblåsthet. som overflødig natrium.

Spis dette! Tips: Tilsett en morgenproteinshake eller en frokost med egg og nøttesmørvafler. Målet: ikke gå ut av huset uten å fylle på minst 15 gram protein.

Et tregt fordøyelsessystem tilsvarer en lavere metabolske hastighet. Våkn innmaten ved å starte morgenen med en kopp ingefærte. Denne hurtigvennlige drikken vil bidra til å forbedre fordøyelsen og eliminasjonen av maten din, ifølge en studie fra 2000 , og er en viktig del av The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. En annen grunn til oppblåst mage er betennelse, som ofte kommer av krydret mat, meieriprodukter og kjemiske tilsetningsstoffer. Ifølge mange studier er ingefær, tradisjonelt brukt til lindrer magesmerter, blokkerer flere gener og enzymer i kroppen som fremmer oppblåsthetsfremkallende betennelse. Ikke noe ingefær? Det er mange andre teer som gir gode oppblåsthetsmidler.

Spis dette! Tips: Kok 1/2 ts gr ated ingefær med 1 kopp vann og hell i en kopp med din favoritt tepose.

For å holde stoffskiftet svingende gjennom dagen, fokuser på små, protein- og fiberpakkede snacks eller små måltider hver 3. til 4. time. Du vil ikke bare forbrenne flere kalorier ved å spise en serie mindre måltider, men også unngå ettermiddagskrasj og slutten av arbeidshverdagen. (Sørg for å spise det første proteinpakkede måltidet; hoppet over frokost lar mange av oss ta mer mat enn vi virkelig trenger.)

Spis dette! Tips: Bruk smarttelefonen eller datamaskinen for å minne deg om disse intervallene. Noen gode ideer for sunne snacks inkluderer:

• Eple med peanøttsmør
• En håndfull nøtter og bær
• Hummus og grønnsaker
• Yoghurt og granola

Når du endelig kommer hjem etter en lang dag, du er helt sulten – vi skjønner det. Men det betyr ikke at du skal tørke middagen i et travelt. Å spise for raskt får deg til å svelge overflødig luft, noe som kan føre til ubehagelig gass og oppblåsthet. Å senke tyggingen med lukket munn, derimot, kan ha motsatt effekt. Bekjemp trangen til å støvsuge hele måltidet ved å bite i noe som et lite stykke frukt eller en unse nøtter på vei hjem. Når du har slått deg til, kan du sette deg ned og spise en rolig kveldsmat .

Så mye som vi elsker fordelene med kaffe, å drikke den når du prøver å krympe magen på 24 timer, er et nei.»Å konsumere drikkevarer med mye sukker eller koffein kan ikke bare være dehydrering, men kan i noen tilfeller også øke kaloriinntaket,» forklarer Smith. Når kroppen din er dehydrert, vil den holde på vann, noe som forårsaker overdreven oppblåsthet.

Akkurat som å suge inn luft ved å puste inn måltidene dine kan føre til at du føler deg oppblåst, å nippe gjennom et sugerør kan føre til at du ta inn ekstra luft og opplev en oppblåsthet.

Mange bønner, inkludert soyabønner, inneholder oligosakkarider. Dette er ufordøyelige sukkermolekyler som kroppen ikke kan bryte ned helt. Uten å gå henger disse oligosakkaridene ut der de gjærer, forårsaker gass og oppblåsthet i magen. Det bør være lett å unngå bønner på bare 24 timer, men sørg for at du er på utkikk etter andre kilder. Du tror sannsynligvis ikke «bønner» når du pakker ut en proteinstang, men mange av dem inkluderer proteinisolat avledet fra soyabønner – noe mange synes er like gassfremkallende som den musikalske frukten.

Matvarer laget med hvitt mel som hvitt brød, hvit pasta og hvitt ris har relativt lite fiber og kan føre til at du blir litt sikkerhetskopiert. «Å velge fullkorn kan hjelpe med dette,» sier Smith. En enkel bytte fra hvitt brød til full hvete eller fra hvit ris til brun vil holde ting beveger seg jevnt.

Matvarer med høyt fiber som er fri for ufordøyelige fibre nevnt før inkluderer:

• Hele kornbrød
• Acorn squash
• Nøtter
• Gulrøtter
• Bær (bjørnebær og bringebær)
• Chia- og linfrø

Matvarer med mye fett eller veldig fett, som en McDonalds frokost, kan forårsake gastrointestinale problemer . Mens noe fett er bra for tarmen din, som omega-3 som finnes i fisk eller nøtter, samhandler ikke disse fettene med kroppen din på samme måte. Ting som hurtigmat inneholder ofte høye nivåer av usunne fettstoffer som mettede og transfettsyrer som forårsake en inflammatorisk respons i kroppen, noe som betyr at kroppen din vil ha den ut!

