52 Kettlebell-øvelser for menn og kvinner

52 Kettlebell-øvelser

Det er mange forskjellige kettlebell-øvelser du kan utføre, noen er flere utfordrende enn andre.

Du vil oppdage at det er en naturlig progresjon når det gjelder trening med visse vannkoker-øvelser, så det er viktig å starte i begynnelsen.

Hvis du bestemmer deg å hoppe til de mer avanserte kb-øvelsene uten å bygge opp dine grunnleggende ferdigheter først, så vil teknikken din og kettlebellbevegelsene lide og det er stor sjanse for skade.

Alle kettlebellbevegelsene som er oppført nedenfor er enkelt kettlebell-øvelser men mange kan også utføres som doble kettlebell-løfter.

Se alle 52 Kettlebell-øvelsesvideoer nedenfor:

Liste over Kettlebell-øvelser

Her er en liste over øvelser med en ke ttlebell starter med det grunnleggende og viktigste på toppen. Bli dyktig og dyktig i hver kettlebells-øvelse før du går videre til neste. Du kan takke meg for dette senere 🙂

1 Kettlebell Slingshot (Kettlebell Around the World)

Muskler som brukes: Skulder , Core
Sammendrag: Stor oppvarmingsøvelse som hjelper deg med å akklimatisere deg til vannkokeren. Også en god øvelse å bruke som aktiv restitusjon i stedet for å hvile mellom øvelsene.

Lær mer: Why I Love the Kettlebell Slingshot

2 Kettlebell Halo

Muskler som brukes: Skuldre
Sammendrag: Varm opp skulderbelte, forbedre skuldermobilitet og styrke skuldrene med denne øvelsen.

Oppdag mer: Kettlebell halo-øvelse for skuldrene

3 Kettlebell Good Morning

Brukte muskler: Glutes, Hamstrings
Sammendrag: Løs opp og styrke hamstrings med denne kettlebell-øvelsen. Vær forsiktig så du ikke buer korsryggen under denne bevegelsen.

4 Kettlebell Single Arm Deadlift

Brukte muskler: Rygg, kjerne, gluter, quads, hamstrings
Sammendrag: Grunnleggende kettlebell-trening som styrker de fleste muskler i kroppen, men spesielt Glutes, Hamstrings og Quads. En utmerket startøvelse å øve på før du går videre til kettlebell-svingen.

Lær mer: 7 beste kettlebell glutesøvelser

5 Kettlebell Single Leg Deadlift

Muskler brukt: Rygg, kjerne, gluter, quads, hamstrings
Sammendrag: En vanskelig øvelse som hjelper til med å balansere venstre og høyre side av kroppen din. Utmerket for å jobbe med kjernemuskulaturen som forbinder motsatt skulder til motsatt hofte.

Vil du ha mer? Alt du trenger å vite om kettlebell single leg deadlift øvelse

6 Kettlebell Swing Two Hands

Brukte muskler : Shoulders, Back, Core, Glutes, Quads, Hamstrings
Sammendrag: The king of all kettle bell øvelser. Fungerer nesten alle muskler i kroppen din uten at du trenger å bevege føttene dine.

Lær mer: Komplett guide til Kettlebell Swing her

7 Kettlebell Single Handed Swing

Muskler som brukes: Skulder, rygg, kjerne, gluter, quads, hamstrings
Sammendrag: Litt mer utfordrende for kjernemuskulaturen og skulderstabilitet enn tohånds sving. Tøffere på grepstyrken din også!

Oppdag mer: Er du klar for den ene armen kettlebell swing

8 Kettlebell Swing Changing Hands

Muskler brukt: Skulder, rygg, kjerne, gluter, quads, hamstrings
Sammendrag: Hold vannkokeren i bevegelse fra den ene hånden til den andre mens du svinger. Lettere for grepet ditt enn den kontinuerlige enhånds svingen.

