Hvorfor ta vitaminer for tenner?
Munnen, tennene og tannkjøttet er den første kontakten poeng for næringsstoffene du bruker og er avgjørende for å starte fordøyelsesprosessen. Faktisk, ifølge International Journal of Environmental Research and Public Health, lar tyggeprosessen deg trekke ut størst mulig mengde næringsstoffer fra maten du spiser. Omvendt kan næringsdefekter føre til orale forhold som betennelse og tanntap. Det betyr at inntak av riktige vitaminer gjennom mat og kosttilskudd kan fremme sunne tenner og tannkjøtt. Her er fem viktige vitaminer for tennene og tannkjøttets helse.
Kalsium
Kalsium er ikke bare bra for beinene dine; det er bra for tennene dine også. I følge National Institutes of Health er kalsium et av de viktigste mineralene i menneskekroppen, da det hjelper til med å danne og opprettholde sterke bein og tenner. Nysgjerrig på hvordan du kan konsumere kalsium? Du gjør kanskje allerede det. Meieriprodukter som melk og yoghurt har en type kalsium som det er lett for kroppen å absorbere. Hermetisert laks og sardiner er også gode kilder. Hvis du ikke spiser kjøtt eller meieriprodukter, eller vil legge til flere kalsiumrike grønnsaker i kostholdet ditt, kan du prøve brokkoli, collards, grønnkål, sennepsgrønnsaker, kålrot, og bok choy eller kinakål eller nøtter som mandler, paranøtter, solsikke frø og tahini. Husk at for å sikre at kalsium forblir i disse matvarene, må du koke dem i en liten mengde vann i kort tid, som å dampe eller saute, i stedet for å koke. I tillegg kan du også ta kalsium som et supplement.
Fosfor
Fosfor er et annet viktig vitamin for sunne tenner. Fosfor hjelper kroppen til å absorbere og bruke kalsium og styrker tennene ved å beskytte og gjenoppbygge tannemaljen. Hvis du ønsker å tilsette mer fosfor i kostholdet ditt, kan du prøve å innlemme kjøtt, melk og fullkorn. Fisk, egg og proteinrik mat er også gode kilder. Heldigvis får de fleste nok av dette vitaminet i sitt vanlige kosthold uten behov for kosttilskudd.
D-vitamin
D-vitamin spiller en viktig rolle i å holde tennene sunne – ifølge en 2020-artikkel, Vitamin D-mangel og oral helse: En omfattende gjennomgang, vitamin D-mangler kan føre til flere munnhelseforstyrrelser, som tannkjøttbetennelse, hulrom og tannkjøttsykdom. Det er fordi det spiller en avgjørende rolle i mineralisering av bein og tenner. Men ikke bekymre deg – inntak av vitamin D er enkelt via kosttilskudd. Det er også til stede i fet fisk som laks, makrell og sild. I tillegg er noen matvarer vitamin D-beriket, som melk og frokostblandinger.
Vitamin C
C-vitamin er ikke bare bra for tennene dine; det er også et utmerket vitamin for tannkjøttet. C-vitamin bidrar til å holde bindevevet i tannkjøttet sunt og sterkt, som holder tennene på plass – noe som betyr at mangler kan føre til blødende tannkjøtt og tannkjøttsykdom. Videre reduserte vitamin C-kosttilskudd også erosiv tannbruk i tidlig barndom. Du får sannsynligvis mye C-vitamin i kostholdet ditt, ettersom det finnes i sitrusfrukter, paprika, søtpoteter, brokkoli, bær og grønnkål. Kosttilskudd er også allment tilgjengelige.
Vitamin A
Vitamin A er ikke bare bra for øynene og huden din – men det er også bra for munnen din, spesielt spyttproduksjonen. Spytt hjelper til med å bryte ned mat og renser også bakterier mellom tennene. Du finner vitamin A i oransje fargede frukter og grønnsaker, som gulrøtter, søtpoteter, paprika, pluss fisk og eggeplommer. Det er også tilgjengelig som et supplement.
Når skal du ta vitaminer
Et sunt kosthold kan gi deg mange av disse vitaminene for tenner og tannkjøtt. Når det er sagt, kan det i noen tilfeller være et bedre alternativ å ta kosttilskudd. Hvis du lurer på om du skal ta et tilskudd, snakk med tannlegen eller legen din, da noen kosttilskudd kan samhandle eller forstyrre noen reseptbelagte medisiner.
Hvis du opprettholder et sunt og balansert kosthold fullt av hele frukt og grønnsaker, bruker du sannsynligvis allerede mange av disse tennevennlige næringsstoffene. Og hvis du er bekymret for vitamininnholdet ditt, kan du snakke med tannlegen om hvilke kosttilskudd eller matvarer du kan legge til i kostholdet ditt. Å forstå hvordan disse vitaminene påvirker tennene, kan hjelpe munnpleie på lang sikt. Nå vet du hvilke vitaminer som er viktige for oral helse. Hvorfor ikke prøve en deilig ny oppskrift med disse næringsrike matvarene?