Føler du at du har nådd et platå og prøver å gå ned i vekt? Disse beste probiotikaene for vekttap kan være akkurat det du trenger for å sprenge gjennom platået og flate magen!
{Dette innlegget inneholder tilknyttede lenker}
Hippokrates, faren til moderne medisin, sa en gang» All sykdom begynner i tarmen «.
80% av immunforsvaret ditt er i tarmen. Ta godt vare på tarmen din, og den vil ta godt vare på kroppen din.
Hva er probiotika?
Den berømte Mayo Clinic definerer probiotika som «gode» bakterier som enten er de samme som eller veldig lik bakteriene som allerede er i kroppen din.
Det er billioner av levende bakterier som lever i fordøyelseskanalen eller tarmen. De er samlet kjent som tarmmikrobiomet eller tarmfloraen.
Noen av disse bakteriene er gunstige for helsen og velvære, mens andre ikke er .
Som sådan kan din fysiske helse bli sterkt påvirket av antall og sammensetning av tarmbakteriene dine.
Prebiotics vs Probiotics
Prebiotics er sunne fibre som fungerer som matkilde for probiotika som lever i tykktarmen.
De fungerer som gjødsel. for å stimulere veksten av sunne bakterier i tarmen.
Prebiotika finnes i mange frukter og grønnsaker som inneholder komplekse karbohydrater.
Disse karbohydratene er ikke lett fordøyelige av kroppen din, så de passerer gjennom fordøyelsessystemet for å bli mat for bakteriene og andre mikrober.
Spis prebiotika sammen med probiotika for å optimalisere tarmen. flora og maksimere helsemessige fordeler av probiotika for kroppen din.
Hvordan probiotika hjelper deg med å gå ned i vekt
Det er økende kliniske bevis for at balansen mellom bakterier i tarmfloraen kan påvirke kroppen din vekt.
Det er to dominerende grupper av gunstige bakterier i menneskets tarm: Bacteriodetes og Firmicutes.
En studie fant at den relative andelen Bacteriodetes er redusert hos overvektige mennesker sammenlignet med magre mennesker.
Videre øker andelen Bacteriodetes med vekttap når de overvektige deltok på dietter med lite kaloriinnhold (1).
En annen studie utført på tarmmikrobiomet til tvillinger, en tynn og en overvektig, fant at den tynne tvillingen hadde sunnere tarmflora enn sine overvektige kolleger (2).
Disse studiene viser at det er en sterk sammenheng mellom tarmfloraen og kroppsvekten din.
Probiotika fungerer på mange måter for å hjelpe deg med å gå ned i vekt:
Redusert appetitt
Leptin er et hormon i kroppen din som regulerer sultesignalet ditt.
Den produseres av fettceller for å fortelle hjernen din at det er nok fett lagret for energi. Hjernen kan deretter signalisere kroppen om å redusere appetitten.
Mennesker som er overvektige har større sannsynlighet for å ha utviklet leptinresistens, der hjernen ikke lenger kan lese signalene ordentlig når leptinnivået blir for høyt.
En studie viste at probiotisk tilskudd med Lactobacillus rhamnosus hjalp leptinsignaler til å nå hjernen, spesielt hos kvinnelige forsøkspersoner, slik at de føler seg mer fornøyde etter å ha spist (3).
Dette hjelper i sin tur disse kvinnene til å spise færre kalorier for å bedre hjelpe med vekttap.
Redusert fettlagring
Å ta probiotika kosttilskudd ser ut til å bidra til å redusere den ekstra fettlagringen i kroppen, selv når det er økt matforbruk.
En undersøkelse fant at forsøkspersoner som fikk visse probiotika økte mindre i vekt mens de spiste dietter med mye fett og høyt kaloriinnhold sammenlignet med gruppen som fikk placebo (4).
Økt fetteliminering
Ikke bare kan probiotika hjelpe kroppen din med å redusere fettlagring, men det kan også hjelpe deg å eliminere mer fett!
En forskergruppe i Japan fant at fett som ble konsumert av forsøkspersoner som tok Lactobacillus gasseri probiotiske kosttilskudd, ikke var like lett å fordøye eller lagre som fett i kroppen.
Dette resulterte i at overflødig fett ble eliminert av kroppen gjennom fordøyelsessystemet (5).
Å ta passende probiotiske tilskudd for vekttap kan hjelpe de som ønsker å gå ned i vekt og forhindre akkumuleringen av overflødig fett for å opprettholde sin sunne vekt over tid.
Hvilke probiotiske stammer hjelper med vekttap?
En litteraturstudie fra 2014 av kliniske studier utført på effekten av probiotika på kroppen vektstyring identifiserte flere probiotiske stammer som ser ut til å være effektive for fett tap: Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus og kombinasjonen av Lactobacillus rhamnosus og Bifidobacterium lactis (6).
