25 matvarer du ikke hadde noen idé er bra for tennene dine

Når det gjelder å spise, er de virkelige stjernene dine tenner. De jobber hardt for å bryte ned all delikatessen som passerer leppene dine, så det er ekstremt viktig å vite hvilken mat som er god og dårlig for dem i ditt daglige kosthold.

Hvis du ønsker å unngå tannfølsomhet, forfall, skade, et mørkere smil eller flekker, er det spesifikke matvarer du bør prøve å spise oftere for å hjelpe deg med å forbedre tannhelsen din. Å spise deg til et bedre smil – hva kan være enklere enn det?

«Fluor og kalsium er de to viktigste tingene som gjør tennene sterke,» sier Dr. Frank Cattanese, DMD, fra Encore Dental fra Lacey (som ble kåret til en av NJ Monthly’s topptannleger i 2018 og 2019). Kalsium finnes i mange matvarer, spesielt meieriprodukter, og fluor finnes noen ganger i vann, avhengig av sted.

Likevel, «nei uansett hvilken mat du spiser, det viktigste du kan gjøre er å holde tennene rene, pusse og bruke tanntråd, og å se tannlegen to ganger i året, sier Dr. Cattanese. «Du kan ha det beste dietten i verden, men hvis du ikke holder overflatene rene og får profesjonell oppmerksomhet, kan det fortsatt oppstå problemer.»

Så mellom tannlegebesøk, bør du vurdere denne listen over 25 mat å spise som du (mest sannsynlig) ikke ante er bra for tennene dine. (Og for å holde tennene ekstra trygge, sørg for å unngå disse 15 matvarene som flekker tennene dine.)

Melk er fylt med kalsium, noe som kan bidra til å bygge sterke tenner og bidra til å forbedre oral pleie, viste en studie fra 2006.

«Kalsium er en av de viktigste strukturene som utgjør emalje, det ytre laget av tannen,» sier Dr. Cattanese. «Det er den vanskeligste delen av tannen, som beskytter hele tannen . Enhver mat som inneholder mye kalsium vil være bra for tennene dine generelt. «

Et unntak for dette er hos yngre barn som fremdeles tar e en flaske. «Det er veldig viktig at etter at barna drikker melk, børster du tennene fordi melk fortsatt har sukker i det. Hvis du lar det sitte på tennene deres over natten, kan de få hulrom,» sier han.

Mens du finner kalsium i yoghurt, hvis du spiser den populære frokostmaten, kan det også være bra for mage-tarmkanalen din pga. probiotika funnet i den. En studie fra 2013 viste at probiotisk yoghurt var effektiv for å redusere demineralisering av emalje.

Hold deg unna yoghurt med mye sukker når det gjelder tannhelse. Spis den til frokost med frukt, eller bruk den som en base for fall. Her er de 9 beste yoghurtene med lite sukker, godkjent av ernæringseksperter for deg å ta en titt på!

Ost er en av de beste maten du kan spise for sterk tannhelse. Det kalsium- og proteinrike meieriproduktet er en perfekt matbit, og ifølge EurekAlert !, fant mai / juni 2013-utgaven av General Dentistry at inntak av ost kan bidra til å beskytte tennene mot hulrom.

Mange melkeprodukter, spesifikt ost, inneholder også et protein som kalles kasein. En studie fra 2004 fant at kasein kan spille en rolle i remineralisering av tannemaljen.

RELATERT: Den enkle guiden for å redusere sukker er endelig her.

Det er sannsynligvis ingen overraskelse at vann er ideelt for alle typer diett. «En av de beste tingene du kan gjøre for tennene dine er å drikke vann,» Dr. . Cattanese sier.

Heldigvis har mange vannkilder i USA fluor, men noen har ikke det. Når det er sagt, anbefaler han å se tannlegen to ganger i året for fluorbehandlinger eller for å gjøre fluor hjemme.

For å sikre et lysere smil, er det best å holde seg med vann og klarere væsker og unngå drikke som kaffe , svart te, brus og vin, som Dr. Cattanese sier er de største tannfargene.

