Mestring er en stor del av spiseforstyrrelsesgjenoppretting. Men det er hvordan du takler det som kan diktere fremgangen både innenfor og utenfor behandlingen.
Mestring bruker per definisjon bevisst energi i et forsøk på å håndtere, minimere eller tolerere interne og eksterne stressfaktorer. Spiseforstyrrelsespasienter møter utvilsomt stressende miljøer, fra presentasjon av mat eller spisesteder med venner til hyppige følelser av skam og skyldfølelse.
I disse situasjonene er det to typer mestringsstrategier – positive (adaptive) og negative (maladaptive) . Misadaptiv mestring øker generelt stress og angst, med eksempler som selvskading, overspising og rusmisbruk. Jo mer dårlig tilpasningsatferd, jo større risiko risikerer en pasient for å opprettholde eller øke alvorlighetsgraden av lidelsen.
Adaptiv mestring kan derimot bidra til å redusere stress og minimere angst blant de mest utfordrende omstendighetene. Å utvikle denne typen oppførsel kan bidra til å mer effektivt reise veien til utvinning.
Nedenfor er en liste over fem ferdigheter for å eliminere maladaptiv mestring:
1). Kognitiv restrukturering: Ofte er det individets forvrengte tanker som produserer angst. Evnen til å utfordre og styre sin «selvsnakk» i et øyeblikk av høy uro – og omforme tankene fra negativ til positiv – kan minimere virkningen av den stressrelaterte episoden eller hendelsen.
EKSEMPEL: En pasient går i full panikkmodus når han spiser ute. De unngår restauranter eller måltider utenfor huset for enhver pris, og savner følgelig meningsfulle sammenkomster og feiringer. Når de blir spurt om deres «selvsnakk» i de øyeblikkene, erkjenner de føler at alle ser på for å se om og hva de spiser. Å utfordre denne personen til å undersøke og identifisere den forvrengte tanken som en som ikke kan underbygges av noen fakta, vil hjelpe dem til å erstatte den med mer positiv tenkning (for eksempel «min tilstedeværelse blir verdsatt ved dette måltidet.») Dette vil til slutt redusere angsten neste gang gang de blir presentert i den situasjonen.
2). Distraksjon: Distraksjon kan være et veldig nyttig verktøy for positiv mestring. Når man oppfordrer til å delta i usunn oppførsel, bør pasienter oppfordres til å distrahere seg selv ved å fokusere oppmerksomhet på andre trygge aktiviteter – som å lytte til musikk, journalføring eller tegne – til trangen avtar.
EKSEMPEL: En pasient rutinemessig engasjerer seg i binge adferd for å berolige angst for å måtte tilbringe tid hjemme alene. føler trang til å binge, distraherer han seg selv ved å lytte til sin favorittmusikale spilleliste eller jobbe med kryssordboken.
3). Meditasjon: Meditasjonspraksisen er en helhetlig tilnærming til å praktisere kontemplativ ref leksjon. Fordelene inkluderer å regulere humør, forbedre fokus, fremme kreativitet og gjenopprette livsbalansen. Noen forskere mener at transcendental meditasjon reduserer følelsesmessig spising betydelig. Meditasjon kan også brukes som en distraksjonsteknikk som identifisert ovenfor.
EKSEMPEL: Når pasienten får en tvang til å engasjere seg i en oppførsel, slår han på en guidet meditasjonsvideo eller slapper av i en komfortabel stol mens han prøver å fokusere på pusten og forbli til stede. Hun kan ta hensyn til lyder, teksturer og lukter for å bringe henne tilbake til øyeblikket når en påtrengende tanke kommer inn i hodet hennes.
4). Tankestopp: Tankestopp brukes til å avbryte negative eller uønskede tanker i øyeblikk. Enkeltpersoner kommer med en responsiv handling for å umiddelbart slukke den. Denne responsen kan erstatte den med en mer produktiv tanke eller utløse en fysisk reaksjon.
EKSEMPEL: En pasient opplever en spesielt angstfremkallende tanke som «denne maten vil gjøre meg feit.» Han kan da enten i hodet, eller høyt, si STOPP! Målet er at denne handlingen vil stoppe tanken fra å snøballere til en utilpasset oppførsel.
5). Bygg passende støtter: Identifisere og sikre profesjonell. og / eller sosial støtte kan være svært nyttig for å minimere negative mestringsstrategier. Med riktig støtte på plass, er enkeltpersoner motivert til å holde seg på kurs og være ansvarlige for å følge behandlingsplanene og målene. Å ha sosial støtte kan oppmuntre og hjelpe klienter til å jobbe gjennom problemer mer effektivt og hjelpe dem med å komme seg videre mot et liv som er verdt å leve.
EKSEMPEL: En pasient med anoreksi samarbeider med en poliklinisk terapeut, en støttegruppe av jevnaldrende eller en leverandør av spiseforstyrrelser.
Reframing hvordan man takler i vanskelige situasjoner, spesielt i sammenheng med en spiseforstyrrelse, skjer ikke over natten. I tillegg er kanskje ikke alle mekanismene ovenfor gjeldende for alle, og det er derfor det er viktig tant å verve en ekstern leverandør for veiledning.
Til slutt kan endring av måten vi håndterer gjøre en meningsfull forskjell for å vare livet ut.
####