Studier har også funnet at bakterier som tilhører Lactobacillus-familien, inkludert Lactobacillus gasseri, Lactobacillus plantarum og Lactobacillus fermentum, kan redusere magefett og flate magen.
I en studie, Forsøkspersoner som tok kosttilskudd med Lactobacillus fermentum eller Lactobacillus amylovorus hadde et totalt kroppsfett tap på 3-4% over en 6-ukers periode (7). i 12 uker redusert kroppsvekt, kroppsfettmasse, BMI, midjestørrelse og hofteomkrets.
Totalt sett reduserte deltakerne magefett med 8,5%. Og da de sluttet å ta probiotika, fikk de tilbake alt magefettet innen en måned (8).
En annen studie av 125 overvektige forsøkte å undersøke effekten av Lactobacillus rhamnosus tilskudd på vekttap og vektvedlikehold ( 9).
I løpet av 3-måneders studieperioden mistet kvinner som tok probiotisk tilskudd betydelig mer vekt i løpet av studien enn kvinner som tok placebo.
De fortsatte også å gå ned i vekt i vektvedlikeholdsfasen, etter at de var ferdig med slankingen.
Hvordan kan jeg legge til mer probiotika i kostholdet mitt?
Det finnes en rekke god mat kilder til probiotika du kan legge til i kostholdet ditt:
- Kefir
- Yoghurt
- Kombucha
- Noen oster (Gouda, mozzarella, cheddar, cottage cheese …)
- Kimchi
- Surkål
- Pickles
- Tempeh
- Miso
- Natto
I tillegg vil du legge til prebiotiske matvarer for å mate de gode bakteriene dine og hjelpe dem med å blomstre:
- Havre
- Apple
- Tang
- Linfrø
- Kakao
- Bønner
- Asparges
- Hvitløk
- Løk
- Purre
- Løvetannegrønne
- Grønn banan
Selv om regelmessig inntak av disse probiotiske kildene kan optimalisere din generelle helse, er det mange fremragende probiotiske kosttilskudd laget med bakteriestammer for å hjelpe deg med å gå ned i vekt og magefett.
Hvordan velge Beste probiotiske tilskudd
En av de første tingene du bør vurdere når du velger et probiotisk tilskudd, er grunnen til at du tar det, gitt at forskjellige bakteriestammer gir forskjellige helsemessige fordeler.
Vi har identifisert de spesifikke bakteriestammene som kan hjelpe til med vekttap. Nedenfor er noen av de andre viktige faktorene du bør vurdere.
Mengde
Hvor mye probiotika du bør ta, kan variere etter bakterietype og årsaken til at du tar produktet. Den generelle anbefalingen er å starte med minst 1 milliard kolonidannende enheter (CFUer).
Mangfold
Tarmfloraen din er mangfoldig, så din probiotiske bør også være.
Et godt utgangspunkt er en kombinasjon som inneholder stammer fra Lactobacillus-familien og Bifidobacterium-familien, da disse stammene naturlig finnes i mage-tarmkanalen.
Overlevelsesevne
Probiotika er delikate levende mikroorganismer som trenger å overvinne mange hindringer: produksjonsprosess, holdbarhet, det sure magemiljøet ditt før du endelig når tarmene dine der de arbeider med magien.
Probiotiske kosttilskudd av høyere kvalitet bruker bioskjoldkapsler som er i stand til å tåle magesyre og frigjøre innholdet i tynntarmens mer alkaliske miljø for bedre overlevelse av bakterier.
5 beste probiotika for vekttap for kvinner
5. Garden of Life Probiotisk tilskudd Dr. Formulert Fitbiotic Probiotics Powder
Disse legeformulerte probiotics pulverpakker inneholder 50 milliarder CFU en gang daglig probiotisk tilskudd med 14 forskjellige bakteriestammer.
De probiotiske bakteriene inkluderer stammer klinisk studert for å gi vekt tap og magefettstøttestøtte.
Dette tillegget kommer også komplett med en organisk plantebasert prebiotisk fiber for å hjelpe de gode bakteriene til å trives og støtte metthetsfølelse.
Pulverpakningene er hyllestabile og ingen kjøling er nødvendig.
Dette probiotika-tilskuddet er meierifritt, glutenfritt, soyafritt, sertifisert organisk, vegetarisk og sukker- gratis.
iFlora
Iflora Multi-Probiotic Formula 
iFlora Multi- Probiotiske kapsler inneholder 16 probiotiske stammer, hvorav mange reflekterer de naturlige gruppene av probiotika som finnes i menneskekroppen.
Hver porsjon leveres med 32 milliarder aktive probiotiske celler sammen med en ikke-gassdannende prebiotisk fiber for støtte.
Den leveres også med en klinisk undersøkt probiotisk stamme for å støtte optimal tyktarms helse og fremme et sunt immunsystem.
iFlora inkluderer også de fleste av de nevnte bakteriestammene som reduserer magefett.
