Guarana (Paullinia cupana) er en plante som kommer fra Amazonas. Dens mange påståtte fordeler inkluderer stimulerende, vekttap og kognitive forbedringseffekter. På grunn av kompleksiteten i bestanddelene, kan det fungere på mange forskjellige måter. Les videre for å lære hvordan guarana kan være til nytte for deg, sammen med de potensielle bivirkningene.
Hva er Guarana?
Guarana (Paullinia cupana) er en art av klatreplanter som er hjemmehørende i Amazonas. regioner og kjent for sine stimulerende og medisinske egenskaper. Den har blitt brukt i århundrer av urfolk i Amazonas for sine vanndrivende egenskaper, terapeutiske effekter mot hodepine, feber og kramper, og afrodisiakum.
Med en smak som er beskrevet som litt bitter, snerpende, og surt guaranapulver oppløst i vann anses av urfolk som en eliksir som fremmer lang levetid.
Frøene til guarana inneholder omtrent 4 ganger mengden koffein fra en kaffebønne. Andre guarana-komponenter, som saponiner og tanniner, gir ekstra stimulerende effekter.
Guarana produseres fremdeles primært i de brasilianske delstatene Amazonas og Bahia. Omtrent 70% av produksjonen brukes av brus- og energidrikkeindustrien, mens de øvrige 30% blir laget av guaranapulver for direkte forbruk eller fortynning i vann, eller brukt som råmateriale for farmasøytisk og kosmetisk industri. > Komponenter
Guarana frø inneholder store mengder metylxantiner og tanniner, samt saponiner, stivelse, polysakkarider, pigmenter, fett og kolin. Metylxanthiner, inkludert koffein, teofyllin og teobromin, finnes i bærene og frøene til planten. Guarana inneholder også flavonoid- og purinalkaloider.
Andre fenolforbindelser som finnes i guarana-frø inkluderer epicatechin, catechin og ent-epicatechin.
Mekanismer
Guaranas koffein og katekiner forhindrer arteriene i å herde (aterosklerose) ved å redusere oksidativ skade og senke LDL, det «dårlige» kolesterolet.
Koffein og flavonoider (katekin eller epikatekin), i nærvær av kalium, fungerer som mutagener og forårsaker død av skadelige bakterier (E. coli, S. mutans og Salmonella) ved å skade deres DNA.
Øyeblikksbilde
Talsmenn
- Kan forbedre seg kognitiv ytelse
- Kan øke energien og redusere tretthet
- Kan bidra til å gå ned i vekt
- Kan forbedre hudens helse og utseende
- Assosiert med redusert risiko av hjertesykdom
Skeptikere
- Utilstrekkelig bevis for alle potensielle fordeler
- Ofte undersøkt i kombinasjon med andre urter, vitaminer og mineraler , gjør jeg ts effekter vanskelig å estimere
- Høyt koffeininnhold, muligens forårsake bivirkninger
Helsefordeler
Utilstrekkelig bevis for:
I en 6-dagers prøveperiode på 26 personer forbedret guarana sekundær hukommelsesytelse og økt årvåkenhet og humør. Disse endringene kunne ikke tilskrives koffein alene.
I et nytt forsøk på 28 friske frivillige forbedret guarana ytelsen i oppmerksomhet (selv om det reduserte nøyaktigheten), setningsbekreftelse og serielle subtraksjonsoppgaver. Kombinasjonen med ginseng økte også hastigheten på oppmerksomhet og minneoppgaver.
I tre studier på 169 personer hadde de som konsumerte multivitaminer med guarana en økt fordel av humør og kognitiv ytelse og redusert mental utmattelse sammenlignet med dem som spiste vitaminene alene. Et annet multivitamintilskudd med guarana forbedret beslutningstaking i en prøve på 56 personer.