Få mer: 7 kettlebell swing-treningsøkter på under 10 minutter

9 Kettlebell Turkish Get Up

Muskler som brukes: Skulder, Core, Glutes , Quads, Hamstrings
Sammendrag: En av de viktigste øvelsene på vannkokeren. Utfordre kjernen din og mobiliteten når du reiser deg og legger deg ned igjen, alt mens du holder vannkokeren.

Lær mer: Komplett guide til Kettlebell Turkish Gå opp her

10 Kettlebell Reverse Turkish Get Up

Muskler som brukes: Skulder, Core, Glutes, Quads, Hamstrings
Sammendrag: I stedet for å starte fra bakken begynner du å stå opp med denne versjonen av Turkish Get Up.

11 Kettlebell Goblet Squat

Muskler som brukes: Skulder, kjerne, gluter, quads, hamstrings
Sammendrag: Når du holder Kettlebell opp ned, utfører du en vanlig knebøy. Strålende kettlebell-øvelse som ikke bør unngås.

Oppdag mer: Hurtigguide til begerknebøyet

12 Kettlebell Racked Squat

Brukte muskler: Skulder, kjerne, gluter, quads, hamstrings
sammendrag: Det samme som en vanlig knebøy, men holder vannkokeren med bare en hånd i racketposisjon.

Oppdag mer: 7 kettlebell knebøyvariasjoner

13 Kettlebell Racked Reverse Lunge

Muskler som brukes: Core, Glutes, Quads, Hamstrings
Sammendrag: Grunnleggende trening for din rumpe som også vil bidra til å forbedre mobiliteten din også.

Lær mer: 16 Kettlebell Lunge Variations

14 Kettlebell Regular Row

Muskler som brukes: Skulder, Biceps , Back, Core, Glutes, Quads, Hamstrings
Sammendrag: Fungerer på baksiden av overkroppen og er også utfordrende for kjernemuskulaturen på grunn av rotasjonskreftene forårsaket av kettlebell.

Lær mer : 10 Kettlebell øvelser for ryggen

15 Kettlebell koffertrekkeøvelse

Muskler som brukes: Skulder, Biceps, Rygg, Core, Glutes, Quads, Hamstrings
Sammendrag : En rad utført på siden av kroppen. Denne radvariasjonen fokuserer også på baksiden av skulderen.

Oppdag mer: 6 kettlebell-radvarianter for en sterk rygg

16 Kettlebell vindmølle

Brukte muskler: Skulder, kjerne, gluter, hamstrings
Sammendrag: Forbedre mobiliteten på skulder og hofte med denne kettlebell-øvelsen. Flott for å styrke kjernemuskulaturen også!

Vil du ha mer? Mestre kettlebell-vindmøllen med disse 4 progresjonene

17 Kettlebell Overhead Warm Up

Muskler som brukes: Skulder, Core, Glutes, Quads, Hamstrings
Sammendrag: Great måte å forbedre skulderstabiliteten før du begynner å trykke på øvelser.

Vil du ha mer? 7 Statisk overhead kettlebell-øvelser for skadefrie skuldre

18 Kettlebell Clean

Muskler som brukes: Skulder, Rygg, Core, Glutes, Quads, Hamstrings
Sammendrag: The clean tar vannkokeren fra gulvet til stativ i en jevn bevegelse. Når den utføres korrekt, bruker denne bevegelsen de fleste muskler i kroppen.

Lær mer: Slutt å slå håndleddene dine og mestre vannkokeren ren

19 Kettlebell Bottoms Up Clean

Muskler som brukes: Skulder, rygg, kjerne, gluter, quads, hamstrings
Sammendrag: Forbedre din Clean-teknikk og styrke håndleddene og kjernemuskulaturen med denne treningsvariasjonen. Flott som en oppvarmingsbevegelse også!

Oppdag mer: 7 kettlebell-øvelser du ikke gjør, men bør være

20 Kettlebell High Pulls

Muskler som brukes: Skulder, rygg, Core, Glutes, Quads, Hamstrings
Sammendrag: Rask og dynamisk denne kettlebell-øvelsen vil løfte pulsen raskere enn nesten alle andre øvelser.