Alkohol kan direkte skade fordøyelseskanalen, og forskning har også funnet at den roter med de gode bakteriene i tarmen. Men enda viktigere for når du prøver å krympe magen på 24 timer, hindrer alkohol fordøyelsen. , også. «Alkohol hemmer fordøyelsen og forårsaker dehydrering, noe som får fordøyelseskanalen til å senke tempoet – noe som resulterer i forstoppelse,» sier Rebecca Scritchfield, RDN. Når du drikker alkohol, bytter kroppen din til å behandle alkoholen ut av systemet ditt før du fordøyer mat, noe som kan gi deg en oppblåst mage. Det kan være tøft, men unngå de harde tingene i løpet av denne dagen.

I stedet for å slappe av etter kveldsmaten, kan du gå utenfor en 15-minutters natt spasertur – det er en fin måte å få ting til å bevege seg igjen når du føler deg støttet og oppblåst. Og hvis du regelmessig opplever forstoppelse, bør du vurdere å gå en del av din nattlige rutine. Og hvis du pleier å kaste og snu, sjekk ut disse tipsene for hvordan du får bedre søvn.

Meieriprodukter kan være veldig plagsomme for magen fordi mange voksne naturlig produserer mindre av det nødvendige fordøyelsesenzymet laktase når vi blir eldre. Hvis du spiser meieriprodukter ganske regelmessig, prøv kutt og ta dem ut i 24 timer (og kanskje til og med utover denne dagen) og se hvordan kroppen din reagerer.

Vi sa ikke at disse 24 timene skulle bli søte!»Matvarer som er bearbeidet med tilsatt sukker, spesielt med kunstige søtningsmidler, kan være alvorlig forstyrrende i tarmkanalen og kan forårsake gass og oppblåsthet for mange,» sier Smith. Videre er kunstige søtningsmidler som sukkeralkoholer en del av den gruppen av dårlig fordøyede FODMAPs, som bare vil føre til at magen din blåser opp mer.

RELATERT: Den enkle guiden for å redusere sukker er endelig her. / p>

Jo eldre, klokere, mindre bøyelig søster til yoga, meditasjon er en fantastisk aktivitet som folk kan høste store belønninger av. En studie fra 2014 i Eating Behaviors fant at individer som mediterer, er mindre sannsynlig å overspise eller gi etter for emosjonell spising – og dette er nøkkelen hvis du vil holde deg på sporet med din oppblåsthetsplan neste dag. For å komme i gang, rull ut en yogamatte eller sett deg på et teppe i et solrikt rom (østvendt hvis mulig) og ta fem uavbrutt minutter og tenk på noe du er takknemlig for.

Å få en god natts hvile vil bidra til å holde energinivået høyt neste dag og gjøre det lettere for deg å holde en smart spiseplan. Ifølge en studie fra University of Wisconsin har folk som får mer søvn redusert ghrelin og økt leptinnivå. Disse to hormonene fungerer sammen for å kontrollere appetitten din hele dagen, og sørg for at du ikke spiser for mye. For å kvitte deg med oppblåsthet, få en god natts hvile for å hindre deg i å spise for mye neste dag.

Hvis du spiser store porsjoner, kan du føle deg oppblåst, noe som ikke er hva du » leter etter på slutten av 24-timers debloatperioden. Spis sakte og legg gaffelen mellom hver bit. En god tommelfingerregel er å spise til du er omtrent 90 prosent mett og så kalle det. Du kan også øve porsjonskontroll ved å porsjonere måltidene dine på forhånd.

Bra for smaksløkene, men potensielt dårlig for magen, mat med høyt natriuminnhold kan føre til vannretensjon og midlertidig vektøkning. Når du overbelaster systemet med natrium, kan nyrene ikke holde tritt. natrium som ellers skulle skylles vekk, må sitte i blodet ditt, der det tiltrekker vann og forårsaker økt blodtrykk og oppblåsthet. Når det gjelder hvordan du blir kvitt oppblåsthet, bør ditt første skritt være å vurdere hvor mye natrium du spiser per dag.

Du kan kutte ned på natrium med disse tips:

• Hvis du pleier å spise på hurtigmatrestauranter mye, kan du bytte til natriumfattige hurtigmatbestillinger.
• Bruk krydder til å krydre mat i stedet for å bare stole på på salt.
• Bytt hermetisk mat til ferske eller frosne produkter.
• Hopp over bearbeidet kjøtt og erstatt med grillet eller bakt, magert protein.

Honeydew melon har en vanndrivende egenskap som bekjemper vannretensjon. De høye kaliumnivåene hjelper med å fortrenge natrium , spyler overflødig vann fra systemet ditt og virker som en naturlig elektrolytterstatning. Honningdugg er bare en av de beste matvarene som slår oppblåsthet!