Å forbruke et lignende multivitamin- og multimineralkompleks med guarana før fysisk trening reduserte tretthetsoppfatningen og forbedret hukommelse etter trening i en klinisk studie på 40 aktive menn. Tilsvarende reduserte en munn som skyller med guarana, koffein og karbohydrater tretthetsoppfatning og forbedret kognitiv kontroll og fysisk trening i en klinisk studie på 24 personer.
Guaranas effekt på mental helse og ytelse kan tilskrives en relativt høyt innhold av saponiner og tanniner som kan virke sammen med koffein.
Alt i alt antyder flere studier at guarana kan forbedre kognitiv ytelse. Imidlertid var de fleste av dem enten for små eller brukte guarana i kombinasjon med multivitamin og multiminerale komplekser, noe som gjorde guaranas bidrag vanskelig å estimere. Større, mer robuste studier som tester guarana alene er nødvendig for å bekrefte dens effekter på kognitiv funksjon.
2) Økende energi og reduksjon av tretthet
Guarana, sammen med taurin og sukker, er ofte inkludert. i høyenergidrikker for potensielle energiforsterkende effekter og høye nivåer av koffein, noe som kan resultere i forbedret fysisk ytelse.
Guarana har blitt brukt som et stimulerende middel i århundrer av urfolk i Amazonas. Å forbruke et multivitamin og multimineralt kompleks med guarana før fysisk trening reduserte tretthetsoppfatningen i en klinisk studie på 40 aktive menn. Tilsvarende reduserte en munn som skyller med guarana, koffein og karbohydrater utmattelsesoppfatningen og forbedret fysisk ytelse i en klinisk studie på 24 personer.
Mus som fikk lavt (0,3 mg / ml), men ikke høyt (3,0 mg) / L) av guarana hadde økt fysisk evne når den ble utsatt for tvungen svømming. Koffein alene (0,1 mg / ml) var ineffektivt, noe som tyder på at fordelene med guarana ikke bare skyldes koffein.
I to kliniske studier på 83 personer med forskjellige krefttyper som fikk cellegift, forbedret guaranaekstrakt tretthet mens den opprettholdt kvaliteten på søvn og humør.
Ekstraktet var imidlertid ineffektivt i et nytt forsøk med over 100 personer på cellegift. Forfatterne av studien foreslo at den manglende effekten som ble observert, var på grunn av den uventede høye anti-utmattelsesaktiviteten til den placebo som ble brukt.
Guarana kan være ineffektiv for utmattelse og depresjon forårsaket av strålebehandling, som vist i en klinisk studie på 36 kvinner behandlet for brystkreft.
Igjen er bevisene ikke tilstrekkelige til å støtte den tradisjonelle bruken av guarana for å øke energien. Forsøkene som vurderte fysisk ytelse var små og testet guarana i kombinasjon med andre ekstrakter, vitaminer og mineraler. De med tretthet forårsaket av kreftbehandling var også små og hadde blandede resultater. Flere kliniske studier er nødvendige for å kaste lys over de anti-tretthet og energiforsterkende effektene av guarana.
3) Vekttap
Guarana er klassifisert som en metabolsk stimulant, noe som betyr det kan bidra til å forbrenne flere kalorier hele dagen på grunn av det høye koffeininnholdet.
Samlet sett kan det øke fettmetabolismen, øke vekttap og øke mengden energi brukt til grunnleggende metabolske funksjoner, for eksempel å puste og fordøyelse.
I en 8-ukers klinisk studie på 67 personer resulterte et urtetilskudd som inneholder Ma Huang og guarana i betydelig redusert vekt og hofteomkrets.
I en annen klinisk studie på over 100 personer, supplement 1 (med guarana, asparges, grønn og svart te, kompis og nyrebønner) kombinert med supplement 2 (med nyrebønner, Garcinia cambogia og kromgjær) og tatt i 12 uker redusert kroppsfett. / p>
I to kliniske studier på over 100 normale til lett overvektige personer, en kommersiell urteekspert tarmkanal med guarana, yerba mate og damiana forsinket tømming av magen, noe som reduserte sult og kaloriinntak.