Lær mer: Mestre kettlebell high pull-øvelsen

21 Kettlebell Bob and Weave

Muskler som brukes: Rygg, Kjerne, Glutes, Quads, Hamstrings
Sammendrag: Utvikle styrke og fleksibilitet med denne laterale bevegelsen. Kan også være en veldig kardiovaskulær trening.

Ny trening: 20 minutters kettlebell-trening for hele kroppen

22 Kettlebell Side Lunge

Muskler som brukes : Rygg, Core, Glutes, Quads, Hamstrings
Sammendrag: Tøff styrkebasert kettlebell-trening som også forbedrer hoftefleksibiliteten din. Vær forsiktig med å varme deg opp før du går til dyp med denne bevegelsen.

Lær mer: Alternativer til lunger for dårlige knær eller tå smerter

23 Kettlebell Lunge with Rotation

Brukte muskler: Skulder, kjerne, gluter, quads, hamstrings
Sammendrag: Utmerket for å forbedre mobiliteten din og utfordre stabiliteten mens du legger en vri i det vanlige utfallet.

Lær mer: 7 måter å utvikle treningsøktene dine uten å legge til mer vekt

24 Kettlebell Double Lunge

Muskler brukt: Core, Glutes, Quads, Hamstrings
Sammendrag: Tøff versjon av utfallet som virkelig overbelaster bevegelsesmønsteret. Denne øvelsen øker også hjertefrekvensen din.

Nye treningsøkter: 4 kettlebell-treningsøkter med en partner og en kettlebell

25 Kettlebell Tall Kneeling Press

Muskler som brukes: Skuldre, triceps, gluter, kjerne – Sammendrag: Fokuser mer på skuldrene ved å trykke fra en dobbel knestilling. Flott trening for nybegynnere.

Lær mer: 14 beste kettlebell-øvelser for armer

26 Kettlebell Half Kneeling Press

Muskler som brukes: Skulder, Triceps , Core, Glutes
Sammendrag: Utfordre kjerne- og glute-aktivering ved å trykke på en kettlebell overhead mens du er i halv knelende stilling.

Lær mer: 10 beste kettlebell skulderøvelser

27 Kettlebell overhead Press

Brukte muskler: Skulder, triceps, kjerne – Sammendrag: Strålende kettlebell-øvelse for å utvikle brutal styrke i skuldermuskulaturen. Hold hele kroppen tett for ytterligere muskelaktivering.

Oppdag mer: Komplett guide til kettlebell overheadpress

28 Kettlebell Push Press

Muskler brukt: Skulder, Triceps, Core
Sammendrag: Hjelp med å få vannkokeren ut av den vanskeligste pressestillingen ved å bruke en trykkpresse. Trykkpressen er en utmerket måte å jobbe med tung vekt eller fortsette å trykke når skuldrene blir slitne.

Lær mer: 3 push pull-treningsøkter for overkroppen

29 Kettlebell Rengjør og trykk

Muskler som brukes: Skulder, triceps, rygg, kjerne, gluter, quads, hamstrings
Sammendrag: Å sette to av de store øvelsene sammen oppnår du en bevegelse som tar kettlebell fra gulvet til toppen av pressen. Veldig utfordrende, full kroppsøvelse.

Oppdag mer: Mestre vannkokeren ren og trykk

30 Kettlebell Clean and Push Press

Brukte muskler: Skulder, Triceps, Back, Core, Glutes, Quads, Hamstrings
Sammendrag: Hvis du sliter med luftpressen, kan du gjøre det litt lettere ved å legge et trykk inn i bevegelsen for å ta kettlebell ut av stikkpunktet.

31 Kettlebell tohånds knebøy og trykk

Muskler som brukes: Skuldre, triceps, kjerne, gluter, quads, hamstrings
Sammendrag: Very cardiovascular training that fungerer de fleste muskler i kroppen. En flott progresjon etter Kettlebell Squat.

