Hvis du har et undervektig småbarn som har falt av vekstkurve, kan disse sunne matvarene for småbarn å gå opp i vekt hjelpe. De inneholder mye kalorier, er næringstette og får ofte resten av måltidet til å smake mye mer deilig!
Hvordan vite om et barn trenger å gå opp i vekt
Det er viktig å vite om barnet ditt faktisk trenger kosttilskudd for å øke vekten sin før du begynner å prøve å tilsette kalorier og / eller fett i kostholdet, så la oss begynne der. Møter barnet ditt milepæler, går opp i vekt (selv om det ikke er mye), og virker generelt lykkelig og tilfreds? Følger de sin egen vekstkurve? Hvis svarene på disse er ja, kan du sannsynligvis slappe av med størrelsen og fortsette å la dem følge sine egne sultetekster.
Bare fordi et barn er i en lavere persentil for vekst, betyr ikke det. de må gjøres større. Og bare fordi et barn er større, betyr ikke det at de trenger å bli mindre. Barn, som voksne, kan være sunne i alle størrelser.
Hvis du derimot har et barn som har falt av sin egen vekstkurve over lengre tid (noen ganger faller barna av på en sjekke opp og så har det bra på neste, så jeg vil oppfordre deg til ikke å skynde deg på dette), går gjennom et medisinsk problem der de har et mer begrenset kosthold, eller du leter etter næringsrike måter å legge til mer næring til maten deres – for å hjelpe dem å bli mettere lenger – så bør disse matvarene hjelpe.
TIPS: Les mer om vekstkurver og vekstdiagramprosentiler.
Mat for småbarn til å gå opp i vekt
Her er noen av de beste matvarer med høyt kaloriinnhold og fett som er gode næringskilder.
- Avokado
- Avokadoolje
- Mandelsmør
- Banan
- Bønner
- Smør
- Biff
- Cashewnøtter
- Kylling, mørkt kjøtt
- Kokosnøtt
- Ost, full fett
- Kremost, full fett
- Tørket frukt
- Egg
- Hampfrø
- Linolje
- Melk, fullmelk fullmelk
- Olivenolje
- Peanøttsmør
- Erter
- Laks
- Søtpotet
- Rømme, full fett
- Yoghurt, full fett
- Valnøtter
TIPS: Les mer om sunt fett for barn her.
Slik legger du til kalorier i matvarer uten kraftfôring
Tingen med å mate barn er at vi ikke kan tvinge dem å spise. (Ok, det kan du teoretisk sett, men det er ikke en måte å oppdra en kiddo som stoler på mat eller at du skal mate dem!) Så her vil jeg foreslå at du nærmer deg dette: Målet er å legge disse matvarene til vanlig rotasjon slik de er, og også legg noen av dem til mat barnet ditt allerede spiser.
Og prøv å unngå å tvinge barnet ditt til å spise, men i stedet gi dem avslappede og hyppige muligheter for å spise litt mat – selv om det betyr at du har snacks eller måltider oftere enn du har vært. Her er noen eksempler på måltider og snacks med høyere kalorier:
- Smoothie med 2 ss nøttsmør eller 1/4 kopp avokado eller vanlig helmelk gresk yoghurt.
- Smoothie med linfrøolje.
- Smoothie med 2 ss tilsatt hampfrø.
- Toast toppet med nøttesmør og banan.
- Toast toppet med kokosnøtsmør og banan.
- Toast toppet med smør og avokado.
- Egg kokt i smør.
- Helmelk yoghurt med mandelsmør eller cashewsmør omrørt inn.
- Mashed Roasted Sweet Potato blandet med kokosmelk med full fett.
- Pasta kastet med Pesto, erter og ost.
- Pasta som Butternut Squash Mac og ost
- Bønne og ost Quesadilla med rømme og / eller guacamole for dypping.
- Spinat Quesadillas med ost og kremost i blandingen, pluss rømme og / eller guacamole for dypping.
- Sjokoladeprotein Muffins med en kopp fullmelk.
- Laks tilberedt i olivenolje med poteter og rømme.
- Avokadosjokoladepudding
- Rør kraftig fløte, moset banan og lønnesirup til havregryn.
- Kjøttdeig kokt i olivenolje eller smør .
- Kyllinglår i smørkylling.
- Peanøttsmør energibiter
TIPS: Du kan gjøre alt dette uten å måtte kjøpe et spesielt smårolling. formler eller proteinpulver, så spar deg pengene!
Dette innlegget er ikke ment som en erstatning for medisinsk råd. Ta kontakt med barnelege og en utdannet pediatrisk fôrterapeut for individuell hjelp.
Filder Under: Råd, ernæring