Et fettreduksjonsprodukt med flere ingredienser med guarana, grønn te, yerba mate, koffein, sagpalme, Fo -Ti, eleuthero root, cayennepepper og yohimbine forbedret fettforbrenningen fra trening, reduserte oppfatningen av tretthet og økte metthetsfølelse i en liten prøve på 12 personer.
Imidlertid en kommersiell formel med guarana, grønn te og bitter appelsin hadde ingen effekt på stoffskiftet i et lite forsøk på 20 personer.
I tillegg til å forbrenne fett, kan guarana forhindre generering av fett helt ved å redusere produksjonen av proteiner som bidrar til fettproduksjonen og øke produksjonen av de som forhindrer det, som det fremgår av en cellebasert studie.
Selv om det er utført flere studier, testet de alle guarana som en del av multi-urteformuleringer. Beviset for å støtte bruken av guarana for vekttap er således utilstrekkelig før flere kliniske studier er utført med den alene.
4) Hudhelse og utseende
Guarana brukes ofte i produkter for cellulitt, basert på det høye innholdet av koffein og alkaloider. Mange anti-aging kremer, rensende kremer og såper, sjampo og balsam bruker også guarana som en aktiv ingrediens.
I en klinisk studie på 43 menn ble det søkt om en aktuell formel med guarana, kreatin og glyserol. 6 uker forbedret hudens helse. Det økte kollagenproduksjonen og reduserte kinnene, rynker på kråkeføtter og rynker under øyet.
Frøekstrakter av guarana har sterke antimikrobielle og antioksidantegenskaper, noe som muligens gir ytterligere fordeler for deres bruk som tilsetningsstoffer i kosmetikk. / p>
En enkelt klinisk studie kan ikke attestere effektiviteten av aktuell guarana for å forbedre hudens helse og utseende. De foreløpige resultatene bør replikeres i flere studier på større populasjoner.
5) Forebygging av hjertesykdom
I en observasjonsstudie på over 600 eldre mennesker ble det vanlige inntaket av guarana assosiert med en redusert forekomst av høyt blodtrykk, fedme og metabolsk syndrom. Hos kvinner var det også assosiert med lavere kolesterolnivåer (total- og LDL-kolesterolnivå).
I en annen studie på 42 friske eldre pasienter var regelmessig guaranainntak assosiert med redusert LDL-oksidasjon, noe som tyder på at det kan bidra til å forhindre tilstopping av arterier (aterosklerose).
Imidlertid begge studiene behandlet bare foreninger, noe som betyr at det ikke er etablert et årsak-virkning-forhold. Bare fordi guaranainntak har vært knyttet til redusert forekomst av hjertesykdom, betyr det ikke at det hjelper til med å forhindre denne tilstanden. Andre miljømessige og genetiske faktorer kan ha bidratt til de observerte effektene.
Dyre- og celleforskning (mangel på bevis)
Ingen kliniske bevis støtter bruken av guarana for noen av tilstandene som er oppført i denne seksjonen. Nedenfor er et sammendrag av eksisterende dyre- og cellebasert forskning, som skal veilede videre undersøkelsesarbeid. Studiene skal imidlertid ikke tolkes som støttende for noen helsegevinst.
Antioksidant
Ekstraktet av guaranafrø har frie radikaler, muligens på grunn av den høye konsentrasjonen av tanniner i frøene.
Guarana beskyttet mot kadmium-indusert skade på frie radikaler ved å redusere morfologiske endringer i Leydig-celler (kritisk for det mannlige reproduksjonssystemet) og inflammatoriske responser hos rotter som er utsatt for dette metallet. Dette fremmet produksjon av sæd og testosteron.