Vil du ha mer? 3 øvelser i underkroppens kettlebell-øvelser

32 Kettlebell Thruster (Squat and Press)

Muskler brukt: Skulder, Triceps, Core, Glutes, Quads, Hamstrings
Sammendrag: Utfordrende trening som vil kondisjonere kroppen fra topp til tå, så vel som hjertet og lungene.

Oppdag mer: Mestre kettlebell-thrusteren den ultimate fullkroppsøvelsen

33 Kettlebell Static Lunge og Trykk

Muskler som brukes: Skulder, triceps, kjerne, gluter, quads, hamstrings
Sammendrag: Under denne kettlebell-øvelsen beveger føttene deg aldri, men du overbelaster den ene siden av kropp. Flott for å forbedre balansen og stabiliteten også.

Vil du ha mer? 4 kettlebell komplekse treningsøkter for de som har kort tid

34 Kettlebell Lunge and Press

Muskler som brukes: Skulder, Triceps, Core, Glutes, Quads, Hamstrings
Sammendrag: Vanskeligere variasjon av utfallet som fungerer både overkroppen og underkroppen. Gjør hjertet og lungene dine klare for denne.

Oppdag mer: 3 treningsøkt for vannkokerstige for tap av muskler, muskler og fett

35 Kettlebell Clean, Squat and Press

Muskler som brukes: Skuldre, triceps, rygg, kjerne, gluter, quads, hamstrings
oppsummering: Tøff kombinasjon av trekk som bruker en dobbel hoftebøyning som gjør bevegelsen veldig krevende. Kan ta litt øvelse for å huske rekkefølgen av trekk.

36 Kettlebell Overhead Reverse Lunge

Brukte muskler: Skulder, Core, Glutes, Quads, Hamstrings
Sammendrag: Utfordre kjernemuskulaturen og skulderstabiliteten mens du utfører utfallet mens du holder vannkokeren over hodet. Sørg for at du alltid holder armen låst for denne øvelsen.

37 Kettlebell Overhead Walking Lunge

Brukte muskler: Skulder, Core, Glutes, Quads, Hamstrings
Sammendrag: Enda vanskeligere enn variasjonen ovenfor. Gangbevegelsen stiller ytterligere krav til kjerne- og skulderstabilitet.

38 Kettlebell Sit and Press

Muskler som brukes: Skulder, Triceps, Core, Glutes, Quads , Hamstrings
Sammendrag: God skulderøvelse samt utvikling av kjerne- og hoftemobilitet. Sørg for at du kommer sakte ned etter å ha sittet opp.

Oppdag mer: Topp 7 etasjes baserte kettlebell-kjerneøvelser

39 Kettlebell Snatch

Brukte muskler : Skulder, rygg, kjerne, gluter, firhjulinger, hamstrings
Sammendrag: Ta svingen til et helt nytt nivå når du kjører kettlebell overhead ved å bruke nesten alle muskler i kroppen din. Krever god timing og et høyt nivå av kettlebell-ferdigheter for å mestre denne øvelsen.

Lær mer: Komplett guide til Kettlebell Snatch

40 Kettlebell Renegade Row

Brukte muskler: Skulder, biceps, rygg, kjerne, gluter – Sammendrag: Massiv kjerneøvelse som også fungerer bak i kroppen. Før du prøver denne øvelsen, bør du kunne utføre en god solid planke i minst 60 sekunder.

Lær mer: Mestre den utgåtte raden med disse 5 progresjonene

41 Kettlebell Side Stepping Swing

Muskler brukt: Rygg, Core, Glutes, Quads, Hamstrings
Sammendrag: Begynn å bevege føttene mens du svinger for å legge til en annen dimensjon til denne klassiske kettlebell-øvelsen. Krever god timing og evnen til å svinge godt for å utføre denne øvelsen trygt.

