Del
Hvis du har blitt våken om natten av den uimotståelige trangen til å bevege beina som kommer med rastløse bensyndrom, har du sannsynligvis søkt etter måter for å finne lettelse.
Motivert av behovet for å sove, har mennesker med tilstanden blitt kreative. Blant tipsene deres: Å sove med en såpestang under et laken. Så uvanlig som det høres ut, kan det være effektivt, sier nevrolog og søvnekspert Jessica Vensel-Rundo, MD.
Dette er fordi såpe inneholder magnesium, som har muskelmessige avslappende egenskaper og kan lette rastløse bensymptomer.
Som mange andre hjemmemedisiner, har ikke denne taktikken vekten av medisinsk bevis. Men når det gjelder behandling av restless legs syndrom, er alt som lindrer symptomene verdt å prøve.
Og noen av de mest effektive behandlingsideene har kommet fra pasienter.
Hvis det er en viss aktivitet som fungerer for pasienten min, Jeg oppfordrer dem til å prøve det. Virkelig handler behandling av rastløse bein om symptomkontroll.
Her er fem hjemmemedisiner pasienter har foreslått:
(Varm eller kald ) kompresser kan være beroligende
Oppvarmede eller avkjølte elektroder, ofte brukt for å lindre hevelse forårsaket av skader og andre forhold, har en lang historie som hjemmemedisin. Dr. Vensel-Rundo sier at de kan være effektive ved å skape en ny følelse for hjernen å behandle, og redusere den ubehagelige følelsen som produseres av restless legs syndrom.
Du kan kjøpe en billig kald eller varm komprimering i en butikk , men den enkleste måten å lage en på er å suge stoffet i kaldt eller varmt vann og plassere det mot huden din.
Magnesium kan slappe av musklene dine
Som kalsium, er dette mineralet avgjørende for helse av bein og muskler.
«Anekdotisk kan magnesium være nyttig for å lindre rastløse ben, og det er et naturlig muskelavslappende middel,» sier Dr. Vensel-Rundo. Hun anbefaler å ta magnesium separat i stedet for som en del av et multivitamin.
Fordi magnesium kan forårsake bivirkninger, inkludert diaré, er det best å starte med mindre doser på rundt 200 til 400 mg daglig. Hvis du ikke har problemer med disse, kan du gå opp til 1000 mg daglig. Magnesiumglycinat ser ut til å ha færre bivirkninger for pasienter.
Erstatt trangen til å bevege seg
Når bena kribler, banker eller gjør vondt, kan det være vanskelig for hjernen å fokusere på noe annet. En måte å bryte syklusen på er å erstatte trangen til å bevege seg med en annen følelse.
«Enhver form for motstimulering, som å ta et bad eller dusj om kvelden, kan være nyttig,» Dr. Sier Vensel-Rundo. Selv å gni eller massere bena kan gi midlertidig lindring.
Lett tøyning kan hjelpe, men streng trening før sengetid er ikke en god idé, sier hun.
Vektet teppe kan redusere stikkende følelse – og angst
Et vektet teppe kan tilby en konstant, men skånsom motstimulering for å overstyre følelsen av rastløse ben.
Det er en mer grunn til å mistenke vektede tepper kan hjelpe, sier Dr. Vensel-Rundo.
Noen undersøkelser antyder at rastløse ben kan være forbundet med angst. Så hvis det hjelper deg med å lindre angst, kan et vektet teppe også hjelpe deg med rastløse ben.
Unngå disse maten før du legger deg koffein og alkohol før sengetid er kjent for å føre til anfall av rastløse ben, sier Dr. Vensel-Rundo. Meieriprodukter og matvarer med mye sukker har også blitt rapportert å utløse rastløse ben.
Når skal man søke hjelp
Selvfølgelig har hjemmemedisiner sine grenser. Hvis disse ideene ikke fungerer for deg – og de ikke fungerer for alle – ikke nøl med å søke råd fra en søvnekspert.
Ikke alle med rastløse ben trenger å oppsøke lege , men alvorlige tilfeller kan være svekkende.
«Noen mennesker føler seg så desperate og hjelpeløse,» sier Dr. Vensel-Rundo, ettersom mangel på søvn kan forårsake depresjon og angst.
Hun sier å konsultere lege hvis enten av følgende gjelder for deg:
- Dine vanskeligheter med å falle eller sovne fører til at du føler deg søvnig eller ikke oppdatert.
- Søvnen din blir forstyrret minst to eller tre ganger i uken .
Del
- hjemmemedisiner rastløse bens syndrom