Selv om det er best å unngå svart te så mye som mulig for å forhindre flekker, er det noen fordeler for tennene når det gjelder å drikke grønn te. Heldigvis inneholder grønn te fluor, som bidrar til å bygge sterkere tenner. Antioksidanter i den varme drikken har også blitt sagt å spille en rolle i bedre periodontal helse, ifølge en studie fra 2012.

Gulrøtter, som er ideelle for snacks, supper og steking, inneholder heldigvis mye A-vitamin, vitamin B6, biotin og fiber, samtidig som det er lite fett. Og siden de har en hardere tekstur, er de gode for tennene.

«Mat som er slitende i naturen og har tekstur til seg, virker som en tannbørste i seg selv fordi de får opphopning og plakk av tennene og tannkjøttet fordi de er grove når du tygger dem, sier Dr. Cattanese. «Og de har lite sukker, noe som er bra.»

Han bemerket også å holde seg borte fra enkle karbohydrater som brød, selv om de kan være vanskeligere i tekstur på grunn av sukkerinnholdet.

I likhet med gulrøtter påpekte Dr. Cattanese at selleri også er hardt i tekstur, så det vil tjene som en tannbørste for dine tenner. Dette er spesielt fordi du finner deg selv på den næringsrike grønnsaken, som gir mer spytt i munnen.

Selleri med vitamin C er også fylt med antioksidanter som kan hjelpe tannkjøtthelsen, som vel og forhindre betennelse. Prøv selleri som en matbit med peanøttsmør eller kremost, eller kast den i din favoritt suppeoppskrift.

Igjen er brokkoli en slipende grønnsak som vil fjerne plakk og annen irriterende mat mellom tennene.

Brokkoli er en stiftgrønnsak som kan brukes i en rekke oppskrifter eller på siden med proteinet du velger, og det inneholder heldigvis fiber, vitamin C, vitamin K, jern og kalium.

Å spise en rå løk tjener samme formål som andre harde grønnsaker ved å fungere som en tannbørste for å fjerne plakk. På toppen av det kan den antibakterielle grønnsaken bidra til å redusere uønskede bakterier i munnen, viste en studie.

Hvem visste at tannkjøtt eller godteri faktisk kunne være bra for tennene? Vel, så lenge det er sukkerfritt. Sukkerfritt tyggegummi eller godteri gjør at spyttkanalene dine produserer mer spytt, «sier Dr. Cattanese.» Spytt er en buffer, så det motvirker syren i munnen din og den kan bidra til å forhindre forfall. Når noen har tørr munn, er de «mer utsatt for å få hulrom. Sukkerfritt godteri og tyggegummi hjelper med tørr munn.»

Han anbefaler imidlertid å holde seg borte fra klissete eller sure godterier for å unngå følsomheter og andre tannkomplikasjoner.

Siden det tar mye å bryte ned fiber bladgrønnsaker som spinat, salat eller grønnkål mens du tygger, i likhet med sukkerfritt godteri og tyggegummi, og å spise dem vil generere mer spytt, noe som vil bidra til å rengjøre tennene naturlig i prosessen.

«Grønne grønnsaker er gode for din generelle helse og vil holde munnen sunnere,» sier Dr. Cattanese.

I følge amerikanske D ental Association (ADA), å se på sukkerinntaket ditt kan bidra til å beskytte tennene dine, spesielt mat tilsatt sukker som mange desserter. Heldigvis inneholder frukt bare naturlig sukker. Du vil fortsatt ikke gå overbord på alt som pakker massevis av sukker, men denne frukten får et godkjenningsstempel fra tannleger.

«Epler er fibrøse, så de har tekstur og vil løsne ting fra munnen din, «sier Dr. Cattanese.

Visse fisk, spesielt sardiner, makrell, tunfisk og laks, er gunstig for tannhelsen fordi de inneholder store mengder kalsium og vitamin D, og vitamin D hjelper kroppen til å absorbere kalsium. I tillegg har omega-3 i laks blitt knyttet til lavere risiko for tannkjøttsykdom fra studier gjort, spesielt av Harvard-forskere.