Oppdag mer: 7 kettlebell-svingfeil som vil gi ryggsmerter

42 Kettlebell Bottoms Up Press

Brukte muskler: Skulder, triceps, kjerne – Sammendrag: Stor kjerne- og grepstyrke samt kroppsjustering er nødvendig for å presse kettlebellen over hodet mens du er opp ned.

Lær mer: 7 avanserte kettlebell-øvelser som hver superstjerne bør bruke

43 Kettlebell Farmers Carry

Muskler som brukes: Skulder, Obliques og core, Latissimus Dorsi, Trapezius, Underarms
Sammendrag: En veldig praktisk kettlebell-øvelse som jobber hardt inn i kjernemuskulaturen når kroppen tri es for å opprettholde oppreist justering. Utfordrer grepsstyrken din.

Vil du ha mer? 7 mest effektive kettlebell grep styrkeøvelser

44 Kettlebell Pistol Squat

Muskler som brukes: Skulder, Core, Glutes, Quads, Hamstrings
Sammendrag: The ultimate ben øvelse som vil utfordre din styrke, fleksibilitet og balanse. En av mine personlige favoritter!

Lær mer: Mestre kettlebells pistolknebøy med disse 5 progresjonene

45 Kettlebell Tactical Lunge

Brukte muskler: Skulder, kjerne, gluter, quads, hamstrings
Sammendrag: Utfordre lungebevegelsesmønsteret ved å føre vannkokeren mellom beina under hvert trinn. Sørg for at du holder kjernen din engasjert og ryggen flatt gjennom hele bevegelsen.

46 Kettlebell Overhead Squat

Muskler som brukes: Skulder, Core, Glutes, Quads, Hamstrings
Sammendrag: Tøff kettlebell-trening som krever god mobilitet i skulder og hofte samt skulderstabilitet Bli flott på det vanlige Squat and Press før du tar på deg denne øvelsen.

47 Kettlebell Straight Arm Sit

Muskler som brukes: Skulder, Core
Sammendrag: Big kjerneøvelse som krever god skulderstabilitet også. Du kan gjøre øvelsen lettere ved å bruke vekten av kettlebell for å hjelpe deg med å trekke deg opp.

Lær mer: 7 beste kettlebell ab-øvelser

48 Kettlebell Deck Squat

Brukte muskler: Skulder, Rygg, Kjerne, Glutes, Quads, Hamstrings
Sammendrag: En personlig favoritt av meg. Du trenger utmerket hoftemobilitet for å gjøre det mulig å få hoftene under deg på vei opp fra bunnposisjon.

Lær mer: Hurtigguide til kettlebell dekk knebøy

49 Kettlebell One Legged Clean

Brukte muskler: Skulder, Rygg, Kjerne, Glutes, Quads, Hamstrings
Sammendrag: Flott for å utfordre balansen din, men enda viktigere din kjernestyrke når du rengjør kettlebell står på bare ett ben.

Lær mer: Topp 5 enkle ben kettlebell-øvelser du trenger å vite

50 Kettlebell Side Lunge and Clean

Brukte muskler: Skulder, rygg, kjerne, gluter, quads, hamstrings
Sammendrag: Funky kettlebell-øvelse som tar litt til å bli vant til. Når du mestrer den, retter den seg mot praktisk talt alle muskler inkludert hjertet ditt.

51 Kettlebell Hip Thrust

Muskler som brukes: Core og Abs
Sammendrag: En kjerneintensiv kettlebell-øvelse som vil bidra til å mobilisere øvre rygg og thorax ryggrad ved samme tid. Utfør sakte med kontroll.

52 Lateral Kettlebell Swing (Kettlebell Side Swing)

Muskler som brukes: Skulder, rygg, kjerne, gluter, quads, hamstrings
oppsummering : Veldig avansert kettlebell-øvelse som tar svingen til et nytt rotasjonsnivå. Vær veldig forsiktig med det fremre kneet ditt når vannkokeren kommer over kroppen din.