Antibakteriell
Guarana-ekstrakt drepte E. coli i reagensglass. Selv om E. coli-bakterier er en normal komponent i tarmmikrobiota, kan visse stammer vokse raskt i inflammatoriske miljøer og produsere alfa-hemolysin, et toksin som kan forårsake betennelse, blødning og «lekk tarm».
Guarana-ekstrakt drepte også Streptococcus mutans, en bakterie assosiert med hulrom, karies og gingivitt.
Guarana induserte skadelige mutasjoner i Salmonella typhimurium, en mikrobe som forårsaker matforgiftning med tyfuslignende symptomer.
Vær imidlertid oppmerksom på at dette er veldig foreløpige resultater som ikke har blitt replikert hos mennesker og til og med hos dyr. Ytterligere klinisk forskning er nødvendig for å avgjøre om guarana kan være til nytte for behandling eller forebygging av infeksjoner forårsaket av disse mikroorganismene. / p>
Kreft
Nedenfor vil vi diskutere noen foreløpige undersøkelser av guaranas potensielle krefteffekter. Det er fremdeles i dyre- og cellefasen, og ytterligere kliniske studier har ennå ikke funnet ut om ekstraktet kan være nyttig i kreft ther apies.
Ikke prøv å erstatte konvensjonell kreftterapi med guarana eller andre kosttilskudd. Hvis du vil bruke det som et støttende tiltak, snakk med legen din for å unngå uventede interaksjoner.
Hos mus hemmet, forsinket eller reverserte guarana også utvikling, vekst og spredning av svulster. som økende kreftcelledød.
Guarana forsinket veksten og reduserte overlevelsen av tykktarms- og brystkreftceller.
Begrensninger og forbehold
Det er svært få mennesker forsøk tilgjengelig. I tillegg ble guarana ofte brukt i kombinasjon med andre urteekstrakter eller multivitamin og multiminerale komplekser. Mer klinisk forskning som tester guarana alene er nødvendig for å bekrefte de foreløpige resultatene.
Lite er kjent om de andre bestanddelene av guarana fordi effekten ofte bare tilskrives koffein. Det er vanskelig å vurdere i hvilken grad disse bestanddelene bidrar til den fulle effekten av guarana.
Urteekstrakter har komplekse dose-effekt-forhold på atferd og fysiologi, og det er mulig at kunstig høyere doser koffein maskerer effektene av de andre aktive ingrediensene. I en ikke-manipulert formel kan guarana-bestanddelene opptre mer synergistisk. Med mindre det er kombinert med andre aktive ingredienser, er effekten av afrodisiakum sannsynligvis ubetydelig.
Bivirkninger
Husk at sikkerhetsprofilen til guarana er relativt ukjent, gitt mangel på brønn -designede kliniske studier. Listen over bivirkninger nedenfor er ikke klar, og du bør konsultere legen din om andre potensielle bivirkninger basert på din helsetilstand og mulige legemiddel- eller tilskuddsinteraksjoner.
De fleste siterte negative effektene av guarana er direkte resultat av bruk av energidrikker med guaranaekstrakt. Forbrukerne opplevde negative symptomer som ligner på overdose av koffein eller de som er assosiert med sukker og majssirup med høy fruktose. .
I ett tilfelle hadde en 44 år gammel mann uten signifikante helseproblemer symptomer på koffeintoksisitet etter inntak av guaranaekstrakt. Han opplevde kvalme, oppkast, angst og hjertebank.
Menneskelige hjerneceller hadde økt celledød i nærvær av en kombinasjon av koffein, taurin og guarana.
Tanniner i guarana kan forårsake betennelse.
I en studie som involverte 27 personer, ingen forsøkspersoner rapporterte om noen negativ innvirkning på humør eller angst etter å ha tatt guaranaekstrakt 360 mg 3 ganger daglig i 5 dager.
Ekstraktet av guaranafrø viste lav toksisitet, noe som fremgår av et uendret gjennomsnitt levetid, hos mus som utsettes for langvarig svelging.