En studie fra 2009 viste at drueprodukter, inkludert rosiner, gavner oralt Helse. Og før det i 2005 gjorde forsker Christine D. Wu en undersøkelse og fant at rosiner inneholder fytokjemikalier, som kan bekjempe bakteriene som forårsaker hulrom og tannkjøttsykdom i munnen. En annen 2016-studie viste at de hadde fordel for oral helse. Så det er mange bevis som bekrefter rosinens magi for tennene dine.

Rosiner er en velsmakende matbit, og et flott tillegg til havregryn eller en salat.

Disse spesifikke soppene inneholder lentinan, som har vært assosiert med forebygging av tannråte. Kast dem i en stek, eller bland dem med kokte løk for en enkel, sunn side.

Mens jordbær inneholder fiber, C-vitamin, folat og mangan, inneholder de også eplesyre, som har vært kjent for å gjøre tennene naturlig hvitere. Malinsyre finnes også i mange andre frukter, inkludert epler.

Bromelain finnes i ananas, og studier har vist at det har anti-plakk og anti-gingivitt effekter. Heldigvis inneholder ananas også mye antioksidanter og vitamin C, som også er ideelle for god tannhelse.

Ingefær gjør ikke bare underverker for magehelsen, men når det brukes i munnskylling, kan det være kjent å forhindre tannråte, fant en studie fra 2019. Ingefær er også en flott (og rimelig) måte å krydre mat på.

Rød paprika er fiberholdig og fylt med vitamin C, noe som gjør dem ideelle for rensing av tennene som andre harde grønnsaker. Siden vitamin C hjelper til med å opprettholde bein og tenner, er det viktig å fylle kostholdet ditt med mat rik på det.

Den knasende grønnsaken passer perfekt sammen med hummus og fall, eller tilsett det i en stek.

Mandler er fylt med protein og kalsium, og er et sukker -fri matbit og salat-topper-alternativ. «De» er slitende, noe som vil løsne plakk og bakterier, «sier Dr. Cattanese, før han gir en advarsel om å huske på mens du spiser den faste nøtten. «Tennene knuses mye av nøtter og popcorn, så du må være forsiktig hvis du har mye fyll og kroner,» sier han.

I følge ADA inneholder høyfosformat og magre proteiner som kjøtt ikke bare protein, men fosforet fungerer sammen med kalsium for å styrke tennene.

Velg et stykke biff (som også er pakket med jern og B12) eller svinekjøtt sammen med knasende grønnsaker for å hjelpe til med god tannhelse.

En studie viste at vitamin A-mangel kan føre til nedsatt utvikling av epitelvev, tanndannelse og emaljehypoplasi. Når det er sagt, å spise vitamin A-matvarer, som egg, er ideelle.

Spis dem i en omelett fullpakket med grønnsaker, eller gå for den klassiske krypteruten.

Leveren er fylt med vitamin D, som som vi lærte blir til kalsium i kroppen, som igjen hjelper med sterkere tenner. Selv om det kanskje ikke er helt appetittvekkende, er leveren også fullpakket med jern, vitamin A og vitamin C, noe som gjør det til et godt valg når du vurderer tannhelse.

Frø, inkludert valmue-, sesam- og chiafrø, er rike i kalsium, noe som gir sterke tenner. Deres grove tekstur vil til og med fungere for å rense plakk fra tennene, men ikke la irriterende frø bli sittende fast i tennene for lenge!

Selv om hvitløk kan være dårlig for pusten, viser det seg at den faktisk er bra for oral helse. Urten, som er kjent for å tilføre distinkt smak til mange retter, inneholder allicin, som gir antibakterielle egenskaper. En undersøkelse fra 2011 viste at hvitløk kan brukes til å lindre tann sykdommer, som tannråte og tannkjøttsykdom. Leter du etter mer? Her er de 22 beste og verste maten for pusten.