Forny Life Ultimate Flora Probiotic
Ultimate Flora Women’s Care Ultimate Flora Probiotic fra RenewLife er formulert med 25 milliarder levende kulturer på 10 spesifikt utvalgte bakteriestammer som gjenspeiler det naturlige mangfoldet av tarmen din. Dette hjelper deg med å gjenopprette kroppens fordøyelseshelse og harmoni.
Ikke bare støtter denne probiotiske formelen både fordøyelses- og immunhelse for å føle deg lettere, lysere og mer energisk, men den bruker også en kraftig Lactobacillus-formel for å bidra til å støtte vaginal helse.
Vaginal gjærinfeksjoner kan forårsake vektøkning og oppblåsthet i magen, og over 75% av kvinnene vil utvikle dette problemet minst en gang i livet (10).
Å ta sunne doser av gode bakterier kan bekjempe gjærvekst og oppblåsthet i magen.
Probiotika leveres i kapsler med forsinket frigjøring for å sikre at de når tarmkanalen din der de kan trives og frigjør helsemessige fordeler.
Dette probiotiske stoffet er hylstabilt, laget i USA og er fritt for gluten, meieriprodukter og soya.
2. Hyperbiotisk Pro-15 probiotika
15-Strain Time-Release Probiotic Pearls Hyperbiotic Pro-15 Probiotics kommer med et mangfold av 15 bakteriestammer, hvorav mange har vist seg å hjelpe deg med å gå ned i vekt og magefett.
Deres patenterte leveringsmetode gir 15 ganger mer overlevelsesevne enn med veggie-kapsler.
Dens probiotika frigjøres i løpet av en periode på 8-10 timer, så de omgår magesyren din for å nå tarmene for å gi kroppen din optimal fordel.
Disse probiotiske perlene er små og lett å svelge. Hver perle inneholder også naturlig avledet prebiotika for å mate probiotika for økt styrke.
DrFormulas Nexabiotic Probiotics for Women
DrFormulas Probiotics for Women for Weight Loss, Vaginal & Urinary Health
Dette probiotiske kosttilskudd for kvinner inneholder hele 23 stammer av probiotiske stammer, inkludert de fleste av de nevnte probiotika for å gå ned i vekt og magefett .
Den kommer ikke bare med patenterte prebiotika for å støtte veksten av sunne probiotika, men den kommer også med et tranebærekstrakt for å støtte sunne urinveisbakterienivåer.
Dette probiotika for kvinner har en proprietær mekanisme med forsinket frigjøring for å sikre at du får mest mulig ut av 17+ milliarder CFUer per kapsel.
Nexabiotic Probiotics for Women er laget i USA, i et FDA-inspisert anlegg.
Tips for å ta probiotika daglig
Produsenter av probiotika har antydet at de kan tas før måltider, under måltider eller etter måltider eller til og med uten måltider.
Dette har forårsaket forvirring for industrien og forbrukerne.
En studie fant at Lactobacillus og Bifidobacterium overlever best når de tas inntil 30 minutter før et måltid, ideelt sett et måltid som inneholder noe fettkilde (12).
Det ser imidlertid ut til at konsistens er viktigere enn om du tar probiotika med eller uten mat.
En annen månedslang studie fant at forsøkspersoner som tok probiotika konsekvent under studien, forbedret tarmmikrobiomet, uavhengig av om de ble tatt med et måltid ( 13).
Derfor er den beste tiden å ta probiotika regelmessig. Både prebiotika og probiotika kan tas på samme tid hver dag.
Ta dem samtidig hver dag for å etablere en sunn rutine.
Jeg tar meg om morgenen før frokost.
Tarmmikrobiomet ditt vil takke deg for det!
Mens disse probiotikaene for vekttap kan hjelpe deg på reise til en sunnere vekt, trenger du fortsatt å spise et sunt kosthold fylt med hel mat.
Hvis du likte denne artikkelen om de beste probiotikaene for vekttap, og ønsker å spise rent for vekttap med en ferdig-for-deg-måltidsplan komplett med handleliste og instruksjoner om forberedelse av måltidene, sjekk ut min 21-dagers Slim Down Challenge.
Du lærer hvordan jeg mistet de første 10 kiloene mine på en måned uten å trene eller sulte meg selv ved å bruke fettforbrenningskrydder og sunne grønnsaker som har blitt brukt i tusenvis av år i tradisjonell asiatisk medisin for å opprettholde en sunn kropp og vekt!
Du kan klikke her for å komme i gang med DIN 21-dagers Slim Down Challenge i dag!
Du vil også like:
- Hvordan gå ned i vekt raskt: 9 enkle hack uten treningsstudioet
- Hvordan miste magefettet raskt: 7 Beviste måter uten å trene
- Den ultimate guiden til ren mat for nybegynnere
- 10 enkle karbohydrat snacks for vekttap
- 12 Detox vann oppskrifter for vekttap / li>