Hvis ditt nyttårsforsett var å starte en yogarutine (og holde deg til den), du er sannsynligvis super i dine nedadgående hunder og treposer nå. Men hvis du er en nybegynner av yoga, er det noen vanlige justeringsfeil du kan gjøre som faktisk kan reversere fordelene med en yogapraksis – nemlig å forårsake mer posturale ubalanser og skader.
Den vanligste feilen? Bli konkurransedyktig i yogaklassen din og prøve å gjøre de mer avanserte stillingene, i stedet for å ta deg tid og bygge opp styrke. «Vi gjør det alle sammen», sier Kirsty Gallagher, en ekspert yogalærer som har undervist på over 75 retreater. «Men det er langt bedre å utmerke seg i en nybegynnerposisjon, i stedet for å prøve å presse deg selv og føle deg forferdelig ved å gjøre den vanskeligste variasjonen av posen.»
Hun legger til: «Jeg underviser i yogaen min klasser som handler om følelse og intensjon snarere enn hvor avansert du er – hvis du holder fast ved ditt kjære liv i en håndstand, har du mistet alt som er yoga i den ene stillingen.
Så hvordan kan du forbedre teknikken din slik at du får mest mulig ut av yogaklassen din? Unngå disse vanlige nybegynnerfeilene med disse populære stillingene. Men ikke stress for mye for å være «perfekt», som Kirsty sier: «Det er greit å ikke ha perfeksjonert hvert yogatrekk, så lenge kroppen din føles bedre ved slutten av øvelsen, du vinner all round» .
Hvordan gjøre en nedadgående hund:
Dette er den vanligste stillingen som folk gjør feil, sier Kirsty.
«Flertallet av dunhunder gjøres feil på grunn av stillingssvikt og stramme muskler. Når du utvikler deg i yoga, blir dunhunden mer komfortabel fordi og kroppen blir mindre stram og åpen – men før du når dette stadiet, kan stramme skuldre og hamstrings være en av de største avbryterne i en dunhund. «
Problemet? Personer med stramme muskler prøver i utgangspunktet å rette ut bena, noe som forårsaker en avrunding i øvre del av ryggen, i stedet for å bøye knærne, slik at du kan løfte baksiden av hoftebenet. Eller de bringer all vekten i hendene og armene fordi skuldrene ikke kan vikle seg nok, slik at du får en avrundet ryggfølelse – når du vil være rett og justert.
Hvordan fikse det: «Jeg oppfordrer alltid alle til å holde knærne bøyd og ikke prøve å få hælene på gulvet, da det oppmuntrer til avrundingsfølelsen «Kirsty råder.
Hvordan gjøre chaturanga:
Hovedproblemet med denne stillingen, Kirsty sier, er at nybegynnere ikke Har ikke styrken til å utføre den fullstendige versjonen av denne stillingen. «Mange mennesker slipper skuldrene og stikker rumpa opp», sier hun. «De komprimerer den fremre skulderen og legger vekt på den fremre skulderen som vers triceps og kjerne, som bare er for mye på den delen av overkroppen.» Instruktører sier også at du må gjøre bevegelsen «knees chest hin» – og dette hjelper ikke nødvendigvis med å bygge styrke på de stedene du trenger for denne posisjonen – triceps og kjerne.
Hvordan fikse det: Slipp knærne rett på gulvet fra planken, hold skuldrene løftet og begynn deretter å senke kroppen ned til gulvet.
Hvordan gjøre cobra opp hund:
«Dette er en massiv», sier Kirsty. «Folk har en tendens til å bare skyve inn i armene sine – fordi de ikke har den åpenheten midt på ryggen. Noen vender til og med hodet tilbake i nakken! Noe som ikke er bra for din tilpasning «.
Slik løser du det: Hold deg lav i begynnelsen mens du bygger styrke og du åpner midtryggen – når du har krefter, kom gjennom å unngå å skyve hendene i gulvet og rullende skuldre og hunching – sikte på å få brystet og øvre rygg pent og åpent n.
Kirsty Gallagher var yoga- og mindfulness-vert på Fitbit House of Fit-arrangementet.