Interaksjoner med legemidler
Interaksjoner med tilskudd / urt / næringsstoffer kan være farlige og i sjeldne tilfeller til og med livstruende. Rådfør deg alltid med legen din før du supplerer dem, og fortell dem om alle medisiner og kosttilskudd du bruker eller vurderer.
Amiodaron, et legemiddel som brukes til å behandle uregelmessig hjerterytme, ble gitt til en gruppe rotter sammen med guaranaekstrakt. Rotter som tok guarana hadde reduserte nivåer av amiodaron i blodet, noe som indikerer en redusert biotilgjengelighet av legemidlet.
Supplement Interactions
Ginseng
Ekstrakter av Panax ginseng, som er ofte solgt i kombinasjon med guarana, inneholder lignende potensielt aktive komponenter. I en klinisk studie på 28 friske mennesker forbedret en kombinasjon av guarana og ginseng deres ytelse betydelig i numeriske oppgaver. Imidlertid er det ingen bevis for synergisme mellom de to tilskuddene.
YDG
YDG er et urtetilskudd som består av yerba mate, guarana og damiana. I en gruppe på 58 normale til lett overvektige kvinner, reduserte YDG-forbruket matinntaket.
Catuama
Catuama er et preparat bestående av guarana, ingefær, Muira puama (potent tre ), og Trichilia catigua. Det viste en kraftig avslappende effekt på blodkar hos forskjellige dyrearter. Catuama tilbakeførte uregelmessigheter i hjerterytme i isolerte kaninhjerter. Forskere mener imidlertid at guarana ikke bidrar til denne effekten.
Koffein
Fordi guarana inneholder en naturlig høy konsentrasjon av koffein, gir det mange av de samme effektene som oppnås med denne forbindelsen. alene.
Tilskudd
Kilder
Kommersielt tilgjengelige produkter som inneholder guarana, finnes i mange former. Konfekt (som sjokoladeprodukter), fruktjuicebaserte drikker, «energidrikker», kosttilskudd og vekttapsprodukter er noen få eksempler. Den viktigste kommersielle bruken av guarana i Brasil er å lage en kullsyreholdig brus.
Guarana-ekstrakt
I guarana-ekstrakt kan koffeinkonsentrasjonen være 2x-3x som finnes i frøet. Tradisjonelt fremstilles guarana-ekstrakt i Brasil ved bruk av varmt vann eller hydro-alkoholholdige løsninger som en løsemiddel. En av bruken av konsentratekstrakter er å produsere guarana-baserte energifarmer. Guarana-ekstrakt er kommersielt tilgjengelig som en pille eller et pulver.
Guarana Soda
Guarana brus i form av energidrikker inneholder for det meste koffein, taurin, L-karnitin, karbohydrater, glukuronolakton, vitaminer og sporadiske urtetilskudd som ginseng. Tilsetningsstoffer som yerba mate, kakao og kolanøtter kan øke koffeininnholdet i slike brus.
Brukeranmeldelser
Meningene som uttrykkes i denne delen er sol bare de av guaranabrukere, som kan eller ikke har medisinsk eller vitenskapelig opplæring. Deres vurderinger representerer ikke meningene til SelfHacked. SelfHacked støtter ikke noe spesifikt produkt, service eller behandling.
Vurder ikke brukeropplevelser som medisinsk råd. Forsink aldri eller se bort fra å søke profesjonell medisinsk rådgivning fra legen din eller andre kvalifiserte helsepersonell på grunn av noe du har lest om SelfHacked. Vi forstår at å lese individuelle, virkelige opplevelser kan være en nyttig ressurs, men det er aldri en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling fra en kvalifisert helsepersonell.
Forbrukere av guaranaekstrakter rapporterte at de opplevde økt fysisk kapasitet og kraft, noe som hjalp dem med å komme gjennom dagen eller anstrengende aktivitet uten krasj. De rapporterte også forbedret stemning og tilfredshet.